کرن بری جو دوسر شبانه – وعده های غذایی سالم نیلز


جو زغال اخته یک شبه. با یک صبحانه خوشمزه و آسان جشن بیدار شوید! یک راه عالی برای استفاده از سس کرن بری باقی مانده نیز!

یک کاسه کرن بری جو دو سر یک شبه با قاشق در جلو و شیشه سس کرن بری در پس زمینه.

زمان برای یک صبحانه با مضمون جشن است! از آنجایی که نزدیک است، فکر می‌کنم می‌توانیم دستور العمل‌های کریسمس امسال را با این کرن بری خوشمزه یک شبه شروع کنیم!

معمولاً در این زمان از سال است که من شروع به خوردن بلغور کرن بری پخته شده خود برای صبحانه می کنم تا حال و هوای جشن را به من بدهد و هر چیزی که مربوط به کرن بری باشد پخته شود!

بنابراین فکر کردم چگونه می توانم کارها را آسان تر کنم و فقط با صبحانه کرن بری از قبل آماده شده بیدار شوم؟

شیشه سس کرن بری را دیدم که در یخچال مانده بود و ایده این صبحانه شگفت انگیز به ذهنم رسید!

دو کاسه زغال اخته جو دو سر یک شبه با قاشق بین آنها.  یک شیشه سس کرن بری در بالا سمت راست.

این صبحانه نیازی به پخت و پز ندارد.

فقط تمام مواد را در ظرفی بریزید و خوب هم بزنید و یک شب در یخچال قرار دهید.

صبح یک صبحانه خوشمزه و بدون دردسر خواهید داشت.

یک دلیل واقعا خوب برای بلند شدن از رختخواب!

دو کاسه صبحانه جو زغال اخته با قاشق در جلو.  یک شیشه سس کرن بری در پشت سمت راست.

نکته جالب در مورد دستور تهیه جو دوسر یک شبه زغال اخته این است که می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید.

منظورم این است که همه ما آن شیشه سس کرن بری را داریم که بعد از کریسمس در یخچال مانده و هیچ کاری انجام نمی دهد، اینطور نیست؟

اگر شما هم مثل من هستید، احتمالاً از هدر رفتن هر چیزی متنفر هستید.

همچنین، به هر حال خوردن کرن بری در تمام طول سال چه اشکالی دارد؟

منظره چشم پرندگان از دو کاسه کرن بری جو دو سر شبانه.  قاشق ها در میان و یک شیشه سس کرن بری در بالا سمت راست.

طرز تهیه جو دوسر شبانه کرن بری

  1. جو فرنی را در یک کاسه / ظرف شیشه ای اندازه کنید.
  2. زغال اخته خشک، سس کرن بری، دانه چیا، ماست و شیر بدون چربی را اضافه کنید.
  3. خوب با هم هم بزنید.
  4. روی آن را بپوشانید و یک شب یا حداقل به مدت 6 تا 8 ساعت در یخچال قرار دهید تا مایع غلیظ شود.
  5. صبح روز بعد آن را در یک کاسه سرو بریزید و روی آن را با بادام پوسته شده، کرن بری خشک و ماست اضافه کنید.

در Neil’s Healthy Meals مشترک شوید

به روز رسانی های آینده و دستور العمل های جدید را از دست ندهید. مطمئن شوید که مشترک وعده‌های غذایی سالم نیل هستید.

در اینجا مشترک شوید تا ایمیل خود را به لیست اشتراک اضافه کنید.

و شما نیز می توانید من را از طریق کانال های اجتماعی مورد علاقه خود دنبال کنید:

فیس بوک، پینترست، توییتر، اینستاگرام، بلاگلووین و یوتیوب.

*من از ایمیل شما برای هیچ چیز دیگری به جز افزودن شما به لیست اشتراک وبلاگم استفاده نمی کنم که می توانید در هر زمان از آن انصراف دهید.

سایر دستور العمل های محبوب جو دوسر شبانه که ممکن است دوست داشته باشید

  • دارچین موزی جو دوسر یک شبه یک صبحانه خوشمزه و آسان برای تهیه صبحانه سالم است. موز، دارچین و جو دوسر با هم ترکیب می شوند و باعث صرفه جویی در زمان صبحانه پر پروتئین می شوند!
  • عسل وانیلی جو دوسر یک شبه یک صبحانه خوشمزه سریع و سالم است. آجیل، میوه یا گرانولا انتخابی خود را برای شروعی عالی برای روزتان پر کنید!
  • کینوآ بادام موز یک کاسه غذای بسیار سریع، آسان و خوشمزه است که شما را از اول صبح شروع می کند. خیلی خوب است که از خواب بیدار شوید و بدانید روزتان با این شروع می شود. به خصوص به این دلیل که از قبل ساخته شده است!

