جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده

جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله دو سر بازویی
  • نوع تمرین : تمرین قدرتی
  • مکانیزم تمرین : ایزوله ( جداگانه )
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز تمرین : دمبل
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین : ساعد
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )
عضله جلو بازو ( آناتومی بدن )

نحوه اجرای صحیح تمرین جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده :

  1. این تمرین یک راه عالی برای اصلاح هرگونه عدم تعادل در قدرت و اندازه در عضله دوسر بازو است ، زیرا هر عضله را به صورت جداگانه به کار می گیرد. با گرفتن مجموعه ای از دمبل ها و صاف ایستاده و نگه داشتن با دمبل در کنار خود ، تمرین را آغاز کنید.
  2. کف دست شما باید رو به بالا باشد و دمبل ها بدن شما را لمس نکنند.
  3. قبل از شروع ست ، با بلند کردن اندکی وزنه ، حرکت شل را انجام دهید تا تنش روی عضلات دوسر بازو شما وارد شود.
  4. از ضعیف ترین بازوی خود ( معمولا سمت چپ ) شروع کنید ، تا جایی که ممکن است دمبل را به سمت بالا بکشید.
  5. عضله دوسر جلو بازو را در بالای تمرین فشار دهید و سپس به آرامی وزن را به سمت پایین بیاورید بدون اینکه بدن شما را لمس کند یا تنش را از روی دوسر بازو بردارد.
  6. این حرکت را برای بازوی دیگر نیز تکرار کنید.
  7. این یک تکرار محسوب می شود. سپس تا تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.

نکات کلیدی :

  • تنش را روی هر دو عضله دوسر بازویی خود در طول ست تمرین جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده حفظ کنید. وزنه ها را روی بدن خود قرار ندهید و اجازه ندهید که آویزان شوند.
  • بدن خود را در طول اجرای ست ها ثابت نگه دارید. با بالا بردن وزنه هیچ عقب گردی ندشته باشید!
  • همیشه با ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید – برای اکثر مردم این سمت چپ است. به عنوان یک قاعده کلی همیشه باید ابتدا ضعیف ترین قسمت بدن خود را ضربه بزنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید