بهطورکلی رژیم کتوژنیک میتواند برای افرادی که اضافهوزن دارند، دیابت دارند و به دنبال سلامت متابولیکی خود هستند مناسب باشد؛ اما این رژیم همه مواد غذایی مورد نیاز بدن نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت را تأمین نمیکند. میتوانید به آرامی واکنش خود را به کربوهیدراتها ی خاص ارزیابی کنید.در این مرحله، لازم است وزن خود را به دقت پایش کنید. در طول این مرحله، میتوانید به تدریج تعداد مواد غذایی را که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید، بهخصوص کربوهیدراتها را افزایش دهید. اگر با افزایش کربوهیدرات وزنتان بالا رفت، دوباره آن را کاهش دهید. دو هورمون تنظیم گرسنگی، گرلین و لپتین نیز تحت تأثیر میزان خواب شبانه شما هستند، اگر بدن شما خواب مطلوبی را تجربه نکند، سطح لپتین کاهش و سطح گرلین افزایش مییابد و اشتها و میل به غذا افزایش مییابد.
برنامه رژیم کتوژنیک در ماه رمضان
اگر وزنتان بالا رفت، دوباره میزان کربوهیدرات را کم کنید. ممکن است ادامه دادن آن سخت باشد و پس از قطع دوباره وزن برگردد. پیروی از رژیم اتکینز برای مدت طولانی ممکن است دشوار باشد، بنابراین حتی اگر با این برنامه وزن زیادی کم کنید، پس از توقف ممکن است دوباره اضافه وزن پیدا کنید. حتی برخی دیگر نیز فقط یک بار در روز غذا میخورند. فاز یک را تا زمانی که 8 کیلو با وزن ایده آل خود فاصله داشته باشید، ادامه دهید.در این فاز بدن شما مجبور میشود به جای قند، چربی را بسوزاند، و به عبارت دیگر وارد فاز کتوز میشود.
به عبارت دیگر به جای اینکه یک نوع رژیم اتکینز وجود داشته باشد و همه آن را انجام دهند، چند مدل از آن ایجاد شده که اصول واحدی دارند، اما قدری با هم متفاوت هستند تا هرکس بر حسب شرایط خود بتواند آنها را انتخاب کند. آزمایش بیش اجتناب کرده اند ۱۴۳ هزار خانوم برای مدت ۱۲ ماه مورد تعیین مقدار قرار گرفتند.در نهایت این مدت، محققین دریافتند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در بانوانی کدام ممکن است وعدههای غذایی همراه خود چگالی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرت بالا دارند ۲۴% اصولاً اجتناب کرده اند بانوانی است کدام ممکن است رژیم حجمی را رعایت میکنند. قبل از انتخاب برنامه خود، با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید. به منظور حفظ سلامت مطلوب در رژیم کتو، از قبل وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید. وعده ها به صورت کوچک اما کامل از هر نوع ماده غذایی است.
استفاده از خوراکی هایی که دارای کربوهیدرات کمی باشند، همانند تخممرغ، آواکادو، پنیر در میان وعده برای افرادی که در رژیم هایی کتوژنیک قرار دارند مؤثر و مفید واقع می شود. با این حال، شایان ذکر است که از آنجایی که رژیم غذایی کربوهیدراتها را محدود میکند، معمولاً فیبر رژیمی کمی دارد که ممکن است تأثیر منفی بر سلامت روده از جمله وجود باکتریهای خوبِ روده داشته باشد. کمبود فیبر در رژیم غذایی میتواند باعث یبوست و کمآبی بدن شود. در ابتدا این رژیم به دلیل برخورداری از چربی های اشباع زیاد توسط نهاد های مرتبط با بهداشت و سلامت به عنوان یک نوع رژیم ناسالم و مضر قلمداد می شد. این رژیم ابتدا توسط دکتر رابرت سی اتکینز معرفی شد و محبوبیت یافت. در واقع رژیم دکتر اتکینز شامل برخی از مطالعات است و حاکی از این موضوع که برنامه هفتگی رژیم اتکینز دارای چربی های اشباع بی ضرر است.
