برخی از محبوب ترین مدل های این رژیم عبارتاند از رژیم اتکینز، رژیم کتوژنیک (کتو) و رژیم کم کربوهیدرات و نمونه و اطلاعات برنامه کیتوژنیک دایت پرچرب (LCHF). برخی از رژیمهای غذایی و برنامههای غذایی که به خوبی مورد تحقیق قرار گرفتهاند عبارتند از: روزهداری متناوب، رژیمهای گیاهی، رژیمهای کم کربوهیدرات، رژیمهای کمچرب، رژیم پالئو، رژیم مدیترانهای، WW(وایت واچرز)، و رژیم DASH.در حالی که همه این رژیم ها برای کاهش وزن موثر هستند، اما رژیم غذایی که انتخاب می کنید باید به سبک زندگی و ترجیحات غذایی شما نزدیک باشد. به عنوان مثال، رژیمهای بسیار کم کربوهیدرات مانند رژیم کتو، به گونه ای برنامه ریزی می شود که به 10 درصد از کل کالری دریافتی، محدود شود. معمولاً سهم پروتئین در این رژیم ها بیشتر از رزیم های کم چرب است؛ زیرا پروتئین می تواند به کاهش اشتها، افزایش متابولیسم و حفظ توده عضلانی کمک کند.در رژیمهای کم کربوهیدرات مانند کتو، بدن شروع به استفاده از اسیدهای چرب به جای کربوهیدرات برای تامین انرژی با تبدیل آنها به کتون میکند.این فرآیند کتوز نامیده می شود.
رژیمهای کمچرب مصرف چربی را محدود میکنند زیرا چربی در مقایسه با پروتئین و کربوهیدرات، تقریباً به میزان دو برابر کالری در هر گرم است.رژیم های غذایی بسیار کم چرب حاوی کمتر از 10 درصد کالری از چربی هستند که تقریباً 80 درصد کالری از کربوهیدرات ها و 10 درصد از پروتئین تأمین می شود.رژیم های غذایی بسیار کم چرب عمدتاً گیاهی هستند و میزان مصرف گوشت و محصولات حیوانی را محدود می کنند. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به کاهش وزن کمک کنند و در برخی موارد موثرتر از رژیم های کم چرب معمولی باشند.به عنوان مثال، نتیجه 53 مطالعه شامل 68128 شرکتکننده نشان داد که رژیمهای کم کربوهیدرات نسبت به رژیمهای کمچرب منجر به کاهش وزن قابل توجهی میشوند.علاوه بر این، به نظر می رسد رژیم های کم کربوهیدرات در سوزاندن چربی های مضر شکم بسیار موثر هستند. با این حال برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از رژیم های بسیار کم چرب به کاهش وزن افراد چاق، کمک کرده است.
کاهش وزن با کتوژنیک
اغلب افراد نیاز دارند دریافت کربوهیدارتها را تا حدود 25 الی 30 گرم در روز محدود کنند تا بدن آن ها در حالت کتوز یا کتوزیس قرار گیرد. آب پنیر. از نصف پیمانه پروتئین آب پنیر در شیک یا ماست استفاده کنید تا پروتئین دریافتی روزانه خود را افزایش دهید. این اولین منبع ذخیره انرژی بدن است که در هنگام حرکات فیزیکی سریع و کوتاه مدت و تغذیه سلول ها مورد استفاده قرار می گیرد.
کم کاری تیروئید، تخمدان پلی کیستیک، سندرم کوشینگ، افسردگی و سطح بالای انسولین از موارد پزشکی هستند که باعث افزایش وزن در شرایط عادی شده و جلوی کاهش وزن هنگام رژیم را میگیرند. چینوچروک زودهنگام پوست، التهابات پوستی، شادابی چهره، برجستگی گونه و سیاهی دورچشم همگی با مصرف همین ماده باارزش برطرف میشود.ماده مغذی بادام زمینی در رژیم کتوژنیک و در اوقات عادی برای سلامتی توصیه میشود. کاهش مصرف بیش از حد چربی می تواند در درازمدت منجر به مشکلاتی شود، زیرا چربی نقش کلیدی در تولید هورمون، جذب مواد مغذی و سلامت سلول دارد. دوست عزیز خوب میشی با سلام، سوال شما در خصوص کلسترول در رژیم کتوژنیک باید از چند زاویه بررسی گردد، ابتدا پرداختن به کلسترول است اگر فکر میکنید کلسترول همیشه برای بدن مضر است سخت در اشتباهید؛ بدن برای تولید هورمون جنسی مثل تستسترون، پروژسترون و استروژن، شکل گیری ساختارها در مغز، هدایت مواد مغذی به داخل سلول جهت سوخترسانی و همچنین تسهیل جذب ویتامین های محلول در چربی به کلسترول نیاز دارد؛ کلسترول LDL خود نیز به دو نوع LDL بزرگ و LDL کوچک تقسیم میشود که از بین این دو LDL کوچک بدلیل بالا بودن احتمال اکسیداز شدن، باعث جمع شدن پلاک در سطح عروق میشود و به سلامت قلب آسیب خواهد زد.
نحوه رژیم کتوژنیک
This a rticle has been gen erated by GSA Content Generat or D emoversion !
