رژیم کتوژنیک به طور معمول مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 50 گرم در روز کاهش می دهد و طبق بررسی گذشته نیاز به افزایش متوسط دریافت پروتئین نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت و چربی دارد. من خودم بادام زمینی خالی رو ترجیح می دهم. من خیلی خیلی لاغرم و هر کاری و غذایی ک میگن چاق کننده هس رو میخورم و اصلا نتیجه ای نمیگیرم چیکار کنم؟ آبگوشت یا عصاره قلم یکی از بهترین گزینه ها برای مصرف در رژیم غذایی کتوژنیک است. مطالعات بیانگر این است که افزایش مصرف اسیدهای چرب می تواند مزایایی را متوجه عملکرد و کارایی مغز کند. در یک تحقیق در ارتباط با مواد مغذّی، دوچرخه سوارانِ مرد که به مدّت چهار هفته تحت رژیم کتو بودند توانستند درصد چربیِ بدن شان را کاهش دهند و سطح حدّاکثرِ اکسیژنِ مصرفی شان(VO2max) (مقدار اکسیژنی که فرد می تواند در یک دقیقه داخل ریه ها بدهد و مصرف کند) را بهبود دهند، امّا قدرت حدّاکثر شان کاهش پیدا کرد.
رژیم کتوژنیک برای نوجوانان
This data was written by G SA Con tent Gener at or Demoversi on.
رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند ، که با دیابت نوع 2، پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد. بهترین دکتر برای رژیم کتوژنیک خطر از دست دادن درصدی از عضلات در هر رژیم غذایی وجود دارد. این باعث افزایشِ «اکسیداسیون چربی» می شود، که ممکن است تعبیر به افزایش از دست دادن چربی شود. زمانی که چربیِ بیشتری می خورید، بدن تان چربیِ بیشتری هم می سوزاند. گلپین می گوید: «خوب است بدانید که از آنجا که این غذاهای با چربیِ بالا فیبرِ کمی دارند، شخصی که رژیم کتو دارد باید با یک متخصّصِ تغذیه مشورت داشته باشد، تا بتواند دریافت فیبرش را در سطحی نگه دارد که از یبوست و دیگر مشکلاتِ دستگاه گوارش مانند دیورتیکول جلوگیری کند. امّا در واقع مهم است که بر روی دریافت چربیِ رژیم غذایی از منابع کامل و طبیعی شامل گوشت قرمز، تخم مرغ، آووکادو، آجیل، روغن زیتون، و لبنیات(هرچند بسیاری از انواع لبنیات حاوی کربوهیدرات کافی برای خارج کردن شما از حالت کتوز هستند) تمرکز کنید. This art icle was generat ed with GSA C ontent G enerator D emoversion!
برای اینکه بتوانید برای طولانی مدت ، وزنتان را در حالت خوب و ایده آل نگه دارید مجبور هستید که عادت های قدیمی خودتان را برای همیشه ترک کنید. بنابراین اگر نمی توانید یک مدّت زمان طولانی رژیم تان را پیگیری کنید، پس یک انتخاب دیگر می تواند برایتان بهتر باشد. یا اینکه چطور حتّی یک «تقلّبِ» کربوهیدرات(وعده یا روز کربوهیدرات آزاد) در رژیم کتوژنیک می تواند همة فوایدی که از رژیم انتظار دارید را بی اثر کند. در مورد اثرات جانبی چطور؟ محقّقان دریافته اند که این مسأله حتّی در مورد بزرگسالانی که سعی داشتند با استفاده از این رژیم بیماری صرع شان را کنترل کنند هم صادق است. سعی کنید ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلیگرم سدیم، ۱۰۰۰ میلیگرم پتاسیوم و ۳۰۰ میلیگرم منیزیم به صورت روزانه مصرف کنید تا عوارض جانبی را به حداقل برسانید. در این قسمت سعی داریم تا به پاسخ سوال رژیم کتوژنیک چیست و انواع آن کدامند؟