دستور العمل جو دوسر یک شبه کرن بری

سس کرن بری باقیمانده را با این جو دوسر آسان یک شبه مصرف کنید.

ماست یونانی و شیر بدون چربی را با ماست بادام و شیر بادام جایگزین کنید تا این کرن بری یک شبه جو دوسر گیاهی شود.

هیچ شیرین کننده اضافه ای وجود ندارد. شیرینی آن از سس کرن بری می آید.

من دوست دارم نظر شما را در مورد دستور پخت من در نظرات زیر بشنوم و لطفاً اگر دوست داشتید به دستور پخت من 5* امتیاز دهید! 🙂

یک کاسه کرن بری جو دو سر یک شبه با قاشق در جلو و شیشه کرن بری خشک در پس زمینه.

دستور چاپ
ذخیره دستور غذا دستور العمل ذخیره شده!

کرن بری جو دوسر شبانه

جو زغال اخته یک شبه. با یک صبحانه خوشمزه و آسان جشن بیدار شوید! یک راه عالی برای استفاده از سس کرن بری باقی مانده نیز!

دوره: صبحانه

غذا: بین المللی

خدمات: 1

کالری: 555کیلو کالری

نویسنده: نیل

پیوندهای زیر و هر پیوندی که در کارت دستور پخت زیر وجود دارد پیوندهای وابسته هستند.

این بدان معناست که اگر روی آن کلیک کنید و سپس آن محصول را بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کنم (البته بدون هیچ هزینه اضافی برای شما).

اگر کلیک کنید، از اینکه بخشی از وعده های غذایی سالم نیل هستید، سپاسگزاریم!

عناصر

  • 50 g فرنی جو
  • 2 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک
  • 3 قاشق غذاخوری سس کرنبری
  • 1 قاشق غذاخوری دانههای چیا
  • 4 قاشق غذاخوری بدون ماست یونانی چرب
  • 100 میلی لیتر شیر بدون چربی.

تاپینگ

  • 1 قاشق غذاخوری بادام پرک شده
  • زغال اخته خشک
  • بدون ماست یونانی چرب

دستورالعمل ها

  • در یک کاسه متوسط ​​همه مواد را با هم مخلوط کنید.

  • روی آن را بپوشانید و در یخچال قرار دهید یا با قاشق در ظرف کوچکی با درب محکم قرار دهید. یک شب یا تا 2 روز در یخچال قرار دهید.

  • در کاسه ای که روی آن بادام های پوسته شده، کرن بری خشک و ماست اضافه شده سرو کنید.

تغذیه

کالری: 555کیلو کالری | کربوهیدرات ها: 89g | پروتئین: 22g | چربی: 15g | چربی های اشباع شده: 3g | چربی های چند غیر اشباع: 4g | چربی اشباع شده: 4g | چربی ترانس: 1g | کلسترول: 11میلی گرم | سدیم: 85میلی گرم | پتاسیم: 368میلی گرم | فیبر: 13g | قند: 44g | ویتامین A: 130IU | ویتامین سی: 1میلی گرم | کلسیم: 318میلی گرم | اهن: 4میلی گرم

ارزش غذایی

کرن بری جو دوسر شبانه

مقدار در هر خدمت

کالری 555
کالری از چربی 135

٪ ارزش روزانه*

چربی 15 گرم23%

چربی اشباع 3 گرم19%

چربی ترانس 1 گرم

چربی اشباع نشده 4 گرم

چربی تک غیراشباع 4 گرم

کلسترول 11 میلی گرم4%

سدیم 85 میلی گرم4%

پتاسیم 368 میلی گرم11%

کربوهیدرات ها 89 گرم30%

فیبر 13 گرم54%

شکر 44 گرم49%

پروتئین 22 گرم44%

ویتامین A 130IU3%

ویتامین سی 1 میلی گرم1%

کلسیم 318 میلی گرم32%

اهن 4 میلی گرم22%

* درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.