چه عضلاتی در پرش عمودی درگیر هستند؟

می خواهم بالاتر بپرم – باید بدانید که کدام عضلات را تمرین دهید.

افزایش ارتفاع پرش عمودی یک راه عالی برای برتری نسبت به رقبای خود است. با این حال، اگر می خواهید ارتفاع پرش خود را افزایش دهید، مهم است که بدانید کدام عضلات را باید تمرین کنید. در حالی که تعدادی ماهیچه کلیدی وجود دارد که به ارتفاع پرش عمودی شما کمک می کند، سه گروه عضلانی کلیدی در پاهای شما وجود دارد که برای بلند کردن بدن شما از زمین به قدرت انفجاری نیاز دارند. من قصد دارم در مورد عملکرد هر یک از این گروه های عضلانی صحبت کنم، از مچ پا شروع می شود، سپس زانو، و به باسن ختم می شود.

پلانتار فلکسورهای مچ پا

فلکسورهای پلانتار مچ پا گروهی از عضلات هستند که کف پای شما را به سمت زمین می کشند. با این حال، اگر پای شما از قبل روی زمین است، این ماهیچه ها پتانسیل بالایی برای بلند کردن پاشنه پا از روی زمین دارند. به عبارت دیگر، فلکسورهای پلانتار مچ پا شما بخش بزرگی از جهش را در مچ پا اعمال می کنند. بزرگترین فلکسورهای کف پا، عضلات ساق پا (پشت پای شما بین مچ پا و زانو) هستند.

دو ماهیچه اصلی در ساق پا وجود دارد که از طریق تاندون آشیل به مچ پا متصل می شوند. این ماهیچه ها گاستروکنیمیوس و کف پا شما هستند. گاستروکنمیوس سطحی‌تر از این دو است و نزدیک‌تر از عضله کفی به پوست می‌نشیند. گاستروکنمیوس نقش کلیدی در تلاش سریع مورد نیاز برای پرش دارد. ممکن است متوجه شده باشید که افرادی که می توانند از ارتفاع بالا بپرند، اغلب عضلات گاستروکنمیوس کاملاً مشخصی دارند.

کشنده های زانو

اکستانسورهای زانو ماهیچه هایی هستند که زانو شما را صاف می کنند. عضلات چهارسر ران بازکننده اصلی زانو شما هستند. اینها عضلات بین زانو و مفصل ران شما، در جلوی ران شما هستند. همانطور که از نام آن پیداست، چهار عضله مجزا وجود دارد که مجموعه عضله چهار سر ران شما را تشکیل می دهد. با این حال، آنها معمولاً تقریباً به طور همزمان برای اعمال نیرو از طریق تاندون کشکک شما منقبض می شوند (برای صاف کردن زانو در حین حرکت پرش). در صورت علاقه، نام عضلات چهارسر ران شما vastus medialis، vastus intermedius، vastus lateralis و rectus femoris است. شما به عضلات چهارسر ران خود نیاز دارید تا به سرعت نیرو ایجاد کنند تا زانوی خود را صاف (کشیده) کنید تا به بالا بپرید.

کشنده لگن

اکستانسورهای لگن مفصل ران شما را هنگام پریدن صاف می کنند (کشش می کنند). بزرگترین اکستانسور لگن و محرک اصلی در حین حرکت پرش، گلوتئوس ماکسیموس شماست. گلوتئوس ماکسیموس شما بزرگترین گروه عضله سرینی (واقع در باسن) است که شامل عضلات سرینی مدیوس و گلوتئوس مینیموس نیز می شود. با این حال، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینور نقش تثبیت کننده را در پریدن ایفا می کنند تا نقش حرکتی اصلی را برای بلند کردن شما از زمین بازی کنند. با این حال، شما به سرینی ماکسیموس و همسترینگ خود (پشت ران) نیاز دارید تا در هنگام پریدن شما را به جلو و بالا بکشد.