پاستا فتا پخته شده سالم – وعده های غذایی سالم نیلز


ماکارونی فتا پخته شده سالم نسخه سبک تر من از دستور العمل محبوب Tiktok است. درست کردن آن با تصاویر مرحله به مرحله آسان است و طعم شگفت انگیزی دارد!

یک ظرف سنگی از ماکارونی فتا پخته شده سالم.  انبارهای نمک و فلفل و یک قاشق غذاخوری در بالا.

این ماکارونی فتا پخته شده سالم بسیار خوشمزه و عالی برای یک شام خانوادگی سریع شب هفته است!

حالا مردم این نیمه دیگر من بودند که حدود یک سال پیش در Tiktok به من این دستور العمل شگفت انگیز را اشاره کردند.

او عاشق Tiktok است، اما من می ترسم که من اینطور نباشم، زیرا وقت کافی برای پیگیری هر شبکه رسانه های اجتماعی را ندارم!

اما من عاشق دستور العمل اصلی هستم که توسط وبلاگ نویس فنلاندی جنی هایرینن ساخته شده است.

این نسخه خود من است که در آن چند تغییر و جایگزینی برای سالم تر کردن آن ایجاد کرده ام.

یک کاسه پاستا با یک وعده فتا پاتای سالم پخته شده و یک چنگال روی آن.  بقیه ظرف پاستا در پس زمینه.

نسخه های بسیار دیگری از این دستور غذا در اینترنت وجود دارد که می توانید آنها را جستجو کنید. طبق معمول کمی دیر به مهمانی رسیدم!

با بیان اینکه همیشه دوست دارم وقت بگذارم و نسخه های مختلف آن دستور العمل ها را امتحان کنم و ترفندهای خودم و انتخاب مواد تشکیل دهنده را اضافه کنم و البته در پایان روز، فکر می کنم (به نظر فروتنانه من) این بهترین نسخه من است. دستور پخت ماکارونی فتا.

طعم بسیار شگفت انگیز است. شیرینی گیلاس و گوجه فرنگی خشک شده به خوبی با فتا می آید.

به هر حال درست کردنش خیلی راحته و نیازی به مواد زیاد یا تلاش زیادی نداره.

واقعاً فقط سه کار وجود دارد که باید انجام دهید.

یک کاسه پاستا با ماکارونی فتا پخته شده و یک چنگال در کناره.  سالاد کناری در بالای تصویر با انبر سرو سالاد.

ابتدا پاستا را می گذارید تا بپزد.

دوم در حالی که پاستا در حال پختن است، همه مواد را در یک ظرف پخت بریزید تا سس فتا قسمت شود و آن را در فر بپزید. این خیلی راحت تر از درست کردن سس روی اجاق گاز است.

سوم ماکارونی پخته شده را با سس خوشمزه فتا ترکیب می کنید. سپس… سرو کنید!

شما همچنین می توانید بسیاری از موادی که من استفاده کرده ام را جایگزین کنید و این را خودتان درست کنید.

به عنوان مثال، سایر پنیرها مانند پنیر بز به خوبی عمل می کنند.

من از ماکارونی پنه گندم کامل استفاده می کنم، اما می توانید این پاستا بدون گلوتن را با ماکارونی بدون گلوتن نیز درست کنید یا از ماکارونی دیگری به انتخاب خود استفاده کنید.

نسخه من از گوجه فرنگی گیلاسی و گوجه فرنگی خرد شده استفاده می کند تا شیرینی بیشتری به آن بدهد، اما گوجه فرنگی انگور نیز این کار را انجام می دهد.

پاستا فتا پخته شده سالم در یک کاسه سفید با چنگال در کناره سرو می شود.  یک کاسه سالاد جانبی در بالا با انبارهای نمک و فلفل در سمت راست.

طرز تهیه پاستا فتا پخته سالم

مرحله 1 تصویر نحوه درست کردن پاستا فتا پخته شده سالم را نشان می دهد.  یک ظرف سنگی با یک تکه پنیر فتا و گوجه گیلاسی در اطراف.

ماکارونی را طبق دستور روی بسته در آب نمک در حال جوش بپزید تا آلدنت شود. سپس آبکش کنید و کنار بگذارید.

