کاسه مرغ پخته شده در فر و برنج قهوه ای


مرغ پخته شده در فر و قابلمه برنج قهوه ای. این شام سالم، خوشمزه و آسان برای 6 نفر سرو می شود. این برای تمام خانواده عالی است!

مرغ پخته شده در فر و قابلمه برنج قهوه ای پخته شده و از فر خارج می شود.  انبارهای نمک و فلفل در بالا در کنار بشقاب های سرو.

مردم این کاسه مرغ پخته شده در فر و برنج قهوه ای مورد علاقه خانواده در اینجا است. من فکر می کنم که شما نیز آن را دوست خواهید داشت.

این یک شام عالی و آسان در شب را می سازد.

من می دانم که کاسه ها واقعاً محبوب هستند. کاسه برنج بوقلمون من یکی از دستور العمل های مورد جستجوی من است.

بنابراین این یکی دیگر برای اضافه کردن به لیست وعده های غذایی آسان است.

منظورم این است که در مورد یک قابلمه برنج مرغ که فقط 10 دقیقه زمان می برد، چه چیزی را دوست ندارید؟

بعد یه ساعت میذاری تو فر تا بپزه و به چیزای دیگه ادامه بده؟

در این مواقع که به نظر می رسد همه چیز در حال افزایش است، کاسه ها انتخابی عالی برای یک شام خانوادگی هستند.

این ماهیتابه با مرغ لذیذ، قارچ، سیر، برنج قهوه ای سالم و نخود فرنگی پر شده است.

تا 6 نفر را سرو می کند و غذای راحتی عالی است!

در بشقاب سرو می شود.  مرغ پخته شده در فر و برنج قهوه ای.  چنگال به طرف.  انبارهای نمک و فلفل و بقیه ظرف در پس زمینه.

در این کاسه مرغ و برنج سالم حتی لازم نیست برنج را از قبل بپزید.

در اینجا از برنج قهوه ای نپخته استفاده می کنیم. همانطور که در کنار مرغ در فر پخته می شود، تمام آب و طعم مرغ خوشمزه را جذب می کند.

من در اینجا از برنج قهوه ای استفاده می کنم نه تنها به این دلیل که متعلق به خانواده غلات کامل سالم است، بلکه به این دلیل که برنج سفید کاملاً لطیف است.

برنج قهوه ای عالی است. پختن آن زمان بیشتری می برد و پس از آماده شدن، طعم کمی خاکی، آجیلی و بافتی جویدنی دارد.

استفاده از برنج قهوه ای به این معنی است که این یک کاسه مرغ سالم است. خیلی بیشتر از برنج سفید فرآوری شده معمولی شما را سیر می کند.

این غذای مقوی همچنین یک غذای فریزر سالم و عالی می سازد. به راحتی برای شب های شلوغ هفته دوباره گرم می شود!

پرش به:

عناصر

مواد لازم برای مرغ و برنج قهوه ای قابلمه چیده شده است.
  • روغن زیتون
  • پیاز
  • قارچ های دکمه ای
  • حبه های سیر
  • برنج قهوه ای
  • سینه مرغ بدون پوست
  • نمک و فلفل سیاه تازه رنده شده
  • استاک مرغ
  • نخود فرنگی منجمد

برای اطلاع از مقادیر به کارت دستور غذا مراجعه کنید.

طرز تهیه کاسه مرغ و برنج قهوه ای

دستورالعمل های دقیق در کارت دستور غذا در زیر آمده است. اما در اینجا یک راهنمای گام به گام سریع در مورد طرز تهیه کاسه مرغ و برنج آورده شده است:

پیاز خلال شده را در یک ماهیتابه بزرگ تفت می دهیم.

مرحله 1 و 2

  • فر را از قبل گرم کنید.
  • پیاز را تفت دهید.
قارچ و سیر را به پیاز سرخ شده اضافه کنید.

مرحله 2 ادامه

  • قارچ و سیر را اضافه کنید و با هم تفت دهید.
برنج قهوه ای، پیاز تفت داده شده، سیر و قارچ را به ظرف پخت اضافه کنید.

مرحله 3

  • پیاز تفت داده شده، قارچ، سیر و برنج قهوه ای را به ظرف پخت اضافه کنید.
چهار سینه مرغ روی برنج گذاشته و اطراف آن پیاز و سیر و آب مرغ تفت داده شده است.

مرحله 4 و 5

  • سینه‌های مرغ را در ظرف پخت بریزید و با نمک و فلفل خوب مزه دار کنید.
  • آب مرغ داغ را روی آن بریزید.
ظرف کاسرول با فویل حلبی که روی آن را پوشانده اید.

مرحله 6

  • ظرف قابلمه را با فویل قلع / فویل آلومینیومی بپوشانید. حدود 1 ساعت بپزید.
مرغ پخته شده و قابلمه برنج قهوه ای با نخود فرنگی یخ زده هم زده شده.