در صورت داشتن دیابت در مورد برنامه ریزی برای بارداری با پزشک خود مشورت کنید. رژیم اتکینز به دلیل مصرف چربی زیاد رژیم های غذایی ناسالم است بنابراین قبل از شروع این رژیم غذایی حتماً باید با متخصص تغذیه صحبت کنید و در این رابطه از او مشورت دریافت کنید. توجه داشته باشید که این رژیم اصول خاص خود را دارد و باید قبل از شروع آن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا دچار مشکل نشوید. تنها نکته حائز اهمیت این است که به دلیل حجم بالای چربی که در این رژیم وجود دارد نمی توانید بدون مشورت اقدام به گرفتن رژیم اتکینز کنید. بنابراین پس از اینکه اطلاعات خود را راجع به رژیم لاغری اتکینز از طریق مطالعه این مقاله تکمیل کردید حتماً سراغ مشورت با یک پزشک بروید. هدف اکثر افرادی که به سراغ این رژیم می روند کاهش وزن و لاغری است؛ اما جالب است بدانید که این برنامه غذایی در سال 1920 برای کنترل بیماری صرع و همچنین کنترل تشنج ها ساخته شده است. Po st has be en g ener ated by GSA Content Generator Demoversion!
هدف آخرین مرحله، ثابت نگهداشتن وزن است. استویا پای ثابت اکثر رژیمهای کتوژنیک است. رژیم اتکینز در چند دهه گذشته اندکی تکامل یافته است، اما ایده اصلی آن ثابت مانده است: رژیم اتکینز کربوهیدراتها را محدود میکند و در عین حال مصرف پروتئین را زیاد میکند.چند تفاوت کلیدی بین رژیم اصلی اتکینز و چیزی که الان انجام میشود وجود دارد. علاوه بر این، رژیم کتوژنیک میتواند یک اختلال متابولیکی زمینهای تشخیص داده نشده را بدتر کند و در نتیجه منجر به تغییر رفتار شود. نتیجه با ممانعت در برابر پرخوری، حجم غذای مصرفی شما کاهش می یابد. اسید معده به دلایل مختلفی میتواند کاهش یابد. رژیم کتوژنیک به کاهش وزن، حفظ توده عضلانی و بهبود نشانه های بسیاری از بیماری ها کمک زیادی می کند.
رژیم کتوژنیک برای لاغری
پس از بررسی ها و مطالعات وسیع تر بر روی برنامه هفتگی رژیم اتکینز مشاهده رژیم غذایی اتکینز برای کاهش قند خون، کاهش وزن، افزایش کلسترول خوب خون، بهبود فاکتور های مؤثر بر سلامتی و کاهش تری گلیسیرید مؤثر است. این روش برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که به دنبال کاهش وزن 20 کیلویی یا بیشتر هستند خوب است. آنفلوانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی ، مشکلات خوابیدن، تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است. افرادی که دارای مشکلات کبدی و قلبی هستند به هیچ وجه نباید از این رژیم استفاده کنند. پس آیا رژیم کتوژنیک، یک رژیم معجزه گراست یا تنها یک مد روز است؟ با اینکه رژیم غذایی اتکینز سرشار از چربی است اما اغلب باعث افزایش کلسترول بد خون نمی شود و تنها در بعضی اشخاص این اتفاق روی می دهد.
چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم
می تواند به کنترل قند خون و سطح کلسترول خوب کمک کند. منابع خوب فیبر عبارتند از جو دوسر، لوبیاها، غلات کامل و انواع میوهها و سبزیجات. این روش برای کسانی که به دنبال حفظ وزن فعلی خود هستند خوب است. خبرخوب برای دوستداران قهوه : تحقیقات بیشتری در حال انجام است تا فواید سلامتی قهوه را تایید کند و آن را به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی ها در کنار آب حفظ کند. افسانه از دست دادن آب و عضلات بدن نتیجه تحقیقات بسیار ساده و کوتاه مدت در سال ۱۹۷۶ بوده است که روی کسانی انجام شده است که هنوز وارد مرحله کیتو – سازگاری نشده بودند. این اجسام کتونی به عنوان پیام رسانهای عصبی مهاری عمل می کنند و در نتیجه در بدن اثر ضد تشنج ایجاد می کنند پس این رژیم غذایی جنبه درمانی دارد. دانشمندان در مورد مکانیسم این اثر مطمئن نیستند، اما ممکن است کتون هایی که بدن شما هنگام تجزیه چربی برای تولید انرژی ایجاد می کند، از سلول های مغز شما در برابر آسیب محافظت کنند.