هندوانه میوه ای توت – طرز تهیه سالاد تابستانی Wfpb آسان


اینجا میوه هندوانه توت یک وعده غذایی با طراوت است که می تواند به شما در مبارزه با گرما در تابستان 2022 کمک کند!

اینجا سالاد تابستانی یکی از غذاهای کامل گیاهی مورد علاقه من است –دستور العمل های تابستانی wfpb و تمام مواد مغذی مناسبی را که برای زندگی سالمتر نیاز دارید به شما می دهد. چیزی که من بیشتر از همه در مورد این دستور غذا دوست دارم این است که آماده کردن آن فقط چند دقیقه طول می کشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که میوه را آماده کنید و روغن سرکه افرا لیمو!

ترکیبات شگفت انگیز این سالاد میوه هندوانه

هندوانه فوق العاده مرطوب کننده

اولین مورد هندوانه است. شناخته شده برای اثرات مرطوب کننده آن؛ محتوای آب و فیبر بسیار بالایی دارد و کالری بسیار کمی دارد. هر زمان که هندوانه می خورید، حجم بیشتری از غذا را بدون نیاز به کالری زیادی مصرف می کنید. علاوه بر این، گوشت خربزه حاوی مقدار زیادی ویتامین C، A، B1، B5 و B6 است که برای سلامت پوست، مو، ماهیچه‌ها، قلب و سلول‌ها مفید است.

علاوه بر این، لیکوپن موجود در هندوانه به پیشگیری یا شکست سرطان کمک می کند و کوکوربیتاسین E موجود در هندوانه یک آنتی اکسیدان گیاهی است که به کاهش التهاب کمک می کند.[1].

دوتایی توت-توت در این سالاد میوه هندوانه توت

دوم، توت فرنگی و زغال اخته کمک می کند تا این سالاد میوه هندوانه به یک وعده غذایی کامل تبدیل شود. توت ها سرشار از مواد مغذی گیاهی، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. علاوه بر این، زغال اخته همچنین سرشار از ویتامین K، کلسیم، منگنز، روی و منیزیم است که به ساخت استخوان های قوی کمک می کند.

علاوه بر این، آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول های موجود در توت ها برای کاهش فشار خون، التهاب و خطر سرطان عالی هستند.[2]. چه از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید یا به دنبال یک رژیم دیابتی باشید، سالاد توت یک وعده غذایی عالی است.[3].

وینگرت افرا لیمویی: من عاشق مرکبات هستم!

در نهایت، سرکه افرا با طراوت لیموناد. حاوی مقادیر خوبی آب مرکبات و پوست لیمو است که با آویشن، روغن زیتون، افرا و خردل مخلوط شده است. آب لیمو به لطف آنتی اکسیدان های موجود در آن هضم، پوست و سلامت قلب را بهبود می بخشد[4].

لطفا به من اطلاع دهید که چگونه این دستور غذا را زمانی که آن را درست می کنید! یک عکس ارسال کنید و یکی از اکانت های شبکه های اجتماعی را در زیر تگ کنید:

ارائه کننده

1. 9 مزیت اصلی خوردن هندوانه برای سلامتی – Healthline

2. هر آنچه باید در مورد زغال اخته بدانید – اخبار پزشکی امروز

3. فواید تغذیه ای توت فرنگی – WebMD

4. لیمو چگونه می تواند برای سلامتی شما مفید باشد؟ – اخبار پزشکی امروز

سرکه سالاد آویشن لیمو توت هندوانه

سالاد توت هندوانه با وینگرت افرا لیمو

یام

این سالاد میوه توت هندوانه یک غذای خنک است که می تواند به شما کمک کند گرمای تابستان امسال را تحمل کنید. درست کردن آن آسان است و بسیار با طراوت!

زمان آماده سازی ده دقیقه

کل زمان ده دقیقه

دوره سالاد، مخلفات

آشپزی آمریکایی

وعده غذایی 4 هر کس

کالری 294 کیلو کالری

از تاریک شدن صفحه نمایش خود جلوگیری کنید

  • هندوانه مکعبی، توت فرنگی، زغال اخته و فتا را در ظرفی بریزید.

  • در یک کاسه جداگانه، آویشن تازه، پوست لیمو، آبلیمو، عسل، روغن زیتون، خردل دیژون و مقدار زیادی نمک را با هم مخلوط کنید.

  • سرکه را روی سالاد بریزید و خوب مخلوط کنید.

کالری: 294کیلو کالریکربوهیدرات ها: 34.9gپروتئین: 5.3gچربی: 17.6gچربی های اشباع شده: 3.3gکلسترول: 5میلی گرمسدیم: 330میلی گرمپتاسیم: 462میلی گرمفیبر: 3.5gخیابان: 26.9gکلسیم: 57میلی گرماهن: 2میلی گرم

کلمه کلیدی بدون گلوتن، سالم، مناسب برای کودکان، آویشن، سبزیجات، محبوب، سالاد، تابستان، دستور العمل های تابستانی، وگان، گیاهخواری، هندوانه