استفاده به اندازه پروتئین در طول رژیم کتوژنیک باعث میشود تا اسیدهای آمینه مورد نیاز کبد تامین شوند و همین امر به افزایش تولید کتون در کبد کمک شایانی خواهد نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت کرد. آیا بعد خروج از رژیم کتوژنیک میتوان مجدداً این رژیم را آغاز کرد؟ مریم۲۷ مهر ۱۳۹۸ سلام، من تیروئید کم کار و کمبود آهن دارم، آیا این رژیم برای من مناسب هست؟ این بدان معناست که یک برنامه غذایی مناسب داشته باشید و صبر کنید. امیدواریم که از مطالعه مطالب بالا لذت برده باشید.
انواع صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دارای انواع متفاوتی است که در مطالب بالا به شرح آن پرداختیم. در صورتی هم که مطالعه نداشتین پیشنهاد میکنم بعد از مطالعه این مقاله در مورد خروج از رژیم کتوژنیک، با استفاده از فهرست مقالات دنیای کتوژنیک در انتهای این مقاله، سایر مطالب رو هم مطالعه کنید. خروج از کتو نیز به همین صورت است و شما می بایست با افزایش آگاهی نسبت به بدن و شیوه زندگی خوب بهترین انتخاب ها را برای ایجاد این تغییر بزرگ و سبک جدید زندگیتان صرف کنید. لذا این دوره فرصت خوبی برای ترک شیرینی جات و ایجاد یک شیوه زندگی سالم است. با وجودی که رژیم کتو برای افراد سالم بیخطر بوده اما در شروع برای اینکه بدن با آن سازگار شود ممکن است چندین عارضه جانبی ایجاد گردد.
دستور غذایی برای رژیم کتوژنیک
تنها موردی که باید بهش اهمیت داده بشه دادن زمان و فرصت و ایجاد شرایط مناسب برای تغییر کردن شرایط بدن بعد از خروج از رژیم کتوژنیک هستش. برای ایجاد کردن این شرایط باید منبع انرژی بدن یعنی کربوهیدرات ها محدود بشن. در این زمان بدن میتواند خود را با شرایط جدید یعنی مصرف کربوهیدرات ها به جای چربی وفق دهد. به طور کلی پیشنهاد میشود به منظور آشنایی بدن با شرایط جدید هر دو تا سه روز یکبار ۱۰٪ به میزان کربوهیدرات مصرفی اضافه شود.
این جدول ها اطلاعات خوبی از میزان کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و چربی آن ماده ی غذایی را در اختیار شما قرار می دهد.- برنامه ریزی غذایی روزانه و هفتگی داشته باشید تا بتوانید رژیم خود را با دقت بیشتری پیش ببرید.- خوشبختانه در سال های اخیر دستور پخت غذاهای کتو در وبسایت ها، مجلات، کتاب ها و نرم افزارهای مختلف قرار گرفته که با استفاده از آن ها می توانید غذاهای متنوع کتویی را طبخ کنید.- اگر در رستوران غذا می خورید می توانید غذاهایی بر پایه ی گوشت و ماهی انتخاب کنید و به جای کربوهیدرات، سبزیجات سفارش دهید. وقتی میخواهید غذاهایی با کرب بالا را بعد از مدت زمان زیادی وارد رژیم غذایی خود کنید، پیشنهاد میشود از کربوهیدرات هایی که هضم سختی دارند و غنی از فیبر و پروتیین هستند استفاده کنید. خیلی از افراد رژیم کتوژنیک رو برای مدت زمان طولانی و بدون داشتن استراحت استفاده میکنن که این میتونه مشکل ساز باشه. A rticle has been generat ed with GSA Content Gene rator DE MO.
