5 نکته آموزشی هوشمندانه برای مبتدیان

ما از کارشناسان تناسب اندام خود خواستیم تا برای هر مبتدی فهرستی از بایدها و نبایدها جمع آوری کنند. بنابراین برای کسانی از شما که تصمیم سالمی گرفتید که از مبل بلند شوید و ورزش را شروع کنید، بیایید بگوییم براوو! شما اولین قدم را برای داشتن بدن، ذهن و روح سالم تر برداشته اید.

یه سری سوال و شبهه تو سرت می خره… تا کی ورزش کنم؟ آیا باید هر روز ورزش کنم؟ بنابراین ما این لیست اولیه را گردآوری کرده ایم تا شما را در مسیر درست قرار دهیم. فقط این بایدها و نبایدهای اساسی را در برنامه ورزشی خود به کار ببرید و از شروعی عالی در این شیوه جدید زندگی لذت ببرید.

1. همیشه با ملایمت

اکثر متخصصان می گویند که برای مبتدیان خوب است که با 2/3 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه در هر جلسه شروع کنند. از آنجا می توانید به تدریج آن را افزایش دهید. با یک روال روزانه سخت شروع نکنید – این کار آسان است! با 30 دقیقه تمرین هوازی 2/3 بار در هفته و تمرینات قدرتی یک بار در هفته شروع کنید. این کار را دو تا سه ماه ادامه دهید تا این چرخه به بخشی منظم از برنامه روزانه شما تبدیل شود.

2. گرم کنید و کشش دهید

همیشه، همیشه اول خود را گرم کنید. بدن خود را از طریق حرکات اساسی که عضلات شما را شل و کش می کند هدایت کنید. این تضمین می کند که بدن شما در سطح بهینه کار می کند و مهمتر از آن، از مشکلات آسیب دیدگی جلوگیری می کنید.

3. تمرینات مشابه را دنبال نکنید

این یک اشتباه رایج است که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند. هر روز به تمرینات یکسانی پایبند نباشید. مخلوطش کن بین 3 نوع تمرین اصلی – هوازی، بی هوازی و انعطاف پذیری جایگزین کنید

ورزش هوازی ورزشی است که نیاز به استفاده از اکسیژن برای تامین انرژی بدن برای نیازهای ورزشی دارد. این شکل از ورزش به طور سنتی به عنوان ورزش قلبی عروقی در نظر گرفته می شود، مانند: ب- دویدن روی تردمیل یا دوچرخه سواری. ورزش بی هوازی نوعی ورزش است که برای انجام فعالیت های شدید مختصر به گلوکز نیاز دارد. تمرینات قدرتی و دوی سرعت از جمله ورزش های بی هوازی هستند.

4. تمرین با وزنه

نکته مهم در مورد تمرین پایه وزن بدن برای مبتدیان این است که به عنوان یک مبتدی می توانید از هر جایی – حتی در خانه – تمرین کنید. شما حتی می توانید ورزش را در خانه فقط با یک نوار ورزشی ساده شروع کنید. ویدیوهای یوتیوب بسیار خوبی از باندهای ورزشی پایه وجود دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یکی از ویدیوهای دارای امتیاز بهتر را انتخاب کنید و آن را دنبال کنید.

دمبل یک راه عالی دیگر برای شروع تمرینات قدرتی اولیه است. در مقایسه با هالتر، دمبل برای مبتدیان بسیار کمتر ترسناک است. دمبل ها همچنین یک چالش تثبیت کننده اضافی را ارائه می دهند و به راحتی عدم تعادل ماهیچه ها را نشان می دهند. برای کسانی که به دنبال شروع تمرینات قدرتی با کمی شدت بیشتر هستند، مطمئناً هالتر بهترین راه است. اگر هدف شما بیش از هر چیز قدرت است، این گزینه ای است که ما توصیه می کنیم. هالتر به شما امکان می دهد پیشرفت واضح و سریعی داشته باشید زیرا می توانید هر هفته وزن کمی داشته باشید.

5. به بدن خود زمان ریکاوری کافی بدهید

به طور منظم استراحت کنید. نابرده رنج گنج میسر نمی شود. بنابراین اگر متوجه شدید که بدن شما در مراحل اولیه بعد از تمرین درد می کند، این نشانه خوبی است – شما در مسیر درستی هستید. اما این اشتباه را مرتکب نشوید که خود را به حد نهایی رسانده و به بدن خود زمان کافی برای بهبودی و بهبودی ندهید. همچنین از مصرف داروهای مسکن خودداری کنید زیرا فقط درد را می پوشانند. بهترین راه این است که به بدن خود اجازه دهید به طور طبیعی بهبود یابد

اگر به بدن خود زمان ندهید تا خود را بهبود بخشد و خود را ترمیم کند، عملکرد شما کاهش می یابد و در یک چرخه معیوب قرار می گیرید که هرگز به طور کامل بهبود نمی یابند. و اگر بعد از تمرین درد دارید، خوب است (مگر اینکه خیلی درد داشته باشد). برای خوردن مسکن ندوید زیرا می تواند درد را بپوشاند و باعث آسیب واقعی به بدنتان شود. به خودتان اجازه دهید به طور طبیعی استراحت کنید.

رژیم لاغری سریع