در حالی که پاستا در حال پختن است، بلوک پنیر فتا را در مرکز ظرف پخت سنگی قرار دهید.

پیاز، سیر، گیلاس و گوجه فرنگی سرخ شده را دور پنیر بچینید. روی 2 قاشق غذاخوری ریحان تازه بپاشید.

روغن زیتون و سرکه شراب قرمز را روی آن بریزید.

مطمئن شوید که همه مواد ظرف پخت شما به خوبی پوشش داده شده اند.

مرحله 2 از تصاویر نحوه درست کردن پاستا فتا پخته شده سالم را نشان می دهد.  یک ظرف سنگی با یک تکه پنیر فتا و گیلاس و گوجه فرنگی خشک شده و روغن زیتون و سرکه شراب قرمز در اطراف.

در قسمت بالای فر به مدت تقریبی 20 دقیقه بپزید.

آنقدر بپزید تا پنیر کمی قهوه ای شود و سبزیجات برشته شوند.

مرحله 3 از تصاویر نحوه درست کردن پاستای فتا پخته شده سالم را نشان می دهد.  یک ظرف سنگی که پنیر فتا پخته شده با گوجه فرنگی را نشان می دهد.

پنیر فتا را با گوجه فرنگی با هم مخلوط کنید تا آب شود و کرم رنگ شود.

مزه دار کنید.

مرحله 4 از تصاویر نحوه درست کردن پاستا فتا پخته شده سالم را نشان می دهد.  ظرف سنگی که پنیر فتا پخته شده با گوجه فرنگی و پاستا را نشان می دهد.

پاستا آبکش شده را هم بزنید.

با باقیمانده ریحان تازه خرد شده و یک سالاد سبز تزئین کنید.

برای این دستور پخت ماکارونی فتا ممکن است نیاز داشته باشید….

پیوندهای زیر و هر پیوندی که در کارت دستور پخت زیر وجود دارد پیوندهای وابسته هستند.

این به این معنی است که اگر روی آن کلیک کنید و سپس آن محصول را بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کنم (البته بدون هزینه اضافی برای شما).

اگر کلیک کنید، از اینکه بخشی از وعده های غذایی سالم نیل هستید، سپاسگزاریم!

این ظرف بزرگی است که من از آن استفاده می کنم.

این یک ظرف پخت و برشته بسیار کم هزینه اما با کیفیت خوب است.

برای لازانیا، مخلفات و دسرها عالی است. قابل شستشو در ماشین ظرفشویی، فریزر و فر نیز می باشد.

در Neil’s Healthy Meals مشترک شوید

به روز رسانی های آینده و دستور العمل های جدید را از دست ندهید. مطمئن شوید که مشترک وعده‌های غذایی سالم نیل هستید.

در اینجا مشترک شوید تا ایمیل خود را به لیست اشتراک اضافه کنید.

و شما نیز می توانید من را از طریق کانال های اجتماعی مورد علاقه خود دنبال کنید:

فیس بوک، پینترست، توییتر، اینستاگرام، بلاگلووین و یوتیوب.

*من از ایمیل شما برای هیچ چیز دیگری به جز افزودن شما به لیست اشتراک وبلاگم استفاده نمی کنم که هر زمان که بخواهید می توانید از آن انصراف دهید.

سایر دستور العمل های محبوب ماکارونی پخته شده که ممکن است دوست داشته باشید

دستور پخت ماکارونی فتا سالم

برای یخ زدن باقی مانده، اجازه دهید ماکارونی فتا پخته شده سالم شما کاملا خنک شود و سپس آن را در ظرف های جداگانه تقسیم کنید. برای گرم کردن مجدد اجازه دهید تا کاملاً یخ زدایی شود سپس به آرامی در قابلمه ای روی اجاق گاز خود را گرم کنید.

این دستور غذا کاملاً با یک سالاد سبز ساده مطابق تصاویر دستور بالا مطابقت دارد. لذت بردن!

من دوست دارم نظر شما را در مورد دستور پخت من در نظرات زیر بشنوم و لطفاً اگر دوست داشتید به دستور پخت من 5* امتیاز دهید! 🙂

یک ظرف سنگی از ماکارونی فتا پخته شده سالم.  انبارهای نمک و فلفل و یک قاشق غذاخوری در بالا.