مرحله 7

  • پس از پخته شدن مرغ و برنج از فر خارج کرده و نخود فرنگی یخ زده را اضافه کنید.
  • فویل را روی آن قرار دهید و اجازه دهید تا کاسرول بماند تا نخود فرنگی بپزد.
مرغ پخته شده در فر روی تختی از برنج قهوه ای و نخود فرنگی سرو می شود.  انبارهای نمک و فلفل بالا و بقیه ظرف کاسه.

مرحله 8

  • مرغ را روی بستر برنج همراه با نخود فرنگی سرو کنید. در صورت نیاز با سبزیجات اضافی سرو کنید. برای پیشنهادات به سوالات متداول مراجعه کنید.

تعویض ها

  • روغن زیتون – می توانید با هر نوع روغنی که انتخاب کنید جایگزین کنید.
  • پیاز
  • قارچ های دکمه ای
  • حبه های سیر – می توانید به جای آن از پودر سیر استفاده کنید.
  • برنج قهوه ای – من از برنج قهوه ای دانه بلند آسان طبخ استفاده می کنم. فقط از برنج قهوه ای استفاده کنید. از برنج سفید استفاده نکنید. زمان پخت ممکن است با انواع دیگر برنج قهوه ای معمولی متفاوت باشد.
  • سینه مرغ بدون پوستمی توانید به جای آن از ران مرغ بدون پوست استفاده کنید.
  • نمک و فلفل سیاه تازه رنده شده
  • جوجه مرغ – از آب مرغ / آب مرغ با کیفیت خوب استفاده کنید یا می توانید به جای آن از آب سبزیجات استفاده کنید.
  • نخود فرنگی منجمد

تجهیزات

برای این دستور مرغ و برنج قهوه ای ممکن است نیاز داشته باشید….

پیوندهای زیر و هر پیوندی که در کارت دستور پخت زیر وجود دارد پیوندهای وابسته هستند.

این به این معنی است که اگر روی آن کلیک کنید و سپس آن محصول را بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کنم (البته بدون هزینه اضافی برای شما).

اگر کلیک کنید، از اینکه بخشی از وعده های غذایی سالم نیل هستید، سپاسگزاریم!

این ظرف بزرگی است که من از آن استفاده می کنم.

این یک ظرف پخت و برشته بسیار کم هزینه اما با کیفیت خوب است.

برای لازانیا، مخلفات و دسرها عالی است. قابل شستشو در ماشین ظرفشویی، فریزر و فر نیز می باشد.

در Neil’s Healthy Meals مشترک شوید

به روز رسانی های آینده و دستور العمل های جدید را از دست ندهید. مطمئن شوید که مشترک وعده‌های غذایی سالم نیل هستید.

در اینجا مشترک شوید تا ایمیل خود را به لیست اشتراک اضافه کنید.

و شما نیز می توانید من را از طریق کانال های اجتماعی مورد علاقه خود دنبال کنید:

فیس بوک، پینترست، توییتر، اینستاگرام، بلاگلووین و یوتیوب.

*من از ایمیل شما برای هیچ چیز دیگری به جز افزودن شما به لیست اشتراک وبلاگم استفاده نمی کنم که می توانید در هر زمان از آن انصراف دهید.

سوالات متداول

آیا این کاسه مرغ و برنج قهوه ای سالم است؟

آره. این دستور غذای مرغ و برنج قهوه ای سالم است زیرا سرشار از فیبر و پروتئین است و ویتامین ها و مواد معدنی خوبی نیز دارد.

آیا برنج را قبل از افزودن به کاسرول بپزم؟

در این مورد نه. از برنج نپخته استفاده کنید. برنج در فر در کنار مرغ پخته می شود.

با گوشت مرغ و برنج چی سرو کنیم؟

اگر نیاز به سرو سبزیجات دیگر دارید، سبزیجات بخارپز مانند کلم بروکلی تازه یا لوبیا سبز خوب می‌شوند.

آیا می توانم این ظرف غذاخوری را فریز کنم؟

آره. ابتدا اجازه دهید کاملا خنک شود و سپس در ظرف های جداگانه بریزید. به سادگی در مایکروویو یا فر گرم کنید.

  • پخت قارچ پنیر گل کلم یک غذای گیاهی 30 دقیقه ای برای خانواده است. برای شب‌های شلوغ هفته بسیار مناسب است و به‌عنوان کناری نیز عالی است.
  • ماکارونی فتا پخته شده سالم نسخه سبک تر من از دستور العمل محبوب Tiktok است. درست کردن آن با تصاویر مرحله به مرحله آسان است و طعم شگفت انگیزی دارد!
  • چوریزو مرغ و کاسرول کدو سبز یک شام مقرون به صرفه خوشمزه، سریع و سالم است. این دستور تا 8 قسمت را تشکیل می دهد، بنابراین مقدار زیادی برای دور زدن خانواده وجود دارد و باید مقدار زیادی برای فریز کردن نیز وجود داشته باشد!