همه چیز درباره کتوژنیک
بوی دهان فرد، علامتی از سلامت عمومی اوست. به هم خوردن تعادل هورمون ها مخصوصا انسولین از عوامل افزایش وزن است. حتماً شما هم مثل من باورتان نمی شود که با خوردن چربی هم می توانیم لاغر شویم. رژیم DASHمصرف وعده های خاصی از گروه های غذایی مختلف را توصیه می کند.تعداد وعده هایی که مجاز به خوردن آنها هستید به کالری دریافتی روزانه شما بستگی دارد. به عنوان مثال، یک فرد معمولی در رژیم غذایی DASHحدود 5 وعده سبزیجات، 5 وعده میوه، 7 وعده کربوهیدرات سالم مانند غلات کامل، 2 وعده لبنیات کم چرب و 2 وعده یا کمتر گوشت بدون چربی در هر روز مصرف می کند. در هر وعده غذایی ، بسته به نیاز کالری و درشت مغذی های خود، ۹۰ تا ۱۲۰ گرم منابع پروتئین مانند گوشت گاو، ماهی یا مرغ با کره یا روغن دریافت کنید. این امر باعث می شود تا سلول های سرطانی نابود شود.
شاید الان بهتر درک کنید که چرا تا این حد اضافه وزن پیدا کردین. در مراحل نهایی بیماری، به این خاطر که فراموش میکنید غذا بخورید یا جویدن غذا مشکلتر میشود، شاهد کاهش وزن خواهید بود. پرتقال میوه های پاییزی می باشد که برای لاغری بسیار مفید است و چربی های اضافه را در بدن از بین می برد و به کاهش وزن بسیار کمک می کند. پزشکانی که این رژیم غذایی را توصیه می کنند، معتقدند که بیماری های مدرن و امروزی، با نوع رژیم غذایی که افراد مصرف می کنند، ارتباط دارد. This post has be en created by GSA Con te nt Generator DE MO!
طی یک مطالعه 12 هفتهای در افراد مسن، مشخص شد کسانی که روزانه 7 اونس (210 گرم) پنیر سویا مصرف می کنند، افزایش توده عضلانی و قدرت عضلات را تجربه میکنند. کسانی که نمیدانند رژیم کتوژنیک را چطور شروع کنند. نکته اول اینه که در ابتدای رژیم کتوژنیک، زمانی که بدن شروع به سوزوندن ذخیره های چربی اضافه میکنه، این به کلیه ها فشار میاره. همچنین مهم است که قبل از شروع کار این را بدانید که کتو می تواند خطرات سلامتی را برای برخی افراد ایجاد کند، از جمله افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که از دارو استفاده می کنند، افرادی که در معرض بیماری قلبی هستند، افرادی که مشکلات کلیوی دارند. همانطور که دیدیم، از اولین نسخه Pure, White and Deadly به بعد، یودکین توجه را به «اختلال متابولیک» ناشی از مصرف بیش از حد قند، یعنی تأثیر آن بر تولید انسولین یا حساسیت افراد به آن جلب کرد.
رژیم هفت روزه کتوژنیک
این نوع رژیم غذایی، با الهام از آنچه که افراد غارنشین مصرف می کرده اند، طراحی شده است. علاوه بر این رعایت رژیمهای کم کربوهیدرات معمولاً دشوار است و باعث ناراحتی گوارشی در برخی افراد میشود. با این حال هدف برخی از رژیمهای بسیار کمچرب، محدود کردن مصرف چربی به کمتر از 10 درصد کالری است. تحقیقات نشان میدهد که رژیمهای کم کربوهیدرات ممکن است خطر بیماری قلبی را با کاهش کلسترول و کنترل سطح فشار خون تا حدی کاهش دهند. از جمله رژیمهای لاغری است که با توجه به میزان تحرک فرد تعیین میشود. گرچه این رژیم مستقیماً برای لاغری مورد استفاده قرار نمیگیرد، اما اثرات کاهش وزن هم دارد. Th is w as generated with the help of G SA Content Generator Demov ersion.
رژیم روزانه کتوژنیک
کاهش وزن از طریق کاهش میزان کالری مصرفی، یکی از مزایای استفاده از رژیم کم چرب است. با این حال به نظر میرسد که رژیم های کم کربوهیدرات، به اندازه رژیم های کم چرب مثمر ثمر نیستند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غذایی گیاهی برای کاهش وزن موثر هستند.بررسی 12 مطالعه شامل 1151 شرکت کننده نشان داد که افرادی که رژیم گیاهی داشتند به طور متوسط 2 کیلوگرم بیشتر از افرادی که در رژیم غذایی خود از محصولات حیوانی استفاده کرده اند. این رژیم یک رژیم کمکربوهیدرات، با پروتئین متوسط و چربی بالا است. رژیم غذایی DASH، یک برنامه غذایی است که برای کمک به درمان یا پیشگیری از فشار خون بالا طراحی شده است. در برخی موارد معدود، این نوع رزیم باعث وضعیتی به نام کتواسیدوز می شود؛ وضعیتی که اگر برای درمان به موقع آن اقدام نشود، احتمالاً کشنده خواهد بود.