کلم بروکسل و لوبیا سبز بوداده


کلم بروکسل و لوبیا سبز بوداده. خوشمزه، آسان درست می شود و فقط در 40 دقیقه آماده می شود. این طرف عالی برای هر شام کباب است!

کلم بروکسل بوداده و لوبیا سبز در یک ظرف بزرگ با ظرفی از ذرت شیرین، کوزه آب گوشت و مرغ کباب در پس زمینه سرو می شود.

مردم، فکر می‌کنم موافق باشید که غذای بو داده کلم بروکسل و لوبیا سبز من برای این فصل از سال عالی است.

این همراهی عالی برای هر کباب گوشت یا اگر گیاهخوار هستید چیزی مانند کباب آجیل جشن من است.

با شام کریسمس یا شکرگزاری شما خیلی خوب می شود.

طعم و مزه های فراوانی در این غذای جانبی سبزیجات بو داده خوشمزه وجود دارد!

کلم بروکسل، لوبیا سبز و سیر در یک قلع بریان.

اگر تا به حال کلم بروکسل را کباب نکرده اید، باید این کار را انجام دهید.

کلم بروکسل بوداده چه طعمی دارد؟ طعم شگفت انگیزی دارند!

شما یک طعم شیرین کمی خوشمزه، کمی ترد و نوعی طعم آجیلی دریافت می کنید. بیشتر از این که آنها خیس نیستند.

برخلاف آنچه که گاهی اوقات وقتی فقط آنها را می جوشانید به دست می آورید!

کلم بروکسل بو داده پخته شده و لوبیا سبز را از فر خارج کنید.

در اینجا دو سبزی بوداده، کلم بروکسل و لوبیا سبز دریافت می کنید. بنابراین تلاش کمتری برای پختن هر دو به طور جداگانه برای میز شما انجام می شود.

وقتی لوبیا سبز را تفت می‌دهید، بافت ترد دوست‌داشتنی دارند و کمی شیرین‌تر از زمان جوشاندن هستند.

در مجموع این غذای جانبی کلم بروکسل بوداده و سبزیجات لوبیا سبز بسیار ساده است و افزودنی عالی برای میز جشن شماست.

همه چیز در همان ظرف می رود. نیازی به جوشاندن چیزی نیست. حتی سبزی‌خواران یا افرادی که سبزی‌خواران شلوغ هستند، این را دوست خواهند داشت!

کلم بروکسل بوداده و لوبیا سبز در یک ظرف بشقاب با ظرفی از ذرت شیرین، ظرف سیب زمینی کبابی و مرغ سوخاری در پس زمینه سرو می شود.

طرز تهیه کلم بروکسل بو داده و لوبیا سبز

  1. فر را از قبل با دمای 200 درجه سانتیگراد (فن) گرم کنید.
  2. سبزیجات خود را آماده کنید. برای کلم بروکسل انتهای ریشه را قطع کنید سپس جوانه را نصف کنید. انتهای لوبیا سبز را جدا کنید. هر دو را در قالب بریان خود قرار دهید.
  3. سیر را نازک برش دهید، آن را به قالب تفت دهید، سپس روی روغن زیتون بپاشید. با دستانتان خوب ترکیب کنید تا همه سبزیجات به خوبی با طعم روغن و سیر آغشته شوند. سپس سخاوتمندانه فصل کنید.
  4. حدود 30 دقیقه تفت دهید و سبزیجات را چند بار بریزید تا از سوختگی جلوگیری شود و از پخت یکنواخت مطمئن شوید.
  5. از فر خارج کنید. چاشنی را بررسی کرده و سرو کنید.

در Neil’s Healthy Meals مشترک شوید

به روز رسانی های آینده و دستور العمل های جدید را از دست ندهید. مطمئن شوید که مشترک وعده‌های غذایی سالم نیل هستید.

در اینجا مشترک شوید تا ایمیل خود را به لیست اشتراک اضافه کنید.

و شما نیز می توانید من را از طریق کانال های اجتماعی مورد علاقه خود دنبال کنید:

فیس بوک، پینترست، توییتر، اینستاگرام، بلاگلووین و یوتیوب.

*من از ایمیل شما برای هیچ چیز دیگری به جز افزودن شما به لیست اشتراک وبلاگم استفاده نمی کنم که هر زمان که بخواهید می توانید از آن انصراف دهید.