دستور پخت مرغ و برنج قهوه ای در فر

مرغ پخته شده در فر و قابلمه برنج قهوه ای. این شام سالم، خوشمزه و آسان برای 6 نفر سرو می شود. این برای تمام خانواده عالی است!

زمان آماده سازی10 دقیقه

زمان پخت1 ساعت 10 دقیقه

دوره: شام

غذا: بین المللی

خدمات: 6

کالری: 440کیلو کالری

نویسنده: نیل

پیوندهای زیر و هر پیوندی که در کارت دستور پخت زیر وجود دارد پیوندهای وابسته هستند.

این بدان معناست که اگر روی آن کلیک کنید و سپس آن محصول را بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کنم (البته بدون هیچ هزینه اضافی برای شما).

اگر کلیک کنید، از اینکه بخشی از وعده های غذایی سالم نیل هستید، سپاسگزاریم!

عناصر

  • 1 قاشق سوپخوری روغن زیتون
  • 1 پیاز متوسط بریده شده
  • 200 g قارچ های دکمه ای بریده شده
  • 2 میخک ها سیر خرد شده
  • 275 g برنج قهوه ای نپخته
  • 4 بدون استخوان سینه مرغ بدون پوست حدود 1 کیلوگرم
  • نمک و فلفل تازه رنده شده
  • 750 میلی لیتر آب مرغ داغ
  • 150 g نخود فرنگی منجمد

دستورالعمل ها

  • فر را با دمای 190 درجه سانتی گراد فن گرم کنید

  • روغن را به آرامی در یک ماهیتابه بزرگ گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه تفت دهید تا نرم شود سپس قارچ و سیر را اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه دیگر تفت دهید تا قارچ ها قهوه ای شوند.

  • محتویات قابلمه را در یک ظرف بزرگ مخصوص فر خالی کنید، برنج را اضافه کنید و خوب با هم مخلوط کنید.

  • سینه های مرغ را روی برنج بچینید و با نمک و فلفل خوب مزه دار کنید.

  • آب مرغ را دور تا دور ظرف بریزید.

  • روی آن را با فویل بپوشانید و به مدت 1 ساعت در فر قرار دهید تا بیشتر مایع جذب شود.

  • پس از پخته شدن از فر خارج کنید، نخودفرنگی های یخ زده را هم بزنید و فویل را روی آن قرار دهید تا ظرف حدود 5 دقیقه بماند.

  • هر سینه مرغ را روی بستری از مخلوط برنج، پیاز، قارچ و نخود سرو کنید.

تغذیه

کالری: 440کیلو کالری | کربوهیدرات ها: 46g | پروتئین: 41g | چربی: 9g | چربی های اشباع شده: 2g | چربی های چند غیر اشباع: 2g | چربی اشباع شده: 4g | چربی ترانس: 1g | کلسترول: 100میلی گرم | سدیم: 359میلی گرم | پتاسیم: 1009میلی گرم | فیبر: 4g | قند: 5g | ویتامین A: 241IU | ویتامین سی: 14میلی گرم | کلسیم: 40میلی گرم | اهن: 2میلی گرم

برچسب تغذیه

اطلاعات تغذیه ای ارائه شده در زیر با استفاده از ابزارهای آنلاین پرداخت شده و مواد و مقادیر دقیق استفاده شده در بالا محاسبه می شود.

ارزش غذایی

کاسه مرغ پخته شده در فر و برنج قهوه ای

مقدار در هر خدمت

کالری 440
کالری از چربی 81

٪ ارزش روزانه*

چربی 9 گرم14%

چربی اشباع 2 گرم13%

چربی ترانس 1 گرم

چربی اشباع نشده 2 گرم

چربی تک غیراشباع 4 گرم

کلسترول 100 میلی گرم33%

سدیم 359 میلی گرم16%

پتاسیم 1009 میلی گرم29%

کربوهیدرات ها 46 گرم15%

فیبر 4 گرم17%

شکر 5 گرم6%

پروتئین 41 گرم82%

ویتامین A 241 IU5%

ویتامین سی 14 میلی گرم17%

کلسیم 40 میلی گرم4%

اهن 2 میلی گرم11%

* درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.

به دستور غذا امتیاز دهید

اگر این دستور پخت مرغ و برنج قهوه‌ای را در فر تهیه کرده‌اید، یا هر دستور غذای دیگری را در وعده‌های غذایی سالم نیل درست کرده‌اید، لطفاً به من اطلاع دهید.

من دوست دارم نظر شما را در مورد دستور پخت من در نظرات زیر بشنوم و لطفاً اگر دوست دارید به دستور پخت من 5* امتیاز دهید! 🙂



رژیم لاغری سریع