رژیم کتوژنیک در 7 روز + مزایا و معایب رژیم کتو برای بدن

کدام بیماران نیازمند دریافت رژیم نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت کتوژنیک هستند؟ است کدام ممکن است بدانیم کدام ممکن است اجتناب اجتناب کرده اند این عناصر در سندرم تخمدان پلی کیستیک قابل انجام است این اختلال را انصافاًً برطرف نکند. کاهش انسولین در اثر استفاده از این رژیم برای بانوانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند نیز مفید است. شما میتوانید به عنوان میان وعده از پنیر، تخممرغ، آووکادو و مغزهای خوراکی استفاده کنید. در ادامه وعده های غذایی و نکات موثر در رژیم غذایی آمریکایی رو معرفی میکنیم. با رژیم کتوژنیک بیش از 56 هفته یک متا آنالیز (که تجزیه و تحلیل چندین مقاله منتشر شده است) نشان داد که «افراد در رژیم کتوژنیک نسبت به افرادی با رژیم غذایی کم چرب در دراز مدت، کاهش وزن بیشتری دارند.

رژیم کتوژنیک چطوریه

با بهترین پزشک ها در مقاله بهترین دکتر تغذیه در تهران آشنا شوید. در این مقاله از مجله زیبا بمان، خواهیم گفت که رژیم غذایی کتوژنیک چیست و چه تأثیری روی بدن دارد. اسپیرولینا یک جلبک آبی سبز است و دو گونه اصلی از آن شامل Arthrospira patensis و Arthrospira maxima وجود دارد. کرفس و لیمو هر دو کالری و کربوهیدرات کمی دارند، اما فیبر آنها بالا است. کالری گردو و بادام به میزانی مفید است و در ضمن فیبر و چربی آن از نوع مفید بوده و تمامی آن جذب بدن نمی شود؛ از این رو در برنامه رژیم ما خللی ایجاد نمی کند.

کربوهیدرات و چربی. حالا وقتی که کربوهیدراتش تموم بشه چه اتفاقی می افته؟ زمانی تخم مرغ را به خاطر کلسترول بالایی که داشت مصرف نمی کردند اما حالا شرایط متفاوت شده است. این ماشین همیشه با گاز کار می کرده، حالا وسط راه گازش تموم میشه و خاموش می کنه. سنگ صفرا می تواند پیامد ناخواسته هر گونه کاهش وزن باشد ؛ به طور معمول، وقتی غذاهایی با چربی بالا می خورید، کیسه صفرا، شیره گوارشی را آزاد می کند تا به تجزیه آن ها کمک کند با این حال اگر شما هیچ چربی نخورید، ممکن است کیسه صفرا به مدت طولانی خالی نباشد و به احتمال زیاد سنگ ها را شکل دهد. همچنین سبوس جو دوسر به مهار گرسنگی کمک می کند، زیرا حجم آن، تا حدود 20 برابر زیاد می شود و احساس گرسنگی را از بین می برد. به طور کلی همه افراد تقریبا از ۱۵ تا ۲۵ درصد از کالری روزانه شان را با پروتئین ها تامین می کنند.

رژیم اتکینز یکی از معروف ترین رژیم های کم کربوهیدرات و با پروتئین بالا است که اغلب با رژیم غذایی کتوژنیک مرتبط است. کتون ها از تجزیه چربی ها به دست می آید و در بدن به عنوان سوخت استفاده می شود، این عمل زمانی رخ می دهد که سلول های مغز نیاز به گلوکز برای ادامه فعالیت خود داشته باشند، در این هنگام اگر ذخایر گلوکز یا قند در بدن به میزان محدودی وجود داشته باشد و چنان چه بعد از مصرف و اتمام گلوکز موجود، بدن نتواند از رژیم غذایی نشاسته و قند را دریافت کند اقدام به سوخت کتون می کند. اما سایر بخش های مغز قادر به استفاده از کتون هستند.

