یک رژیم کتوژنیک هدفمند به شما میگوید که قبل از ورزش کردن باید ۲۰ الی ۵۰ گرم کربوهیدرات نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت مصرف کنید. اگر قبلاً رژیمی با مصرف زیاد کربوهیدرات داشتهاید، احتمالاً الان در معرض کمبود پروتئین هستید. با توجه به اینکه میوه ها کربوهیدرات بسیاری دارند، می توان نشان داد که برخی است تمشک ها و توت فرنگیها از کربوهیدرات پایینی برخوردار هستند. در این روش نه تنها شما بسیاری از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف می کنید، بلکه یاد می گیرید با استفاده از غذاهای سازگار با کتو زندگی کنید. به یاد داشته باشید که در رژیم کتو ، چیزی به اسم خوردن وعده غذایی در ساعت مشخص نداریم . یکی از راه هایی که امروزه برای کاهش وزن توصیه می شود، رژیم کتو یا همان رژیم کتوژنیک است. آب ساده که بهترین انتخاب محسوب می شود و در طول روز باید نوشیده شود.
لیست خوراکی های رژیم کتوژنیک
برخی اعتقاد دارند اگر ۳۰ دقیقه قبل از ورزش خودتان را به کربوهیدرات ببندید، بهترین نتیجه را میدهد؛ چون مصرف بالای کربوهیدرات انرژی بیشتری برای یک ورزش بهتر و مفیدتر فراهم میکند. بدن شما پروتئین را به آمینو اسید تبدیل میکند که آن هم برای ترمیم بافتهای عضلانی آسیب دیده ناشی از ورزش مصرف میشود. ورزشکاران حرفهای و دوستداران ورزش، این مواد را به چند دلیل در دستور مصرف خود قرار میدهند؛ یکی از آنها این است که این مواد به پروتئین سازی و در نتیجه افزایش حجم عضلات کمک میکند. در طول این رژیم بسیاری از افراد فقط گوشت، نمک و آب مصرف میکنند. مردم بسیاری می گویند که کار کردن در هنگام تماشای تلویزیون یک راه عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. به همین دلیل روغن نارگیل در در رژیم کتوژنیک از اهمیت بسیاری برخوردار است. این چربیها به وفور در روغن نارگیل یافت میشوند.
لیست غذای کتوژنیک
این روش برای کسانی که به دنبال کاهش وزن کمتر از 20 کیلو هستند خوب است. با یک سبک زندگی مبتنی بر رژیم کتوژنیک، باید میزان مصرف پروتئین خود را به 1.2 گرم الی 1.75 گرم به ازای هر کیلو برسانید. پس توصیه میکنیم در صورتی که استپ وزن دارید حداقل مدتی مواد غذایی که طی روز مصرف می کنید را یادداشت کنید تا کنترل بهتری روی میزان کالری وارد شده به بدن تان داشته باشید و در صورتی که مشاهده کردید در حال ناپرهیزی هستید جلوی آن را بگیرید. برخی مدعی اند که رژیم کم کربوهیدرات بهترین رژیم غذایی است و برخی دیگر، این رژیم را یک رژیم مضر و ناپایدار می دانند.
تا اینجا شما با بهترین رژیم برای پرورش عضله هایتان آشنا شدهاید: رژیم کتوژنیک. احتمالا راجع به رژیم چرخهای کیتو به عنوان یک گزینه دیگر برای پرورش ماهیچه شنیدهاید. چطور عضله های خود را با رژیم کیتو پرورش دهیم؟ تمرین با وسایل سنگین موجود در باشگاهها مثل پرس پا و تمرین پشت بازو با طناب. تمرین هایی مثل شنا، دراز و نشست و بشین پاشو. هنگامی که رژیم کتوژنیک را گرفته اید، از خوردن ماده های غذایی و خوراکی هایی که حاوی مقدار بالایی کربوهیدارت هستند، خودداری کنید. اما اگر بخوام به صورت خیلی خلاصه اون مواردی که به دردتون میخوره و احتمالا براتون جذاب هست رو بگم، میتونم به کنترل سطح گلوکز( قند ) و انسولین خون، جلوگیری از یبوست ( که معمولا افراد توی رژیم های مختلف لاغری باهاش مشکل دارن ) کمک زیادی میکنه. This conte nt was done wi th the help of GSA Content Genera tor DEMO.
رژیم کتوژنیک خوبه یا نه
مطالعات نشان میدهد که اگر کمتر از یک سوم از این ویتامینها را مصرف کنید، میزان vo2 حداکثری شما به طور قابل توجهی کاهش پیدا میکند. موسسه بینالمللی تغذیه ورزشی تاکید میکند که مکمل کراتین تا وقتی که درست و به اندازه مصرف شود، خطری ندارد. انسان برای بقای خود نیاز به اکسیژن دارد و بدن او بعد از دریافت اکسیژن (عمل دم) آن را در هنگام بازدم به دی اکسیدکربن تبدیل میکند. یعنی برایتان مشکل است که دقیقا بدانید چه وقت باید غذا بخورید و چه وقت باید از آن دست بکشید.
