هشت استراتژی برای غلبه بر رکود بعد از ظهر و مدیریت انرژی خود!

واقعیت این است که بسیاری از مردم رکود بعد از ظهر را تجربه می کنند. ممکن است کربوهیدرات زیاد در ناهار، قند خون پایین یا دلایل مختلف دیگری باشد. در حالی که دانستن علت مهم است، اکنون نکته کلیدی این است که خون خود را به حرکت درآورید و ذهن و انرژی خود را تحریک کنید. در اینجا هشت نکته ساده برای غلبه بر آن رکود بعد از ظهر وجود دارد.

1. هوشمندانه بخورید. برای ناهار سبک بخورید: از اسموتی، میوه، آب، آجیل و پروتئین به جای کربوهیدرات های سنگین که برای هضم بدن به انرژی بیشتری نیاز دارند، لذت ببرید.

2. ابتدا سخت ترین پروژه روز را تکمیل کنید. اگر «قورباغه» خود را صبح به جای انجام سخت ترین کار در بعدازظهر بخورید، بعدازظهر چیزهای کمتر دشوار دیگری خواهید داشت که به شما امکان می دهد منتظر بعدازظهر باشید و در آن پرواز کنید.

3. یک برنامه روتین بعد از ظهر ایجاد کنید. به عنوان مثال: بعد از ناهار، 5 دقیقه پیاده روی برقی در بیرون انجام دهید، 10 جک جامپینگ انجام دهید، به حمام بروید، آب سرد را روی صورت خود بریزید و یک لیوان بلند آب یخ بگیرید. سپس وارد دفتر خود شوید، میز خود را مرتب کنید، تمام کارهای صبحگاهی را انجام دهید، چراغ ها/موسیقی را روشن کنید، با پنجره/سرگرمی کمی هوا جریان داشته باشید و دست به کار شوید! روتین ها به مغز ما کمک می کنند تا با کاری که می خواهیم انجام دهیم ارتباط برقرار کند. هنگامی که عادات خود را ایجاد کردید، مغز شما به طور خودکار هنگام انجام فعالیت های مشابه، دنده را تغییر می دهد.

4. بدن خود را درگیر کنید. کارهایی را انجام دهید که بدن شما را به حرکت وادار می کند و “آسان” است. بایستید، به جای صندلی روی یک توپ تعادل بنشینید. کارهایی را انجام دهید که خون و بدن شما را به حرکت در می آورد. حرکت را درگیر نگه دارید و اجازه دهید تکانه حرکت شما را بیدار نگه دارد.

5. به مغز خود استراحت دهید. کارهای بی معنی تر و فعال تر را برای بعدازظهر ذخیره کنید (مانند وظایف، تماس های تلفنی، سازماندهی، مرتب کردن، مرتب کردن). کارهایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند، مانند نگاه کردن به کامپیوتر، خواندن یا گوش دادن، می توانند با انرژی شما مقابله کنند و تمرکز و درگیر ماندن را سخت تر کنند.

6. تغییر مناظر. اگر می توانید به اتاق دیگری بروید. کارهایی را برای دریافت نور یا هوای اضافی انجام دهید. در مکانی مناسب اما نه راحت بنشینید (شاید یک محیط طبیعی تا زمانی که ذهنتان سرگردان است، حواس شما پرت نشود). موسیقی شاد را روشن کنید. اجازه دهید اطرافتان شما را مشغول کند.

7. یک بازی انجام دهید. به خودتان یک هدف یا یک بازی برای انجام دادن بدهید. برای مثال، وقتی پروژه‌ای را تکمیل کردید یا تماس‌های زیادی برقرار کردید، می‌توانید با رفتن زودهنگام به خانه یا توقف برای درمان خود در راه خانه به خودتان پاداش دهید. برای خنثی کردن نیروی کاهش‌دهنده کمبود انرژی در بعدازظهر، مقداری نکته و فوریت به تصویر اضافه کنید.

8. در نهایت، مخالفت نکنید. اگر هیچ چیز دیگری جواب نداد، چرت 10 دقیقه ای یا مدیتیشن 10 دقیقه ای را انجام دهید (تایمر تنظیم کنید). این به شما امکان می دهد استراحت کنید و سپس تمرکز کنید و دوباره بهره وری بالایی داشته باشید. اگر با این موضوع مبارزه کنید، یک دوره طولانی مدت بهره وری پایین خواهید داشت.

انرژی خود را دنبال کنید و به دنبال الگوهایی باشید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی شما را عقب نگه می دارد. چیزهایی را بیابید که به شما کمک می کند بیشترین بهره وری و هوشیاری را داشته باشید. چیزهای مختلف را امتحان کنید وقتی چیزهایی پیدا کردید که کار می کنند، آنها را به یک عادت تبدیل کنید. سعی کنید بفهمید علت چه چیزی می تواند باشد. اگر این چیزی است که برای ناهار می خورید، تا دیر وقت بیدار ماندن، استرس و غیره، همیشه بهتر است علت را برطرف کنید.