خب حالا وقتش رسیده که اجازه بدین این ترکیب به مدت زمان 15 دقیقه توی فر بپزه تا پوسته پیتزا طلایی بشه. این زمان به این بستگی دارد که شدت مقاومت به انسولین در بدن شما چقدر باشد. یک روش صد در صد پسر دار شدن داشتن رابطه در زمان مناسب است. اگر رژیم کتوژنیک را انتخاب می کنید، برای خارج نشدن از مسیر، یک خلاصه نویسی از روش ها برای خود داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف دوغ بعد از غذا تا حد زیادی میزان جذب آهن را بالا می برد. بیشتر بخوانید: چه کنیم تا سرطان نگیریم؟ اگر بخواهم رژیم کتوژنیک بگیرم چه چیز دیگری را باید بدانم؟
بهترین رژیم کتوژنیک
تحقیقات بارها و بارها نشان داده اند که موفّقیّتِ شما در یک رژیم کاملاً به این بستگی دارد که چه قدر می توانید ثابت قدم باشید. با توجه به اینکه انسولین و نقش کربوهیدرات ها در راستای پیشرفته شدن بیماری کبد چرب تاثیرگذار می باشد، هنگامیکه رژیم کتوژنیک استفاده می شود، میزان کربوهیدرات ها در بدن افراد تامین نمیگردد. در این نوع رژیم، میزان دریافت کربوهیدراتها (یعنی نان، غلات، قندها و …) به کمترین میزان میرسد و این کاهش با چربیها جایگزین میشود. تحقیقی در سال ۲۰۱۹ که با شرکت نزدیک به ۱۴ هزار نفر انجام شده بود نشان داد کسانی که سال ها غلات، میوه و سبزیجات غیر نشاسته ای کمی مصرف می کنند، ریسک ابتلا به یک مشکل قلبی به نام فیبریلاسیون دهلیزی (شایع ترین نوع آریتمی قلبی) در آن ها بالاتر است.
یا در مورد دیگر هورمون فروکتوز که مقادیر زیاد آن در میوه ها و سبزیجات موجود است، موجب ترشح هورمون گرلین که هورمون گرسنگی است می شود. همچنین ورزش برای رفع گرسنگی در رژیم کتوزنیک، مفید است. رژیم کتو می تواند باعث افزایش احتمال سنگ کلیه شود. یادآوری هایی مانند «بیش از اندازه خوردنِ پروتئین می تواند تو را از کتوز بیرون بیاورد» می تواند کمک کند که تلاش هایتان به نتیجه برسد. گلپین می گوید: «یک مشکل اساسی در تحقیق دربارة رژیم کتوژنیک این است که در مورد بخشِ بسیار بزرگی از شرکت کنندگانِ در تحقیق مشخّص نیست که واقعاً در حالت کتوز قرار داشته باشند. This h as been generated by GSA C ontent Gener ator Dem oversion.
برنامه غذایی رژیم کتوژنیک استاندارد
بر اساس نتایج مقاله ای که در سال 2014 در مجلة تحقیقات لیپید منتشر شد، کتوز فعّالیّت میتوکندری ها در مغزِ کسانی که مبتلا به بیماری های نورودژنراتیو هستند را تغییر می دهد، و به کم شدنِ تکرار و شدّتِ حمله ها کمک می کند. اما نتایج این رژیم بدون تردید اعتماد به نفسی بیشتر و رضایتمندی بالاتری برایتان به همراه خواهد داشت. این مطلب براساس نتایج تحقیقات موسسه بینالمللی تغذیه ورزشی است. حالا شاید برایتان این سوال پیش آمده باشد که « پس چرا کسانی که مصرف کربوهیدراتشان بالاست، وقتی رژیم همراه با ورزشهای سنگین میگیرند، عضلات بزرگتری پیدا میکنند؟
دریافت رژیم کتوژنیک انلاین ما این اعداد را انتخاب کردیم زیرا، وقتی که در سه وعده و دو وعده غذا ترکیب شد، آنها یک برنامه غذا را ایجاد میکنند که در میان کودکان مدرسهای در رژیم غذایی کتوژنیک رایج است. تحقیق دیگری که در سال 2017 در مجلة قدرت و آمادگی جسمانی منتشر شد، نشان می دهد که رعایت یک رژیم کتوژنیک می تواند به بدن امکان دهد که در فعّالیّت های استقامتی مانند ماراتن ها و مسابقات سه گانه، به جای کربوهیدرات ها و گلیکوژن، درصد بیشتری کالری را با استفاده از چربی ها بسوزاند. مواد مغذّی به صورت ایزوله و جداگانه وجود ندارند- این مواد در غذاهای کاملی که حاوی ترکیبی از سه درشت مغذّی هستند وجود دارند.