5 گام ساده برای پرورش نترسی

اضطراب در درجه اول یک مکانیسم فیزیولوژیکی است که توسط ادراکات وهمی ایجاد می شود. ترس این باور است که چیزی خارج از ما به ما آسیب می رساند، معمولاً در آینده، بر اساس احساس خطر. این معمولاً یک تجربه احساسی ناراحت کننده، اغلب شدید و ناتوان کننده است. بیشتر ترس یک فرافکنی ناسالم از ناخودآگاه است و باید به بی باکی تبدیل شود.

ترس را متحول کند

برای پایان دادن به اضطراب و ناشی از آن، باید بدن و ذهن خود را دوباره آموزش دهید. این بازنشانی فیزیکی و احساسی برای پاک کردن الگوهای قدیمی و ایجاد عادات سالم جدید است. یک ذهن عاقل ممکن است همچنان در صورت وجود خطر واقعی احساس ترس کند، اما قادر است بیشتر اوقات در شجاعت، صلح و آرامش زندگی کند.
نکاتی برای پرورش نترسی

1. نکاتی برای پرورش نترسی

1. آگاهی و پذیرش: موقعیت هایی که باعث ترس می شوند را بشناسید و نحوه ابراز آن ترس را مشخص کنید. (در صورت امکان لیستی تهیه کنید). صادق باشید و ترس های خود را بپذیرید. بر اساس این مطالعه، افرادی که ترس از عنکبوت را گزارش کردند، در آینده کمتر از عنکبوت می ترسیدند. سپس زمانی که این ترس ها را تجربه می کنید، خود را مشاهده کنید. ببینید آیا می توانید از شناسایی ترس کناره گیری کنید و فقط روند را تماشا کنید. برای مثال، به‌جای گفت‌وگوی درونی «من می‌ترسم»، این کلمات را طنین‌انداز می‌کنید: «این ذهن و بدن در حال تجربه ترس هستند، اما حقیقت این که من هستم عمیق‌تر از ترس است».

2. عمل: روی کاری که می توانید برای تغییر احساسات و/یا موقعیت انجام دهید تمرکز کنید. اگر ترس غیرمنطقی است، به پیاده روی، رقصیدن یا تمرین هاتا یوگا بروید. اگر ترس مشروع است، خود را از موقعیت دور کنید یا به طور غیرخشونت آمیز با فردی که باعث پاسخ ترس شما می شود، مقابله کنید.

3. مراقب خود باشید: از محرک هایی مانند کافئین و نیکوتین و همچنین الکل و شکر اجتناب کنید.

در فعالیت هایی شرکت کنید که سیستم عصبی را آرام می کند و سلامت و تندرستی کلی را بهبود می بخشد، از جمله یوگا، مدیتیشن، ورزش های قلبی عروقی، عادات غذایی سالم، تمرینات تنفسی، حمام آب گرم، ماساژ، فعالیت های تفریحی سرگرم کننده، نوشیدن آب فراوان، تکرار جملات تاکیدی مثبت بیشتر. و دعا

4. شرکت: از افرادی که ترس شما را باور یا تقویت می کنند دوری کنید. با افرادی که تجربیات عاطفی مثبت را تشویق و الهام می بخشند، دوستی ایجاد کنید.

از رسانه های خشونت آمیز، گزارش های خبری و سرگرمی خودداری کنید.

5. تنظیم:

~ مثبت اندیشی: اعتماد به نفس و اعتماد به خود را در خود پرورش دهید.
~ پذیرش: حتی اگر اتفاق بیفتد، پس چه؟ مطالعات نشان می‌دهد که ۹۸ درصد از موقعیت‌های بالقوه‌ای که ما را می‌ترسانند، اتفاق نمی‌افتند و ۲ درصدی که اتفاق می‌افتند به ندرت به همان اندازه بد هستند که می‌ترسید.
~ پشتیبانی: یاد بگیرید که از عزیزان کمک بخواهید. این می تواند پشتیبانی فیزیکی یا فقط یک گوش شنونده باشد.
~ تمرین و صبر: غلبه بر ترس یا فوبیا نیاز به زمان و تکرار دارد، پس صبور باشید. با تمرین می توان بر هر ترسی غلبه کرد.

مثال 1: برای کاهش ترس از رانندگی در بزرگراه ورزش کنید

o به آرامی و پیوسته از سطح شیب دار به سمت بزرگراه برانید.
o یک یا دو مایل در لاین سمت راست رانندگی کنید.
o به آرامی و با احتیاط خارج شوید.
o دفعه بعد به محض اینکه احساس راحتی کردید به لاین چپ بروید.
o به محض اینکه احساس راحتی کردید از خودروهای کند عبور کرده یا سبقت بگیرید.
o به خود اجازه دهید از سواری لذت ببرید…

مثال 2: ترس از شنا

o به یک استخر عمومی بروید و شنا کردن دیگران را تماشا کنید.
o روی پله های استخر بنشینید و پاهای خود را در آب آویزان کنید.
o به تدریج وارد انتهای کم عمق شوید.
o با پاها و دستان خود در آب بازی کنید.
o برای یادگیری شنا با یک مربی کار کنید.

• تمام تلاشت را بکن و رها کن… عجله داشتم، از پیاده روی برمی گشتم، افتادم و دماغم را به پله ها زدم. به جای ترسیدن از پله ها، تدابیری را انتخاب می کردم که در آینده بیشتر مراقب و آرام باشم. پله ها را هم دراز می کردم. اما از زمین خوردن ناراحت نمی شوم.

• هدف زندگی – بدون ترس زندگی کنید و مستقر باشید. سپس می توانید از زندگی نهایت لذت را ببرید – عشق، آرامش و شادی را تجربه کنید و این احساسات مثبت را به دیگران منتقل کنید.

توجه: گاهی اوقات به کمک پزشکی حرفه ای نیاز است. برخی از ترس ها در واقع فوبیایی هستند که برای غلبه بر آنها به کمک درمانگر یا پزشک نیاز دارند.