سایر غذاهای جانبی سرخ شده محبوب که ممکن است دوست داشته باشید

  • سالاد سیب زمینی سوخاری و لوبیا سبز یک سالاد ساده و خوشمزه است. این غذا به صورت گرم یا سرد یا حتی به عنوان کنار غذای اصلی مورد علاقه شما سرو می شود.
  • هویج ترخون لعاب دار عسلی کباب شده یک غذای جانبی خوشمزه و آسان برای تکمیل وعده غذایی اصلی شما است. این هویج برشته شده عسلی فوق العاده مطمئناً برنده میز شام شما خواهند بود!
  • کباب سبزیجات تابستانی یک دستور العمل آسان برای ایجاد یک غذای جانبی فوق العاده خوشمزه و پر جنب و جوش و سالم است که بیشترین استفاده را از سبزیجات تازه فصل داشته باشد.

دستور پخت کلم بروکسل و لوبیا سبز برشته شده

این دستور غذا بسیار انعطاف پذیر است.

چرا چند آجیل کاج برشته شده به آن اضافه نمی کنید یا برای اینکه آن را جشن تر کنید و کمی شیرینی بیشتری به آن اضافه کنید، سعی کنید چند کرن بری اضافه کنید؟

حتی در صورت تمایل مقداری بیکن خرد شده نیز به آن اضافه کنید. لذت بردن!

من دوست دارم نظر شما را در مورد دستور پخت من در نظرات زیر بشنوم و لطفاً اگر دوست داشتید به دستور پخت من 5* امتیاز دهید! 🙂

کلم بروکسل بوداده و لوبیا سبز در یک ظرف بزرگ با ظرفی از ذرت شیرین، کوزه آب گوشت و مرغ کباب در پس زمینه سرو می شود.

دستور چاپ
ذخیره دستور غذا دستور العمل ذخیره شده!

کلم بروکسل و لوبیا سبز بوداده

کلم بروکسل و لوبیا سبز بوداده. خوشمزه، آسان درست می شود و فقط در 40 دقیقه آماده می شود. این طرف عالی برای هر شام کباب است!

زمان آماده سازی10 دقیقه

زمان پخت30 دقیقه

دوره: ظرف کناری

غذا: بین المللی

خدمات: 4

کالری: 138کیلو کالری

نویسنده: نیل

پیوندهای زیر و هر پیوندی که در کارت دستور پخت زیر وجود دارد پیوندهای وابسته هستند.

این بدان معناست که اگر روی آن کلیک کنید و سپس آن محصول را بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کنم (البته بدون هیچ هزینه اضافی برای شما).

اگر کلیک کنید، از اینکه بخشی از وعده های غذایی سالم نیل هستید، سپاسگزاریم!

عناصر

  • 400 g کلم بروکسل کوتاه و نصف شده
  • 400 g لوبیا سبز کوتاه شده
  • 2 میخک ها سیر برشهای نازک
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • نمک و فلفل تازه آسیاب شده

دستورالعمل ها

  • فر را از قبل روی فن 200 درجه سانتیگراد گرم کنید.

  • سبزیجات تازه آماده شده را در یک قالب برشته با اندازه مناسب بریزید.

  • سیر و روغن زیتون را اضافه کنید و به خوبی با سبزیجات مخلوط کنید (بهتر است از دستان خود استفاده کنید). با نمک و فلفل مزه دار کنید.

  • حدود 30 دقیقه تفت دهید و در طی آن زمان پخت، سبزیجات را بریزید تا از پخت یکنواخت مطمئن شوید.

  • چاشنی را بررسی کرده و سرو کنید.

تغذیه

کالری: 138کیلو کالری | کربوهیدرات ها: 16g | پروتئین: 5g | چربی: 8g | چربی های اشباع شده: 1g | چربی های چند غیر اشباع: 1g | چربی اشباع شده: 5g | سدیم: 31میلی گرم | پتاسیم: 606میلی گرم | فیبر: 7g | قند: 5g | ویتامین A: 1444IU | ویتامین سی: 98میلی گرم | کلسیم: 82میلی گرم | اهن: 2میلی گرم

ارزش غذایی

کلم بروکسل و لوبیا سبز بوداده

مقدار در هر خدمت

کالری 138
کالری از چربی 72

٪ ارزش روزانه*

چربی 8 گرم12%

چربی اشباع 1 گرم6%

چربی اشباع نشده 1 گرم

چربی تک غیراشباع 5 گرم

سدیم 31 میلی گرم1%

پتاسیم 606 میلی گرم17%

کربوهیدرات ها 16 گرم5%

فیبر 7 گرم29%

شکر 5 گرم6%

پروتئین 5 گرم10%

ویتامین A 1444 IU29%

ویتامین سی 98 میلی گرم119%

کلسیم 82 میلی گرم8%

اهن 2 میلی گرم11%

* درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.