نمونه رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه ۴ هفته ای رایگان لاغری سریع

• لیست کتو از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
•   درمان پیشرو دهان گرین لایت برای بیماران مبتلا به میلوما

پس از ورود اولیه شما به کتوزیس و این وسیله جدید غذا خوردن، ردیابی قند خون بسیار تاثیرگذار است. در نتیجه، اگر کربوهیدرات‌ها تقریباً یک دهم کیلوژول مصرفی روزانه در برنامه غذایی کتوژنیک داشته باشند (کیلوژول اندازه‌گیری مقدار انرژی است که از غذا دریافت می‌کنیم)، فیزیک بدن فرد در حالت ثابت کتوز باقی می‌ماند. برنامه غذایی معمولی کتوژنیک به میزان قابل توجهی مصرف برنج، ماکارونی، میوه، غلات، نان، لوبیا و سبزیجات نشاسته ای شبیه نخودفرنگی و سیب زمینی را کاهش می دهد. غذاهای غیرمجاز شامل میوه ها و سبزیجات با کربوهیدرات افزایش یافته (مشابه ذرت، چغندر، سیب زمینی آب نبات) و غذاهایی مانند دسرهای شیرین، نوشابه، نان گندم، کراکر، و برنج است.

به عنوان مثال، انجمن متخصصان تغذیه استرالیا می گوید که این ممکن است شما را به محدوده کربوهیدرات فقط یک وان کوچک ماست، سیب زمینی متوسط ​​و یک سیب در روز محدود کند. یا به عنوان مثال، نصف یک اسپاد متوسط ​​شیرین که فقط 57 کالری دارد، 12 گرم کربوهیدرات، بیشتر از USDA. به عنوان مثال، 50 گرم کربوهیدرات معادل 2 برش نان و یک موز است. بیش از 100 سال است که رژیم غذایی با محتوای چربی بالا و مواد کربوهیدرات کم و کاهش تشنج شناخته شده است. 

لیست کتو از غذاهایی که باید اجتناب کنید

کربوهیدرات چیست؟ سبزیجات حاوی کربوهیدرات ها هستند، زیرا گوشت و بیشتر محصولات لبنی در درجه اول پروتئین و چربی را تامین می کنند. آنتی بادی های این پروتئین با دامنه نفوذ لنفوسیتی به مناطق جزایر پانکراس مرتبط است. تعداد کربوهیدرات های توصیه شده برای همه افراد کاملاً متفاوت است و با تکیه بر مواردی مانند اهداف شما و محدوده تمرین متفاوت است. کین می‌گوید: تعدادی از آخرین چیزهایی که باید دوباره به رژیم غذایی پس از کتو اضافه کنید، نان سبوس‌دار غنی از کربوهیدرات، برنج قهوه‌ای و سیب‌زمینی همراه با سیب‌زمینی شیرین است. کربوهیدرات مستقیم با این غذاها.  

خوردن شکر بعد از کتو

در عوض، آگاتستون روش‌هایی را به شما آموزش می‌دهد که کربوهیدرات‌های مناسب و چربی‌های مناسب را بخورید تا به کاهش پوند اضافی کمک کرده و مشکلات مرتبط با اضافه وزن را معکوس کنید. برای کسانی که اصطلاح “رژیم غذایی کتو” را به صورت آنلاین جستجو می کنند، ادعاهای سلامتی زیادی را در رابطه با رژیم غذایی کتوژنیک کشف خواهید کرد. بسیاری از استرالیایی ها دریافت روزانه توصیه شده از غلات کامل، سبزیجات و میوه را سخت می دانند. اگر مطمئن نیستید که این تفاوت برای شما درست است، یک متخصص تغذیه ثبت شده را در فضای خود پیدا کنید که می تواند برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خصوصی ما آماده باشد. متعصبان سلامت جسمانی و ورزشکاران پس از یک جلسه تمرینی سخت یک نوشیدنی پروتئینی مصرف خواهند کرد تا به سوخت رسانی و التیام ماهیچه هایشان کمک کند.

برنامه غذایی رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان

در صورت کاهش وزن، بهتر است رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان مصرف کالری روزانه را به میزان 5% توصیه کنید و مطمئن شوید که پروتئین کافی می خورید (کمتر از 1 گرم کمتر از پوند وزن بدن بدون چربی). کیتلی می گوید، رشد پروتئین های بدون چربی را در نظر بگیرید. کین می‌گوید: «از آنجایی که مقدار یکسانی وجود ندارد، کربوهیدرات‌های فراوانی وجود ندارد که به شما امکان می‌دهد طیف وسیع‌تری از غذاها را بخورید تا به سادگی «احساس محدودیت نداشته باشید، اما می‌توانید وزن خود را حفظ کنید و احساس خوبی داشته باشید». . کین می گوید، در هفته اول روزانه 10 گرم کربوهیدرات اضافی اضافه کنید.