در آنجا می توانند به عنوان منبع انرژی به جهت مغز و عضلات استفاده شوند. ویتامین های گروه ب نقش مهمی در سوخت و ساز بدن و تعیین سطح انرژی بدن بازی می کنند. محبوبیت رژیم کتو نسبت به رژیم های دیگر در حال افزایش است. در اصل در رژیم کتوژنیک، مصرف نشاسته و قندها به میزان زیادی کاهش پیدا کرده و جای خود را برای حفظ انرژی در فرد به روغنهای مفید و دیگر گروههای غذایی خواهد داد.

رژیم کتوژنیک اولین بار در سال 1920 برای درمان مبتلایان به بیماری صرع ابداع شد.تحقیقات نشان داده است که این رژیم غذایی علایم این بیماری را در بیماران کاهش می دهد. رژیم کتوژنیک دهههاست که به کودکان مبتلا به انواع خاصی از صرع کمک میکند تا شرایط بهتری داشته باشند و تحقیقات علمی نیز تأثیر این رژیم غذایی بر این بیماران را تائید کرده است. بر اساس برخی پژوهشها توصیه میشود که، فرد مبتلابه صرع درصورت تشخیص پزشک تحت درمان با این رژیم قرار گیرد. کم کردن کربوهیدارت و زیاد کردن چربی ها باعث می شود تا بدن در حالت کتوزیس قرار بگیرد. ᠎Da ta h as be en g​ener at ed ᠎with　t᠎he ᠎help of G SA Co​nten᠎t ​Genera​to᠎r DEMO​!

درصورتیکه یک یا دو استراتژی چربی سوزی را در هر هفته اضافه کنید، تا پایان هفتهی ششم، از مرز 10 استراتژی خواهید گذشت. غذاهای فراوری شده فراوانی مانند ماست پروبیوتیک، روغن زیتون اکسترا ویرجین و بلغور جو دو سر نیز موارد خوبی هستند. افراد باید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنند و به جای آن بر روی غذاهای طبیعی تمرکز کنند. با این حال، در برخی موارد باید با احتیاط عمل کرد. رژیم اتکینز یک برنامه غذایی با پروتئین و چربی، اما با کربوهیدرات بسیار پایین است که به جهت کاهش وزن توصیه میشود. درصد این مقادیر شامل 75% چربی، 20% پروتئین و فقط 5% کربو هیدرات می شود. نگران نباشید این حالت فقط به دلیل دفع محصولات جانبی ایجادشده در طی کتوز است. در همین هنگام وقتی ترشحات سیترات به واسطه ادرار از بدن دفع میگردند، میتوانند خطر ابتلا به سنگ کلیه را در رژیم کتوژنیک بیشتر کنند.

کاهش وزن کتوژنیک نی نی سایت

البته در رژیم با کربوهیدرات کم، اثرات دیگری نظیر ایجاد سنگ کلیه یا افزایش سطح اسیدی بدن می شود. کاهش مقاومت به انسولین: مقاومت به انسولین میتواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند التهاب، افزایش سطح تری گلیسیرید و افزایش چربی شود. خوردن مقدار زیادی فیبر میتواند به کاهش وزن کمک کند. پزشک رابرت اتکینز، متخصص قلب و عروق آمریکایی، رژیم Atkins را تکامل داد و توصیه کرد که مصرف سبزیجات دارای فیبر زیاد در کنار ورزش میتواند سبب کاهش وزن و تناسب اندام شود. هویج یکی از بهترین سبزیجات کم کالری است که بهتر است در هرنوع رژیم لاغری گنجانده شوند. یکی از بزرگترین محاسن رژیم لاغری کتوژنیک، احساس سیری همراه با کاهش وزن هست. دلیلش هم این هست که بدن ما به ویتامین ها نیاز داره! یک روز در هفته نیاز دارید که کمی از دستورات رژیم فاصله بگیرید و غذای مورد علاقهتان را در حجم مناسب میل کنید. شما که قصد دارید لاغر شوید حتما به یک تکنیک اساسی نیاز دارید که در زیر به آن اشاره می کنم. Data w as gener at ed by G​SA Content Gener᠎at᠎or Demov᠎ersion᠎!