بعد از این: برای شروع عضله سازی چه چیزهایی نیازدارید؟ رژیم کتوژنیک برای چه افرادی مضر است؟ موارد بالا فقط برای مثال بود. محصولات کم چرب: این ها بسیار فرآوری شده و غالباً دارای کربوهیدرات بالا هستند. این تغییر منبع سوخت با انجام رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب، می تواند از سه روز تا دو هفته طول بکشد. این رژیم غذایی بر اساس آنچه که اجداد پارینه سنگی ما می خوردند است. ما این روش را به کسانی که تازه به رژیم کیتو پیوستهاند پیشنهاد نمیکنیم؛ زیرا این روش شامل مصرف کربوهیدرات برای یک یا دو روز در هفته میشود. دوز قدرتمند روزانه کتون کتون برای 3 ماه – مکمل کتون تمشک طبیعی ما حاوی فرمول قدرتمند کتون تمشک با کتون تمشک است. آووکادو: آووکادو کامل یا سس گواکامولای تازه (غذای مکزیکی که با آووکادو درست می شود). من چون مشاور تغذیه آنلاین و حضوری هستم می دانم که به احتمال زیاد شما اولین باری نیست که رژیم می گیرید و یا به دنبال رژیم لاغری مناسب و بدون بازگشت هستید.
فروشگاه کتوژنیک در شرق تهران
تنوع زیاد است، ولی نکته اصلی این است که یک رژیم هدفمند شما را به نتیجه دلخواه میرساند. در واقع چیزی که شما میبینید عضلات واقعی نیستند، پس زیاد خوشحال نشوید! واضح است که تمرینهای مقاومتی اثربخشی رژیم شما را چند برابر میکند. سس سیب شیرین نشده – سس سیب به طور سنتی کتو نیست، اما حداقل مقدار مورد استفاده در اینجا کربوهیدرات ناچیزی را فراهم میکند. این مقدار بسیار کمتر از مقداری است که رژیم کیتو توصیه میکند. برخلاف میگو و اکثر خرچنگ ها که فاقد کربوهیدرات هستند، صدف ها و اختاپوس ها مقداری کربوهیدارت دارند. جابجا کردن کربوهیدرات ها با چربی شما را راضی نگه میدارد.
شام: کباب با نودل کدو سبز و پنیر پارمسان سرو می شود. به تدریج، مشکلات کاهش می یابد و خود رژیم غذایی کتوژنیک به عنوان یک مهار کننده اشتها عمل می کند. یادتان باشد: وقتی در یک رژیم هستید احتمالا به صورت مداوم حس گرسنگی خواهید داشت. به خصوص وقتی صحبت از غذاهای دارای کربوهیدرات بالا باشد. به تدریج شدت تمرینات خود را با توجه به تجربهتان در آنها بالا ببرید. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. کمتر مصرف کردن مواد قندی یکی از مهمترین اصول است. اگر در هفته چهار الی پنج بار ورزش میکنید، میتوانید روزانه ۲۰ الی ۵۰ گرم مادهی قندی مصرف کنید. مواد قندی همیشه بیشتر مورد توجه هستند و به همین خاطر ممکن است تمام تمرکزتان را بگذارید روی کمتر کردن آنها و به سادگی از نکات دیگر رژیم غافل شوید؛ اما نباید بگذارید این اتفاق بیفتد. اما اگر کاملا با رژیم کیتو آشنا هستید این روش را حتما امتحان کنید.
در مورد رژیم کتوژنیک
This po st was g enerat ed by GSA Content Generator DEMO.
کتوژنیک یعنی چه
همچنین ممکن است افراد مبتلا به بیماری های قلبی ، بیماری های خاص مغزی و حتی آکنه نیز با رعایت این رژیم بهبود یابند ، اما برای استفاده از منافع این رژیم در درمان بیماریهای مختلف نیاز به تحقیقات بیشتری می باشد . چرا این اتفاق می افتد؟ وقتی شما از رژیم کتو خارج میشوید و دوباره تمایل دارید به این رژیم برگردید، تنها 2 الی 3 روز کافیست که بدن شما دوباره وارد فاز کتوسوزی شود. سوال این است که شما دقیقا به کدام نوع از این رژیم نیاز دارید؟ همچنین ممکن است به افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، برخی بیماریهای مغزی و حتی آکنه کمک کند؛ اما باید تحقیقهای بیشتری در این زمینه انجام شود. رژیم غذایی لاغری سریع تحقیقات بیشتری برای درک نقش رژیم کتوژنیک در درمان یا بهبود اختلال اسکیزوفرنی لازم است، زیرا مطالعات موجود فعلی، یا مطالعات حیوانی بوده و یا مطالعات موردی هستند، اما مزایای یک رژیم غذایی کم چربی و دارای کربوهیدرات کم در مغز و اعصاب امیدبخش است.