رژیم کتوژنیک (ketogenic diet) یا رژیم کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی بالا است و برای سلامتی و کاهش وزن از آن استفاده نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت میکنند. پس طبیعی است که در هر نوع دوره کاهش وزن، یا حتی زمان های دیگری مانند بارداری، عمل یا… اگر روند کاهش وزن خودتان را اصلاح نکنید و مشکل را مرتفع نکنید پس از کند شدن کاهش وزن، دچار استپ وزنی خواهید شد. نفخ باعث کاهش نتایج می شود.
راهنمای جامع رژیم کتوژنیک
آسان برای خواندن: به شما امکان می دهد نتایج را به راحتی و با دقت بالا تفسیر کنید. این یک رژیم حاوی کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا است. غذاهای حاوی قند و شکر: نوشابه، آبمیوه، اسموتی، مربا، کیک، بستنی، آب نبات و هرچیزی که مقدار زیادی قند در خود دارد. همانطور که پیش تر هم گفتیم، تعداد افرادی که در دوران کاهش وزن خود درگیر استپ وزن واقعی می شوند بسیار زیاد است چرا که عمده افراد به دلیل سو تبلیغاتهای موجود برای لاغری از روش های غیر استانداردی برای وزن کم کردن استفاده می کنند و همینطور اصول تغذیه ای و رفتاری درست را در سبک زندگی روزانه خود اعمال نمی کنند و این باعث استپ وزن می شود. هر چند به طور واضح و دقیق نمی توان دلایل مشخص و مرتبی را برای بروز استپ وزنی کاذب معرفی کرد اما به طور کلی، هر وضعیتی که منجر به کاهش وزن اصولی نشود و شما را در مسیر کاهش وزن قرار ندهد اما شما فکر کنید در حال وزن کم کردن هستید، ممکن است این اشتباه را که دچار استپ وزنی شده اید برای تان ایجاد کند که در چنین حالتی شما در واقع دچار استپ وزن کاذب شده اید.
7. اسفناج، کرفس و پنیر چدار را اضافه کنید. متاسفانه شما پس از عمل جراحی لاغری برای مدت زمان زیادی دچار استپ وزن خواهید بود؛ البته کاهش وزن پس از چنین عمل هایی آنچنان مفهومی ندارد اما در هر صورت اگر دچار بازگشت وزن شوید یا به مقدار محدود وزن تان افزایش پیدا کند و بخواهید کاهش وزن داشته باشید، مسیر سختی را پیش روی خودتان خواهید داشت. این مسئله برای عزیزانی که قصد افزایش وزن دارند هم می تواند دردسر آفرین باشد اما باید بدانید که دقیقا همان نکاتی که برای جلوگیری از استپ وزن زمان کاهش وزن گفتیم در استپ وزنی زمان افزایش وزن و چاق شدن هم صادق هستند. لازم به ذکر است، بدانید اگر قصد استفاده از انواع رژیم های متفاوت را دارید، باید با مشاوره تغذیه هماهنگیهای مربوطه را انجام بدهید و حتماً برای انجام همه رژیم ها با مشاور تغذیه مشورت کنید. همه افراد به یک صورت دچار ایست وزنی نمی شوند و هر کدام بسته به شرایطی که دارند با این مشکل سر و پنجه نرم می کنند؛ اما بد نیست بدانید که ما دو نوع استپ وزن کاذب و واقعی را داریم.
بد نیست توجه کنید که گاهی اوقات افراد دچار مقاومت در وزن نمی شوند اما به دلیل تشخیص اشتباه احساس می کنند که ایست وزنی دارند! در صورتی که آهسته اما پیوسته به سمت هدف خود حرکت کنید و بدن تان را هم در فشار قرار ندهید، امکان بروز ایست وزنی به حداقل می رسد و دچار این مشکل نخواهید شد. اما در صورتی که به صورت بی رویه و بدون برنامه ریزی و خودسرانه اقدام به استفاده کردن از چنین رژیم هایی با محدودیت های مشخص کنید، قاعدتا انتظار می رود که در پروسه کاهش وزن دچار استپ وزنی هم بشوید و به دلیل اینکه برنامه ای هم برای رفع آن ندارید، احتمالا ایست وزنی سختی را هم تجربه خواهید کرد. متاسفانه در زمان بروز این مشکل، وزن شما از یک عدد مشخص پایین تر نمیاید اما در صورت ناپرهیزی دچار افزایش وزن خواهید شد و هر چند مجددا برای کاهش وزن تلاش می کنید، دوباره در همان وزن قبلی خودتان گیر می کنید و نمی توانید کاهش وزن بیشتری داشته باشید.
