7 حقیقت جالب و نکته هوشمندانه در مورد چگونگی کاهش چربی و جلوگیری از آن

چند نکته هوشمندانه برای کاهش چربی چیست؟ زمانی که در حال کاهش وزن خود هستید، واقعاً می تواند بسیار بد باشد. 50 درصد از زنانی که وزن کم می‌کنند گزارش می‌دهند که در 6 ماه پوندی را که از دست داده‌اند دوباره به دست آورده‌اند. با این حال، این امیدواری وجود دارد که کارشناسان نکات هوشمندانه و اثبات شده ای را در مورد چگونگی کاهش چربی و حفظ آن جمع آوری کرده اند. امتیاز واقعی را در مورد چگونگی کاهش چربی بدانید:

  1. برای تولید چربی که باعث سوزاندن چربی می شود، تمرین کنید– غذاهای مختلف حاوی انواع مختلفی از چربی هستند. در مورد بدن شما هم همینطور است. نوع بد چربی که می خواهید از بین ببرید چربی سفید است، اما نوع خوبی از چربی وجود دارد که کالری را می سوزاند. این چربی قهوه ای در بدن شماست. ورزش یکی از بهترین راه ها برای تولید چربی قهوه ای است که باعث آب شدن چربی سفید در بدن شما می شود. زمانی که فعالیت بدنی دارید، بدن شما هورمون آیریزین تولید می کند که چربی سفید را به چربی قهوه ای تبدیل می کند.
  2. مکمل های ویتامین D مصرف کنید– تحقیقات نشان داده است که دریافت بیشتر ویتامین D از مکمل ها باعث افزایش اثربخشی هورمون لپتین می شود. لپتین هورمونی است که سیگنال های سیری را به مغز می فرستد. به گفته متخصصان، دوز توصیه شده ویتامین D برای کاهش وزن 1000 واحد بین المللی در روز است.
  3. بایستید تا «نه» بگویید.– زنان بیشتر از مردان وزن اضافه می کنند زیرا زنان به گونه ای تربیت شده اند که «زیباتر» باشند. یعنی تمایلات بشردوستانه بیشتری دارند. وقتی تحت فشار قرار می گیرند که بعد از شام تیرامیسو بخورند، به راحتی تسلیم می شوند. بنابراین اگر تحت فشار هستید که مهمانی بهترین دوستتان را کنار بگذارید، مؤدبانه اما قاطعانه نه بگویید. دوستان خوش نیت شما آن را حفر خواهند کرد!
  4. نه، شما مجوز ولخرجی بعد از رژیم ندارید– این تمایل افراطی به خوردن غذاهای خوشمزه و پرکالری پس از رعایت یک رژیم غذایی کم کالری، “مجوز” نامیده می شود. این مجوزی است که باید لغو کنید. هر زمان که بعد از یک رژیم هوس کردید که زیاده روی کنید، به خود بگویید که دست از این رژیم بردارید. روی هدف خود از پوشیدن این بیکینی کم حجم برای تابستان تمرکز کنید. آگاهی از این اولین قدم برای پایبندی به برنامه غذایی سالم شماست.
  5. غذای خود را بیشتر بجوید– اگر سریعتر بجوید، لقمه های بیشتری می خورید. سعی کنید هر لقمه غذای خود را 40 بار بجوید. تولید هورمون های پپتیدی را افزایش می دهد که اشتها را سرکوب می کنند. از سوی دیگر، جویدن چندباره غذا منجر به تولید کمتر هورمون گرلین می شود که اشتهای بیشتری ایجاد می کند.
  6. هوس های غذایی خود را پیشی بگیرید– ما نمی توانیم در برابر غذاهای غنی مقاومت کنیم – بدن ما با آن سازگار است. اشتهای خود را با پرهیز از غذاهای چرب و خوشمزه که باعث افزایش وزن شما می شوند، کنترل کنید. هر زمان که با جایگزین های خوشمزه احاطه شدید، به خود بگویید که فواید سلامتی اجتناب از آن غذاها را انتخاب می کنید، مانند: ب. کمر باریکتر یا قلب سالمتر. بخشی از مغز را که شما را به مقاومت در برابر وسوسه سوق می دهد، تقویت می کند و بخشی را که شما را به لذت بردن از لذت های ناسالم سوق می دهد، ضعیف می کند.
  7. بیرون قدم بزن– تحقیقات نشان داده است که کشورهایی که امکانات طبیعی بیشتری دارند نرخ چاقی کمتری دارند. اگر پنجره شما مشرف به آب، تپه، پارک یا خیابان است، کمتر احتمال دارد با مشکل وزن مواجه شوید. چیزی وجود دارد که باعث می شود در بیرون بودن راحت باشید. کارشناسان می گویند که یک عامل شفابخش وجود دارد. 15 دقیقه در فضای باز پیاده روی کنید، حتی اگر شکلات خوار هستید. اشتهای شما را برای شیرینی کم می کند. اگر محله شما مکان مناسبی برای ورزش نیست، پارکی در آن نزدیکی پیدا کنید و بیرون ورزش کنید.

این حقایق سرگرم کننده و نکات هوشمندانه در مورد چگونگی کاهش چربی و حفظ آن می تواند راه را برای ظاهر بهتر و شادتر شما هموار کند!