12 روش طبیعی برای درمان بیماری گریوز و اختلالات خواب پرکاری تیروئید

یکی از ناتوان کننده ترین علائم هنگام بحث در مورد بیماری گریوز، ناتوانی بیمار در داشتن خواب کافی، هم از نظر مدت، هم از نظر کیفیت و هم از نظر کمیت است. به طور خاص، دلیل این علامت این است که متابولیسم کلی بدن به دلیل هورمون های تیروئید بیش از حد در بدن به طور چشمگیری افزایش یافته است. این منجر به احساس ذهنی افزایش انرژی و نیروی فیزیکی می شود. بیماری گریوز اغلب این احساس را دارد که می تواند کارهای زیادی را انجام دهد، به طور منظم پروژه های زیادی را به طور همزمان شروع می کند و تا حد خستگی کامل کار می کند. در شرایط عادی، این باید منجر به یک خواب عمیق و جوان کننده شود و فرد می تواند انتظار داشته باشد که سرحال و آرام از خواب بیدار شود. این مورد در مورد بیماری گریوز صدق نمی کند زیرا آنها نمی توانند به راحتی سوئیچ را “خاموش” کنند، در به خواب رفتن، خواب ماندن یا گذراندن تمام 5 مرحله چرخه خواب مشکل دارند.

تصویر بالینی اختلالات خواب مرتبط با بیماری گریوز و پرکاری تیروئید

برخی از شکایات اصلی عبارتند از خواب ناب، بیدار شدن چندین بار در طول شب و مشکل در به خواب رفتن مجدد. برخی افراد به طور منظم کمتر از 2 تا 3 ساعت در شب می خوابند و حتی بیشتر خسته از خواب بیدار می شوند. اختلال خواب و خستگی ناشی از آن در طول روز باعث استرس یا اختلالات بالینی قابل توجهی در زمینه های اجتماعی، حرفه ای یا سایر زمینه های مهم زندگی می شود. در نتیجه این الگوهای مکرر اختلال خواب، افراد در طول روز احساس تحریک پذیری، خستگی و فرسودگی می کنند و اغلب نمی توانند روی کار، رانندگی یا فعالیت های اجتماعی تمرکز کنند. انگیزه آنها برای انجام کارهای مختلف کاهش یافته، عملکرد ضعیفی در محل کار یا مدرسه دارند و ممکن است از خواب آلودگی در طول روز رنج ببرند. افراد مبتلا ممکن است با هوشیاری، تمرکز یا حافظه در طول روز نیز مشکل داشته باشند. بیماران مبتلا به بیماری گریوز خود را در یک دور باطل می بینند – آنها نمی توانند به اندازه کافی بخوابند، خسته و غرق شده اند. با این حال، روش ها و وسایل کمکی برای خواب وجود دارد که می تواند این چرخه را بشکند.

توصیه های عمومی برای مدیریت بی خوابی بیماری گریوز

اول، بیماران باید درمان بیماری گریوز یا پرکاری تیروئید را طبق تجویز پزشک خود ادامه دهند. ثانیاً، توصیه می شود چرخه خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، یعنی هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، چه آخر هفته باشد و چه نباشد. توصیه می شود قبل از خواب از الکل خودداری کنید، زیرا الکل اغلب با الگوهای خواب آشفته همراه است. اتاق‌ها و محل‌های دارای تهویه مناسب نیز برای خواب عمیق و آرام بسیار مهم هستند. تماشای تلویزیون و کار با رایانه یک ساعت قبل از خواب نیز می تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارد.

وسایل کمک خواب

برخی از کمک‌های خواب بدون نسخه و درمان‌های طبیعی وجود دارند که می‌توانند به القا و حفظ خواب خوب کمک کنند. شما می توانید ابزارهای زیر را در هر فروشگاه مواد غذایی بهداشتی پیدا کنید:

1. ملاتونین یک هورمون طبیعی است که توسط غده صنوبری تولید می شود که با چرخه خواب مرتبط است و آن را کنترل می کند. تولید این هورمون معمولاً در عصر افزایش می‌یابد و در صبح کاهش می‌یابد، اما این روند می‌تواند در اثر شرایط غیرعادی مختل شود: شیفت‌های شب، جت لگ، افسردگی فصلی و غیره. طبق دستورالعمل روی برچسب مصرف کنید.

2. چای بابونه- اثر آرام بخش بر سیستم عصبی دارد و هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

3. چای بادرنجبویه – اثر آرامش بخش دارد و برای درمان اضطراب و استرس استفاده می شود. همچنین برای کاهش تولید بیش از حد هورمون محرک تیروئید (TSH) شناخته شده است.

4. اسطوخودوس – به عنوان روغن آروماتراپی یا مه استفاده کنید.

5. ریشه سنبل الطیب – این گیاه قدرتمند دیگری برای بهبود خواب شبانه است. از مصرف آن در طول روز خودداری کنید زیرا خاصیت آرام بخشی قوی دارد و می تواند به عنوان یک آرام بخش عمل کند.

6. شیر گرم با یک قاشق غذاخوری عسل. آن را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.

7. منیزیم – اعصاب را آرام می کند و ماهیچه ها را شل می کند و به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. کمبود منیزیم با استرس مرتبط است. بر این اساس به عنوان یک مکمل غذایی تاثیر مثبتی بر خواب دارد.

تکنیک های خواب اضافی و توصیه هایی برای مشکلات خواب مرتبط با بیماری گریوز

1. تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام‌سازی نیز اغلب توسط پزشکان توصیه می‌شود تا خواب خوب شبانه را تقویت کنند.

2. برای استراحت قبل از خواب از حمام های حباب دار با موسیقی ملایم و شمع استفاده کنید.

3. ماساژ درمانی همچنین به آرامش بدن در سطح فیزیکی و ذهنی کمک می کند.

4. مدیتیشن – این روش رایگان و آسان توسط پزشکان برای “آرام کردن افکار و افکار در حال اجرا” برای ارتقاء آگاهی، آرامش و تمرکز یافت شده است.

5. پیاده روی و ورزش – هر دو می توانند به ایجاد یک الگوی خواب سالم کمک کنند، بنابراین به طور منظم ورزش کنید.