رژیم کتوژنیک در صرع
2. از یک روش اصولی برای کاهش وزن استفاده کنید. کافی است دلایلی که باعث به وجود آمدن این مشکل می شوند را به خاطر داشته باشید و هر زمان احساس کردید در حال دچار شدن به آن ها هستید با تیم متخصصین در میان بگذارید و یا تغییراتی در رویه های کاهش وزن خود اعمال کنید تا از بروز استپ جلوگیری نمایید. پس به طور کلی با توجه به اینکه شما در دوران بارداری دچار اشباع چربی نشده اید، چربی سوزی هم در بدن شما اتفاق نمیوفتد و در نهایت وزن هم کم نمی کنید و این به معنی استپ وزن در دوره بارداری نیست.
عمدتا صحبت ما در این مقاله در خصوص استپ وزنی واقعی است؛ شرایطی که در آن شما واقعا دچار مقاومت بدنی طی دوره کاهش وزن شده اید. اگر در طول روز ۳ یا ۴ فنجان چای سبز بنوشید ،سوخت و ساز بدن خود را افزایش می دهید و باعث می شود وزن خود را سریعتر کاهش بدهید. در هر صورت باید آگاه باشید که تغییرات هورمونی در دوران پریودی تاثیر گذاری قابل توجهی در سوخت و ساز و رویه های بدن شما خواهد داشت، به همین ترتیب نحوه کاهش وزن و چربی سوزی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد و ممکن است شما استپ وزن در دوران پریودی را به صورت موقت تا پایان دوره عادت ماهانه خود تجربه کنید؛ این اتفاق کاملا عادی است و جای نگرانی ندارید. کار با وزنه در کنار ورزش هوازی، کالری زیادی مصرف می کند و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می نماید.مطالعات در زمینه رژیم درمانی نشان می دهد که با از دست دادن مقادیر قابل توجه چربی بدن می توان تاحدی بر حجم عضلات افزود. Data w as created by GSA Content Generat or Dem oversion!
کتوژنیک در بدنسازی
لوبیا یک ماده غذایی بسیار مفید است که همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند. این مواد منابع فیبر و مواد مغذی هستن و میتونن به سلامت دستگاه گوارش و حفظ تناسب اندام کمک کنن. بهترین حالت برای خاطر جمعی شما از وضعیت سلامت تناسب اندام کودکان تان اینکه مدام وضعیت BMI و BMR آن ها را رصد کنید تا در صورت خارج شدن فرزندتان از استاندارد های سلامتی تناسب اندام فورا برای رفع مشکل اقدام نمایید. قبل از صحبت در خصوص استپ وزن در شرایط مختلف باید مفهوم آن را درک کنید تا بتوانید متوجه بشوید که چرا دچار مقاومت بدنی می شوید.
تا ۲۰۰۷ میلادی، این رژیم در ۷۵ مرکز در ۴۵ کشور جهان در دسترس بود و انواعی از آن همچون رژیم تعدیلشدهٔ اتکینز که محدودیت کمتری داشتند هم بهویژه در نوجوانان و بزرگسالان مورد استفاده قرار گرفت. بیماران این مطالعه یک رژیم کتوژنیک بسیار کم کالری (Very-Low-Caloric-Ketogenic-Diet) را طبق یک برنامه کاهش وزن تجاری (Pronokal) دنبال کردند ، که شامل سبک زندگی و اصلاح رفتار بود. اصولا در دوران بارداری بانوان دچار افزایش وزن می شوند و از طرفی هر چقدر تلاش می کنند، آنچنان کاهش وزن مطلوبی را در این دوران نمی توانند تجربه کنند. اصولا استپ وزن بعد از عمل های لاغری نظیر عمل بای پس معده یک اتفاق اجتناب ناپذیر است.