این نکته رو به عنوان یک اصل همیشه یادتون باشه. این دوره کوتاه نشان دهنده عادت بدن به سوزاندن چربی ها به عنوان جایگزین کربوهیدرات هاست. مطالعات پیرامون شرکت کنندگان مبتلا به دیابت که رژیم کتوژنیک را اجرا کرده اند نشان می دهد که شرکت کنندگان شاهد کاهش چشمگیر داروهای کاهش دهنده قند و سطح گلوکز ناشتا بوده اند. کربوهیدرات و پروتئین ها در بدن به گلوکز تبدیل می شوند، اما نه چربی! اما رژیم کتوژنیک باعث تغییراتی در سیستم سوخت و ساز بدن می شود به این شکل که سوخت بدنی به جای کربوهیدرات ها از چربی ها و گاها پروتئین ها تامین می شود. پس هیچ نیازی به قند ها نداره! گیاهخواری و رژیم کتوژنیک هر دو مرتبط با کنترل قند خون هستند.
فروشگاه کتوژنیک در شرق تهران
وقتی شما از رژیم کتو خارج میشوید و دوباره تمایل دارید به این رژیم برگردید، تنها دو الی سه روز کافیست که بدن شما دوباره وارد فاز کتوسوزی شود. ممکن است شما در فاز کتوسیس کامل نباشید و از چربی ها و کتون ها به طور مؤثر استفاده کنید. افزودن غذاهای غنی از چربی مانند آووکادو، آجیل و دانه ها می تواند گزینه های سالمی باشد که چربی های غیراشباع همراه با فیبر مفید را برای شما فراهم کند. رژیم کتوژنیک می تواند تعادل آب و مواد معدنی در بدن را تغییر دهد از همین رو افزودن نمک بیشتر به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند مفید و سودمند باشد. توی این حالت بدن سعی میکنه سطح این اسید رو کم کنه که نتیجه اون میتونه خروج مقدار زیادی آب از بدن باشه. شاید عجیب باشه اما بدن ما به مصرف قند و شکر و در کل شیرینیجات، اعتیاد پیدا میکنه.
نکته ای که باید در زمان خروج از رژیم کتوژنیک رعایت بشه، میزان مصرف کربوهیدارت بعد از خارج شدن از رژیمه. بدین دلیل هرگونه رفتار ناگهانی در مصرف شکر و کربوهیدرات ها به میزان کنترل نشده میتواند عوارض جبران ناپذیری روی بدن شما داشته باشد. زمانی که شما تازه رژیم کتوژنیک را آغاز کردید به طور حتم مدت زمانی را صرف افزایش آگاهی در مورد این رژیم و شیوه زندگیتان اختصاص دادید. رژیم کتوژنیک را نباید به مدت طولانی رعایت کنید. همانطور که بدن شما به سمت چربی سوزی می رود، ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه کنید. کم آبی بدن میتواند موجب القای حس گرسنگی شود در صورتی که شما فقط تشنه هستید. مرحله پنجم: این حالت از سطح کتون بالا باعث کاهش وزن سریع و پایدار میشود تا زمانی که شما به وزن سالم و پایدار بدن برسید. هرچه بدن شما تغییر کند تا چربی را برای انرژی استفاده کند، همهی استحکام و استقامت شما به حالت عادی بازمیگردد.
رژیم کتوژنیک برای تشنج
کتونها در کبد و از چربی تولید شده و به عنوان سوخت در سراسر بدن، از جمله مغز مورد استفاده قرار میگیرند. البته در مورد عوارض جانبی رژیم کتوژنیک توی یک مقاله به صورت کامل صحبت کردیم و در نهایت به این نتیجه رسیدیم که مورد خطرناکی ندارن. بعد از گذشت دو هفته از رژیم کتوژنیک معمولا افراد دیگه میل و رغبتی نسبت به استفاده از مواد قندی ندارن. به همین دلیل هم افراد در موردش اطلاعات کافی ندارن! به همین دلیل با خروج از کتو بدون اصلاح عادات نادرست و عوامل محیطی دخیل در افزایش وزنتان، شما به راحتی میتوانید عادات نادرست را تکرار کنید و به وزن اولیه برگردید. عوامل متعددی ممکن است، رژیم کتوژنیک را تهدید کنند.