دستور چاپ
ذخیره دستور غذا دستور العمل ذخیره شده!

پاستا فتا پخته سالم

ماکارونی فتا پخته شده سالم نسخه سبک شده من از احساس محبوب Tiktok است. درست کردن آن با تصاویر مرحله به مرحله آسان است و طعم شگفت انگیزی دارد!

زمان آماده سازی15 دقیقه

زمان پخت25 دقیقه

دوره: شام

غذا: بین المللی

خدمات: 4

کالری: 417کیلو کالری

نویسنده: نیل

پیوندهای زیر و هر پیوندی که در کارت دستور پخت زیر وجود دارد پیوندهای وابسته هستند.

این بدان معناست که اگر روی آن کلیک کنید و سپس آن محصول را بخرید، کمیسیون کمی دریافت می کنم (البته بدون هیچ هزینه اضافی برای شما).

اگر کلیک کنید، از اینکه بخشی از وعده های غذایی سالم نیل هستید، سپاسگزاریم!

عناصر

  • 250 g پاستا پنه گندم کامل
  • 200 g بلوک پنیر فتا
  • 1 پیاز کوچک پوست کنده و برش خورده
  • 2 میخک ها سیر پوست کنده و خرد شده
  • 400 g گوجه گیلاسی
  • 5 گوجه فرنگی خشک شده از یک شیشه، برش داده شده
  • 3 قاشق غذاخوری برگ های ریحان تازه خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافی
  • 2 قاشق غذاخوری سرکه شراب قرمز
  • نمک و فلفل تازه آسیاب شده

دستورالعمل ها

  • فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد فن از قبل گرم کنید

  • ماکارونی را طبق دستور روی بسته در آب نمک در حال جوش بپزید تا آلدنت شود. سپس آبکش کنید و کنار بگذارید.

  • در حالی که پاستا در حال پختن است، بلوک پنیر فتا را در مرکز ظرف پخت سنگی قرار دهید. پیاز، سیر، گیلاس و گوجه فرنگی سرخ شده را دور پنیر بچینید. روی 2 قاشق غذاخوری ریحان تازه بپاشید.

  • روغن زیتون و سرکه شراب قرمز را روی آن بریزید و مطمئن شوید که همه مواد ظروف پخت سنگی به خوبی پوشش داده شده اند.

  • در بالای فر به مدت تقریبی 20 دقیقه بپزید تا پنیر کمی قهوه ای شود و سبزیجات برشته شوند.

  • پنیر فتا را با گوجه فرنگی با هم مخلوط کنید تا آب شود و کرم رنگ شود. مزه دار کنید سپس پاستا آبکش شده را هم بزنید.

  • با باقیمانده ریحان تازه خرد شده سرو کنید.

تغذیه

کالری: 417کیلو کالری | کربوهیدرات ها: 51g | پروتئین: 20g | چربی: 15g | چربی های اشباع شده: 5g | چربی های چند غیر اشباع: 1g | چربی اشباع شده: 5g | کلسترول: 27میلی گرم | سدیم: 466میلی گرم | پتاسیم: 357میلی گرم | فیبر: 6g | قند: 8g | ویتامین A: 591IU | ویتامین سی: 27میلی گرم | کلسیم: 26میلی گرم | اهن: 1میلی گرم

ارزش غذایی

پاستا فتا پخته سالم

مقدار در هر خدمت

کالری 417
کالری از چربی 135

٪ ارزش روزانه*

چربی 15 گرم23%

چربی اشباع 5 گرم31%

چربی اشباع نشده 1 گرم

چربی تک غیراشباع 5 گرم

کلسترول 27 میلی گرم9%

سدیم 466 میلی گرم20%

پتاسیم 357 میلی گرم10%

کربوهیدرات ها 51 گرم17%

فیبر 6 گرم25%

شکر 8 گرم9%

پروتئین 20 گرم40%

ویتامین A 591 IU12%

ویتامین سی 27 میلی گرم33%

کلسیم 26 میلی گرم3%

اهن 1 میلی گرم6%

* درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است.



رژیم لاغری سریع