افرادی که برنامه کاهش وزن کتوژنیک دارند معمولاً فقط 20 گرم تا 50 گرم کربوهیدرات در روز یا بیشتر مصرف می کنند. به طور خاص، شما باید همه خطرات احتمالی برنامه کاهش وزن کتو را بیاموزید. انتخاب های بالقوه شامل لوبیا، توفو، مرغ، ماهی و تکه های بدون چربی از گوشت زرشکی است. کربوهیدرات ها را از منابع سالمی مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها، و سبزیجات نشاسته ای دریافت کنید. این غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای کامل حاوی کربوهیدرات مانند بلغور جو دوسر یا لوبیا، فاقد مواد مغذی کلیدی هستند که با فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی قابل مقایسه است. اکثر غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند دارای ویتامین، مواد معدنی و فیبر برای سلامت روده هستند.

یک رژیم غذایی کتوژنیک باید همیشه در یک جلسه با پزشک یا یک متخصص تغذیه معتبر دنبال شود، تا مطمئن شوید که مقدار و اشکال صحیح چربی ها، فیبر و ویتامین ها، مانند مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم را دریافت می کنید. و پتاسیم ماری اسپانو، متخصص تغذیه در آتلانتا، می‌گوید: «رژیم‌های کتوژنیک اغلب دارای کلسیم، ویتامین D، منیزیم و اسید فولیک کم هستند، که در طول زمان می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود، اگر رژیم غذایی با دقت انجام نشود.» .

رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان

کاهش گلوکز منجر به از دست دادن آب، همراه با الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم می شود که برای سلامتی شما ضروری است. علاوه بر این، آنها معمولاً کالری بالایی دارند، همچنین دارای مقدار زیادی سدیم، قند و/یا چربی اشباع شده هستند. به گفته USDA، یک میوه آبرسان درخشان (عمدتاً آب است)، 1 فنجان هندوانه تقریباً 12 گرم کربوهیدرات و فقط 46 کالری دارد. یک سالاد را با یک چهارم فنجان عدس با 58 کالری، 4.5 گرم پروتئین، 10 گرم کربوهیدرات، و مقدار کمی فیبر، به دلیل لیست USDA، پر کنید. پر از فیبر است، و شما می توانید برای تنوع رویه ها را تغییر دهید.

شما می توانید به این برگه تقلب کتو مراجعه کنید تا به راهنمایی در انتخاب شما در هنگام خرید مواد غذایی، آماده سازی غذا و غذا خوردن در مکان های غذاخوری کمک کند. اما با کنترل صحیح بخش، ممکن است دوباره روی آن باشد. بنابراین، هنگامی که دوباره آنها را اضافه کردید، به یاد داشته باشید که اندازه بخش را در نظر داشته باشید. اگر با کتو به هدف سلامتی یا وزن خود برسید، سپس به همان روشی که قبلاً مصرف می‌کردید (مثلاً: یک رژیم غذایی معمولی آمریکایی، که حاوی قندهای اضافه و چربی‌های اشباع بیش از حد است) برگردید. آلیسا توچی، RDN، مدیر تغذیه و شرکای سلامت دیجیتال در کلانشهر نی یورک، می‌گوید: «در مکانی که شروع کرده‌اید، به درستی به دست آورید.

غذای کتو یا مبتدیان

علاوه بر این ممکن است تعجب کنید که اگر از کتو خارج شوید به وزن دست خواهید یافت یا خیر. چهارشنبه احتمالاً همان فرآیند روز سه شنبه خواهد بود، و شما ممکن است به خوبی در کتوزیس باشید! دستورالعمل‌های گام به گام غذا – اگر در قسمت آشپزی مهارت ندارید، غذای ما را آماده می‌کنید. صرف نظر از اینکه این اسید آمینه در حیوانات تولید نمی شود، در قسمت های بیش از حد ذخیره می شود. مطابق با تغییرات جهانی اطلاعات غنی سازی، کمبود پانتوتنیک اسید آنقدر غیر معمول است که هیچ کشوری نیازی به غنی سازی غذاها ندارد.

