یوگا برای گردن درد

آیا می دانستید گردن درد و کمر درد با هم مرتبط هستند؟ در اصطلاح پزشکی، گردن درد که بر ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد، به عنوان «آپوندیلوز گردنی» شناخته می شود. این درد می تواند به دو طرف مفاصل شانه سرایت کند. در موارد خاص، درد می تواند هم در بازوها و هم در مفاصل بازو ظاهر شود.

در سیستم درمان پزشکی، به بیمار دارو، فشرده سازی حرارتی و یقه داده می شود. این کمک های پزشکی تا حدودی برای بیمار تسکین می دهد. با این حال، با توجه به تجربه من در مقابله با گردن درد مزمن شاگردانم، وضعیت های یوگا بسیار مؤثرتر بوده است.

علل و راه حل ها

دلایل مختلفی وجود دارد که می تواند باعث درد گردن شود. این می تواند به دلیل استفاده منظم از یک بالش بسیار بلند زیر سر هنگام خواب باشد. دلیل دیگر نیز می تواند خم نگه داشتن سر در یک موقعیت خاص برای ساعت ها به جای ایستادن آن باشد. سفتی گردن درد گاهی اوقات می تواند به دلیل سفتی عضلات و اعصاب در ناحیه گردن و شانه رخ دهد که جریان خون مناسب را مختل می کند.

روش های درمانی یوگا به این معناست:

  1. تغذیه مناسب مصرف کنید
  2. اصلاح اشتباهات و عادات بد
  3. تمرین برخی آساناهای منتخب یوگا – سفتی عضلات و وضعیت گردش خون مختل به طور خودکار توسط تمرین یوگا اصلاح می شود.

در اینجا من 4 تا از موثرترین آساناها و نحوه انجام آنها را برای تسکین و تسکین مشکلات گردن فهرست کرده ام:

1. تریکونا آسانا

  • راست بایستید رو به جلو و بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید.
  • پاهای خود را به پهلو با فاصله بیش از عرض شانه یا فاصله راحت 2 ½ اینچ یا بیشتر بیرون بیاورید. هرچه پاهای خود را بیشتر دراز کنید، کشش شدیدتر می شود.
  • دست های خود را، کف دست ها به سمت پایین، تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
  • نفس بکش؛ باسن، بدن و بازوهای خود را به سمت راست بچرخانید. مطمئن شوید که بدن شما در یک راستا و صاف است
  • بازدم؛ بالاتنه خود را از باسن خم کنید و دست چپ خود را بیاورید و پشت مچ پای راست خود قرار دهید
  • دست راست خود را بالای سر بلند کنید، کف دست ها رو به جلو باشد. آن را در راستای بدن خود نگه دارید.
  • به کف دست راست خود نگاه کنید.
  • نفس بکش؛ مانند مرحله 4 به موقعیت خود بازگردید
  • مانند مرحله 3، بچرخانید و به سمت جلو بچرخید و بازوهای خود را به طرفین خود بیاورید.

2. بوجانگاسانا

  • صاف روی شکم خود دراز بکشید. پیشانی و سینه باید روی زمین باشد و کف پاها باید به سمت بالا باشد.
  • کف دست ها را رو به پایین نزدیک به سینه قرار دهید. آرنج های خود را جمع کنید.
  • نفس بکش؛ ابتدا گردن خود را به سمت بالا خم کنید.
  • سپس قفسه سینه خود را بلند کنید. نفس خود را برای چند ثانیه در اینجا نگه دارید.
  • آرنج خود را خم نگه دارید. آرنج ها باید به سمت باسن شما باشد.
  • بازدم؛ سینه خود را پایین بیاورید و به آرامی خود را روی زمین پایین بیاورید.
  • بدن خود را شل کنید و پنج تا شش بار تکرار کنید.

3. Jalandhar Bandah (قفل چانه):

  • نفس بکشید و گردن خود را به سمت پایین خم کنید در حالی که چانه خود را به گردن خود فشار دهید
  • در حالی که گردن خود را روی گردن خود فشار می دهید، از نیروی زیادی استفاده نکنید
  • بازدم کنید و به حالت عادی برگردید

4. چرخش گردن:

  • گردن خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید و یک دایره کامل را با سرعت آهسته ایجاد کنید
  • همین کار را در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید