50/50 گوشت گاو و سبزیجات برگر (کبابی، پر پروتئین)


برگر گوشت گاو و سبزیجات 50/50

من خیلی هیجان زده هستم که با شما به اشتراک بگذارم دستور تهیه برگر گوشت گاو و سبزیجات 50/50. نه تنها به این دلیل که فوق العاده سالم هستند، سرشار از پروتئینو خوشمزه هستند، بلکه به این دلیل که آنها کاملاً نمونه من هستند فلسفه در مورد غذا و تغذیه سالم!

چرا دستور تهیه گوشت گاو و سبزیجات برگر 50/50 را انتخاب کنید؟

اول، این دستور برگر گوشت گاو و سبزیجات 50/50 یک راه عالی برای این است گیاهان بیشتری را ترکیب کنید به رژیم غذایی شما (در اینجا دستور العمل های بیشتر متمرکز بر گیاه). در واقع، من به یک اعتقاد دارم رژیم غذایی ترجیحی گیاهیکه به معنای حذف کامل غذاهای حیوانی نیست. برعکس، روش غذا خوردن من هدف دارد در ترکیب بیشتر غذاهای گیاهیو در صورت امکان به آنها امتیاز دهید.

دوم، من معتقدم که باید روی یک رژیم غذایی سالم و پایدار تمرکز کرد غذاهای کامل: کمترین غذای فرآوری شده بهتر است. به همین دلیل است که ترجیح می‌دهم از گوشت‌های تقلبی بسیار فرآوری‌شده اجتناب کنم و به جای آن از گوشت گاو پرورش‌یافته در مرتع استفاده کنم.

در نهایت، این دستور غذا ترکیبی عالی از هر دو است پروتئین های گیاهی و حیوانی. مصرف مقدار کافی پروتئین در واقع برای ساخت و حفظ توده عضلانی ضروری است، که به نوبه خود برای داشتن کیفیت زندگی بهتر حیاتی است.

منتظر چی هستی؟ این دستور العمل شگفت انگیز را امتحان کنید و به من بگویید که چگونه آن را دوست داشتید!

وزوز اجتماعی

نکات انتخاب مواد تشکیل دهنده

پیازها

پیازهایی را انتخاب کنید که در لمس سفت بوده و بوی خوبی دارند. اگر لایه بیرونی پیاز خیلی خشک باشد، یا برعکس، اگر سبزی در لمس خیلی نرم باشد، به این معنی است که احتمالاً قدیمی است. علاوه بر این، بوی قوی و بد نیز نشانگر خوبی از پیاز کم کیفیت است.

گوشت گاو

گوشت گاو پرورش یافته در مراتع حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به گوشت های پرورش یافته تجاری است. علاوه بر این، مطمئن شوید که رنگ برش انتخاب شده را بررسی کنید: قرمز شدید نشان دهنده گوشت گاو تازه است. در نهایت، گوشت باید سفت به نظر برسد و بوی خوبی داشته باشد.

مزایای سلامتی قابل توجه

پیازها

پیاز سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های ارزشمند است. به ویژه، آنها سرشار از ویتامین C و در تمام ویتامین های گروه B هستند. این دومی ها نقش کلیدی در تولید گلبول های قرمز خون و در بهبود سیستم ایمنی و عملکرد عصبی دارند. این سبزی همچنین کالری کمی دارد و مصرف منظم آن می تواند به ترمیم بافت و جذب آهن کمک کند.

گوشت گاو

گوشت گاو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. مصرف منظم گوشت گاو ممکن است به پیشگیری از کم خونی ناشی از کمبود آهن کمک کند. علاوه بر این، این نوع گوشت قرمز سرشار از روی است، یک ماده معدنی که برای رشد بدن و حفظ بافت مهم است.

برگر گوشت گاو و سبزیجات کبابی 50/50

یام

کیتلین هاونر

من خیلی هیجان زده هستم که با شما به اشتراک بگذارم دستور تهیه برگر گوشت گاو و سبزیجات 50/50. نه تنها به این دلیل که فوق العاده سالم هستند، سرشار از پروتئینو خوشمزه هستند، بلکه به این دلیل که آنها کاملاً نمونه من هستند فلسفه در مورد غذا و تغذیه سالم!

دوره شام نهار

غذا آمریکایی

خدمات 8

کالری 256 کیلو کالری

  • 1 پیاز متوسط
  • 3 میخک ها سیر
  • 1 فنجان هویج تراشیده
  • 1 قاشق غذاخوری خردل
  • 1 می توان لوبیا سیاه
  • 1 تخم مرغ پرورش یافته در مرتع یا آزاد
  • ½ فلفل دلمه ای سبز
  • 4 اونس قارچ
  • 1 قاشق غذاخوری زیره
  • 1 قاشق غذاخوری ورسسترشر
  • 1 قاشق چایخوری نمک
  • 1 قاشق چایخوری فلفل
  • 1 فنجان آرد جو دو سر یا تا زمانی که همبرگرها نگه داشته شوند و بتوانید بین دست ها ورق بزنید
  • روغن نقطه دود بالا اگر نگران چسبیدن به دست یا گریل هستید. من به این نیاز نداشتم

از تاریک شدن صفحه نمایش خود جلوگیری کنید

  • فلفل سبز، پیاز، سیر و قارچ را خرد کنید.

  • یک فنجان هویج را بتراشید.

  • کمی روغن زیتون را در تابه داغ کنید و همه سبزیجات را تفت دهید تا قارچ ها نرم و پیازها شفاف شوند.

  • سبزیجات را داخل غذاساز بریزید و بگذارید چند دقیقه خنک شوند.

  • لوبیا سیاه را هم آبکش کنید و داخل غذاساز بریزید.

  • کمی آن را نبض بزنید، اما نیمی از آن را ضخیم بگذارید.

  • سبزیجات را در یک کاسه بزرگ بریزید و زیره، خردل، ورچستر، نمک و فلفل را اضافه کنید.

  • سپس یک عدد تخم مرغ و گوشت گاو را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

  • سپس آرد جو دوسر را اضافه کنید و دست خود را در آنجا ببرید.

  • 8 عدد پتک درست کنید و روی کاغذ روغنی بگذارید.

  • حدود 30 دقیقه آنها را در یخچال خود بگذارید.

  • گریل را از قبل گرم کنید.

  • حدود 10 دقیقه از یک طرف آنها را بپزید و سپس آنها را روی طرف دیگر برگردانید و 10 دقیقه دیگر آنها را بپزید.

سدیم: 442میلی گرمقند: 3gفیبر: 6gپتاسیم: 549میلی گرمکلسترول: 50میلی گرمکالری: 256کیلو کالریچربی اشباع شده: 3gچربی های اشباع شده: 3gچربی: 9gپروتئین: 18gکربوهیدرات ها: 25g

رژیم لاغری سریع