3 تمرین پایه ایروبیک آبی

بسیاری از ما ورزش روتین را دوست نداریم. این بیشتر یک جلسه خسته کننده است که ما هر روز برای تناسب اندام و خوش اندام انجام می دهیم. اکنون تمرین با ایروبیک در آب نیز سرگرم کننده است. ایروبیک در آب تمریناتی است که در استخر انجام می شود.

این یکی از بهترین تمرینات است که کمترین تاثیر را دارد. همچنین گفته می‌شود که تاثیر کمی بر مفاصل دارد، بنابراین ایروبیک آبی انتخابی ایده‌آل برای کسانی است که در نتیجه ورزش‌های روتین دچار آسیب‌های زانو شده‌اند.

ایروبیک در آب تمرینات تمام بدن را ارائه می دهد. هر کسی می تواند انجام دهد. شناگران یا غیرشناگران. تنها کاری که باید انجام دهید این است که وارد آب شوید و راه بروید. ایروبیک در آب هر روز محبوب تر می شود زیرا افراد در هر سنی می توانند از آن بهره ببرند و تناسب اندام خود را حفظ کنند.

آب هم پشتیبانی و هم مقاومت را فراهم می کند که به ایجاد قدرت و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند. دقیقاً به همین دلیل است که ایروبیک در آب یک تمرین بدنی جامع از سر تا پا را ارائه می دهد. با ورود به استخر و شروع ایروبیک در آب، می توانید ماهیچه ها، پاها، استخوان ها و خیلی چیزهای دیگر را تقویت کنید، به طور خلاصه، یک تمرین کلی بدن.

سه مورد از تمرینات اصلی ایروبیک آبی در زیر آورده شده است.

1. پیاده روی: این تمرین در آب تا کمر انجام می شود. شروع به راه رفتن تا ارتفاع کمر کنید و پاهای خود را کاملاً کف لگن را لمس کنید. مطمئن شوید که پای شما از پاشنه تا نوک پا لمس می شود. زانوهای شما باید به جای جلو به بالا و بازوهای شما نیز باید بالا آورده شوند تا تعادل خود را حفظ کنید.

2. جک های پرش: این کار باید در آب تا عمق سینه انجام شود. پاها را کنار هم نگه دارید و بازوها را کنار هم نگه دارید. شما باید بپرید و پاهای خود را باز کنید در حالی که بازوهای خود را تا ارتفاع شانه بالا آورده و روی پاهای توپ خود فرود آمده اید. حالا دوباره بپرید و به حالت اولیه برگردید. این یک تکرار محسوب می شود.

3. دوی سرعت و دویدن: ابتدا تا جایی که آب تا سینه بالا می رود، دوید. باید با انگشتان پا فشار بیاورید تا روی گوی های پایتان فرود بیایید. اکنون همان حرکت بازو را در حالی که انگشتانتان را صاف نگه دارید، انجام دهید، همانطور که برای یک دویدن واقعی برای قطع آب انجام می دهید. مطمئن شوید که زانوهای خود را بالا ببرید. پس از آن، پاها و بازوهای خود را تا جایی که می توانید سریع پمپ کنید. تکنیک در اینجا این است که سر خود را بالا نگه دارید و هسته خود را سفت نگه دارید.