چگونه از همین حالا شروع به کاهش وزن کنیم

تنها چیزی که تعیین می کند که آیا واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا خیر، این است که چگونه بدن خود را درک می کنید. در اینجا یک آزمون کوچک وجود دارد که به شما کمک می کند تا تعیین کنید که آیا دلایل شما برای شروع کاهش وزن به اندازه کافی قوی است یا خیر:

آیا در پوست خود احساس راحتی می کنید؟

آیا می توانید بدون نگرانی در مورد فوران کردن پوست با اطمینان جلوی مرد خود برهنه شوید؟

آیا می توانید با اطمینان در یک باشگاه با نگرش بی دغدغه برقصید؟

آیا اغلب لباس می خرید؟

اگر چنین است، وقتی خود را در لباس جدید می بینید، اولین واکنش شما انتقادی است یا مثبت؟

در نهایت، آیا از اینکه به شکلی که اکنون در آن هستید، احساس خوشحالی می کنید؟

راستش من مجبور نیستم به شما پاسخی بدهم زیرا در زمانی که شما در این مسابقه شرکت می کردید، ذهن شما از قبل متوجه شده بود که آیا آماده هستید یا نه.

اگر هنوز در حال خواندن این مطلب هستید، بیش از حد آماده و حتی کمی با انگیزه هستید. در این مرحله، من فقط یک چیز را به شما می گویم و با ایمان و اعتماد 100% به شما می گویم: اگر بتوانید در طی 2 ماه آینده ثابت قدم و با انگیزه بمانید، تقریباً 5٪ از تلاش خود را از دست خواهید داد. وزن بدن شما

درک کنید که نیازهای هر فرد متفاوت است. برخی از افراد در تلاش برای از دست دادن 10 پوند آخرین وزن هستند در حالی که برخی دیگر تازه شروع کرده اند. همچنین نحوه واکنش بدن شما و میزان تلاشی که انجام می دهید مستقیماً روی نتیجه تأثیر می گذارد، بنابراین من نگفتم که تا پایان 2 ماه شما اینطور پوند از دست خواهید داد. این شماره مقصد باید توسط شما مشخص شود.

چگونه هدف کوتاه مدت کاهش وزن خود را تعیین کنم؟

سه عامل برای محاسبه هدف 2 ماهه خود باید در نظر بگیرید

• وزن و اندازه گیری های فعلی.

• کالری مورد نیاز روزانه

• در طول هفته چند ساعت ورزش می توانید برنامه ریزی کنید؟

وزن فعلی

یک دفتر خاطرات کاهش وزن با به روز رسانی های هفتگی، نقل قول های انگیزشی و غیره داشته باشید. اول صبح بعد از استفاده از دستشویی وزن خود را اندازه بگیرید. مطمئن شوید که یا خود را برهنه در گهواره کرده اید یا فقط درون خود را گهواره می کنید.

سینه، بالا و پایین کمر، باسن، هر ران (در پهن ترین نقطه) و هر بازو را اندازه بگیرید. آن را به صورت سازماندهی شده در مجله کاهش وزن خود ثبت کنید.

خوب، اگر فکر می کنید فردی هستید که به دلیل عدم مشاهده تغییر در ترازو شروع به کندن موهای خود کرده اید، به شما توصیه می کنم تا 2 ماهگی خود را وزن نکنید. با این حال، اگر رژیم غذایی و ورزش شما تحت تأثیر عدد روی ترازو قرار نگرفت، خود را هر هفته وزن کنید تا پیگیری کنید.

کالری مورد نیاز روزانه

BMR یا نرخ متابولیک پایه، سرعتی است که بدن شما با آن کالری می سوزاند حتی اگر تمام روز را در رختخواب دراز بکشید. اگر افراد می خواهند وزن فعلی خود را حفظ کنند، به آنها توصیه می شود کالری هایی مصرف کنند که محدود به BMR است.

با این حال، همانطور که سعی می کنید وزن کم کنید، باید بین BMR و کالری سوزانده شده کسری ایجاد کنید. بدن خود را بسیار شبیه یک بادکنک آب در نظر بگیرید (ببخشید جناس)، بادکنک برای رسیدن به حداکثر اندازه خود به مقدار مشخصی آب نیاز دارد. اگر اکنون مقدار آب را 1 قاشق چایخوری کاهش دهید، در نهایت اندازه بالون شروع به کوچک شدن می کند.

به طور مشابه، اگر کمتر از مقدار کالری اختصاص داده شده خود (که BMR شما است) مصرف کنید، کسری ایجاد می کنید و بنابراین سریعتر چربی می سوزانید، اما به یاد داشته باشید که نمی توانید کمتر از 1200 کالری به اضافه یا منهای 75 واحد کالری در هر زمانی بخورید.

BMR شما با در نظر گرفتن وزن، سن، جنسیت و قد شما محاسبه می شود.

تمرین

به قول قدیمی ها: کمتر بخور، بیشتر بسوز! ورزش فقط به باشگاه محدود نمی شود. ایده این است که فعال شوید. اگر نمی توانید هزینه عضویت در باشگاه را بپردازید یا وقت ندارید، خیال پردازی کنید: از پله ها بالا و پایین بدوید یا در حین آشپزی برقصید.

وقتی به شدت عرق می‌کنید و ضربان قلبتان بالا می‌رود، می‌دانید که واقعاً در حال ورزش هستید. اگر می خواهید تقریباً 2 پوند در هفته کم کنید، پیاده روی 3 کیلومتر در ساعت به مدت 30 ساعت کافی نیست.

یک تمرین خوب، چه در باشگاه باشد و چه در حیاط خلوت، تمرینی است که به شما اجازه می دهد سوختگی را احساس کنید.

رژیم لاغری سریع