لیپاز حساس به هورمون از تری گلیسیریدها دی گلیسیرید تولید می کند و مولکول اسید چرب ɑ را برای اکسیداسیون آزاد می کند. در بیوشیمی، لیپوژنز تبدیل اسیدهای چرب و گلیسرول به چربی است که یک دوره متابولیکی است که توسط آن استیل-CoA برای ذخیره در چربی ها به تری گلیسیرید تبدیل می شود. 1. روغن MCT – پر از چربی های مغذی، MCTS مستقیماً از روده و کبد جذب می شود، جایی که انرژی به سرعت می سوزد. بنابراین، اگر واقعاً مایل به پیروی از برنامه کتو سالیانه T هستید، باید بدانید که کدام یک از قطعات محصول دارای کربوهیدرات بیشتری هستند، بنابراین می‌توانید از آنها دوری کنید و به جای آن به گزینه‌های کم کربوهیدرات ادامه دهید (و همچنان بدنتان را تغذیه کنید. فرآیند).

فواید رژیم کتوژنیک چیست؟

برخی عوامل مانند خوردن بیش از حد پروتئین یا کتوزیس مانع ایجاد آن می شوند و نیاز به گلوکونئوژنز را افزایش می دهند. افرادی که در برنامه کاهش وزن کتوژنیک هستند، مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، مقدار متوسط ​​پروتئین و مقدار زیادی چربی در روز مصرف می کنند. رژیم غذایی کتوژنیک (ⲟr ‘keto’) برنامه کاهش وزن کم کربوهیدرات و چربی بالا است. از نظر کاهش وزن – یکی از بزرگترین نقاط فروش کتو برای بسیاری از افراد – مزایای برنامه غذایی کتوژنیک ممکن است کاملاً با هر برنامه رژیم غذایی دیگر متفاوت نباشد.

در خارج از منزل، تنظیم سلامت بدن ، یکی از بزرگترین مسائل رژیم کتوژنیک ممکن است رعایت طولانی مدت باشد. شواهد نشان می دهد که رژیم غذایی ⅽ همچنین می تواند برای برخی از افراد با شرایط پزشکی مطمئن مناسب باشد، اما ممکن است شواهد بسیار محدودی وجود داشته باشد که افراد سالم نباید از آن به عنوان یک رژیم غذایی طولانی مدت استفاده کنند. اگرچه به عنوان یک درمان پزشکی برای گروه های خاصی از افراد دارای مزایایی است، اما شواهد کمی برای حمایت از آن به عنوان یک روش کاهش وزن طولانی مدت برای افراد سالم وجود دارد. یا کسانی که فقط اندکی برای از دست دادن دارند، ممکن است چند هفته طول بکشد تا کاهش وزن واقعی را مشاهده کنند.

رژیم کتو پرچرب

هر چه زودتر از اینکه به این رویکرد بپردازید، بسیار مهم است که بدانید علم در مورد اینکه چگونه می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، بسیار مهم است. انتقال ᧐ff ᧐f keto می تواند یک دوره تنظیم داشته باشد، اگر بتوانید به روش معقول به آن نزدیک شوید. کیتلی می‌گوید: «این به شما کمک می‌کند از اثر حرارتی غذاها بهره ببرید.» کتون ها اثر جایگزین دارند. اثر حرارتی، تنوع کالری است که برای هضم غذا لازم است. او می‌گوید، با تکیه بر اهدافمان، این مقدار را هر هفته یا هر هفته متفاوت افزایش دهیم. کیتلی می‌گوید: این راز نیست که نیمه سخت کاهش وزن، حفظ آن است.

نمونه رژیم کتوژنیک ۲۸ روزه رایگان به همراه برنامه غذایی رژیم

درک نحوه عملکرد کتوز بخش مهمی در شروع یک رژیم غذایی کتو است. یک دلیل ساده برای آن وجود دارد: برنامه غذایی کتو به سادگی کار می کند، و نه تنها به کاهش وزن کمک می کند. شما قادر خواهید بود با مصرف مقدار بسیار کمی از انواع توت ها (در مورد یک چهارم فنجان) از انواع توت ها خلاص شوید تا ترمیم میوه خود را روی کتو انجام دهید. مطمئناً یکی از دلایل این است که در صورت کاهش وزن، اجتناب از محصولات لبنی و همه شیرین کننده ها ممکن است به شما کمک کند. در اتحادیه اروپا، مکمل های غذایی حاوی آستاگزانتین مشتق شده از منابعی که هیچ سابقه ای به عنوان منبع غذا در اروپا ندارند، تحت ضوابط قانون Novel Meals، ΕC (شماره) 258/97 قرار دارند. از سال 1997،