نکته ای سرگرم کننده و قدرتمند برای بیدار کردن نیروی نفس و احساس خوب

در اینجا یک نکته سرگرم کننده و آسان برای بیدار کردن قدرت نفس برای از بین بردن نگرانی، احساس بهتر و ایجاد تغییرات قدرتمند برای احساس بهتر وجود دارد.

یک نفس عمیق بکش.

این آسان به نظر می رسد، اینطور نیست؟

اما وقتی نگران هستید، چگونه نفس عمیق بکشید؟ اضطراب و حلقه های ذهنی اغلب با تنفس کم عمق همراه هستند. بیایید نگاهی بیندازیم تا راه‌های شگفت‌انگیزی برای دسترسی به تنفس عمیق‌تر به روشی سرگرم‌کننده پیدا کنیم.

کشف قدرت نفس، از طریق آهنگ و اسب من!

در اوایل سال 1988، در یکی از اولین درس های سوارکاری متمرکز، ایده ای از قدرت نفس خود پیدا کردم.

مربی سوارکاری من را مجبور کرد در حالی که بر روی اسبم ایبیس یورتمه می‌رفتم «ردیف، ردیف، ردیف» بخوانم! من فکر کردم او دیوانه است!

با کمال تعجب، من به سختی توانستم هجاهای ساده یک کلمه ای را بیرون بیاورم. نفسم خیلی کم عمق و فشرده بود. همچنین، به طرز باورنکردنی احمقانه احساس می کردم، در واقع از خواندن در حین سواری خجالت می کشیدم!

من قافیه ساده مهد کودک را امتحان کردم و خیلی سریع نفسم عمیق شد. به اندازه کافی عجیب، من احساس کردم که اسبم با ریتم یکنواخت تر یورتمه می رود و به راحتی می توانستم روی حلقه در خطوط مستقیم راه بروم – وقتی نفسم عمیق شد.

قبل از اینکه بخواند و عمیق‌تر نفس بکشد، هر چه تلاش می‌کردم، نه با ریتم ثابت یورتمه می‌رفت و نه در خطوط مستقیم یورتمه می‌رفت. فکر کردم مشکل از اسب من است.

قلمرو جدید

با تغییر الگوی تنفسم، 5 مزیت شگفت انگیز و فوری را از خواندن این آهنگ ساده تجربه کردم:

1) از نظر جسمی احساس بهتری داشتم

2) احساسات و نگرانی هایم آرام شد

3) اسب من کمی روش حرکت خود را تغییر داد

4) شکل جدیدی از ارتباط را با بدن خودم و بین من و اسبم کشف کردم

5) من یک راه آسان برای ایجاد تغییر در مسائل و مشکلاتی که قبلا دشوار بودند، کشف کرده ام

نفسم عمیق شد، بدنم آرام شد، تمرکزم از مشکل تغییر کرد، حالم بهتر شد و اسبم تغییر کرد. چی؟ آن قلمرو جدید برای من بود.

نکته جالب:

با آواز خواندن Row, Row, Row Your Boat با صدای بلند برای چند میله شروع کنید. بیت اول: پارو، پارو، قایق خود را پارو بزنید، به آرامی به سمت رودخانه بروید، شاد، شاد، شاد، زندگی فقط یک رویاست. (اگر آهنگ را به خاطر نمی آورید یا با آن آشنا نیستید، فقط در Google Row، پارو زدن، پارو زدن با قایق خود و پیدا کردن یکی از ویدیوهای موجود، کافی است.)

این کار گلو و دیافراگم را باز می کند و به جریان خون اجازه می دهد. فقط چند دقیقه به خواندن بیت آهنگ ادامه دهید.

توجه کنید که چگونه نفس شما به طور خودکار عمیق می شود.

و آیا تمرکز شما از هر گونه نگرانی یا مشکل دور شده است؟

فقط به این دلیل که تو آواز می خوانی!

توجه خود را در این هفته متمرکز کنید

نفس می تواند شما را از طریق هر مشکل یا شرایط ناراحت کننده ای به تغییرات چشمگیر و قدرتمند فیزیکی، فیزیولوژیکی، ذهنی و عاطفی برساند.

با این آهنگ ساده از نیروی نفس خود استفاده کنید تا توجه خود را به دور از موضوع یا موضوعی در این هفته متمرکز کنید. این را برای هر مشکلی که با آن روبرو می‌شوید امتحان کنید: راه رفتن با سگی که افسارش را می‌کشد، راه رفتن یا سوار شدن بر اسب، نگرانی‌های مالی، دردهای جسمی، نگرانی‌های عاطفی و غیره.

کل بیت را به مدت 7 روز بخوانید

کل بیت را بارها و بارها برای چند دقیقه، حداقل یک بار در روز برای 7 روز آینده بخوانید: “پارو، پارو، پارو قایق خود را، به آرامی پایین رودخانه، شاد، شاد، شاد، زندگی فقط یک رویا است.”

بگذارید کلمات به شما الهام بخشند

همانطور که داشتم این مقاله را می نوشتم، متوجه شدم که کلمات نیز استعاره ای عالی از زندگی هستند و جهت گیری هدفمندی در مورد چگونگی زندگی کردن دارند:

به آرامی در زندگی دست و پا بزنید، نه در بالادست، با جریان حرکت کنید، لذت ببرید. به یاد داشته باشید که زندگی فقط رویایی است که شما می سازید.

اشعار توجه شما را به ایجاد یک جریان به جای تمرکز بر یک مشکل یا سوال جلب می کند و می تواند به خودی خود تبدیل به یک تمرین ذهنی شود.

آواز بخوانید تا احساس خوبی داشته باشید

هنگامی که آواز می خوانید، تغییرات فیزیکی مستقیم در سیستم عصبی شما رخ می دهد که استرس و تنش عضلانی را کاهش می دهد و توانایی حل مسئله و تمرکز شما را افزایش می دهد.

مقاله ای در مورد عصب شناسی آواز خواندن در uplift.com بیان می کند: “مطالعات متعدد نشان می دهد که آواز خواندن باعث ترشح اندورفین و اکسی توسین می شود که به نوبه خود اضطراب و استرس را کاهش می دهد و با احساس اعتماد و ارتباط مرتبط است.”

وقتی این نوع تغییر را در خود ایجاد می کنید، پتانسیل تغییر دیگران را نیز افزایش داده اید. درست همان چیزی که سال ها پیش با اسبم تجربه کردم.

مهاتما گاندی گفت: ما فقط جهان را منعکس می کنیم. تمام تمایلاتی که در دنیای بیرون وجود دارد در دنیای بدن ما یافت می شود. اگر می‌توانستیم خودمان را تغییر دهیم، گرایش‌های دنیا نیز تغییر می‌کرد. همانطور که یک شخص طبیعت خود را تغییر می دهد، نگرش جهان نسبت به او نیز تغییر می کند؟ این عالی ترین راز الهی است. این چیز شگفت انگیزی است و مایه شادی ماست. لازم نیست منتظر بمانیم تا ببینیم دیگران چه می کنند.» (quoteinvestigator.com)

تأثیرات مثبت خود را از آواز خواندن ردیف، ردیف، قایق خود را به اشتراک بگذارید

تجربیات خود را با اطرافیان خود به اشتراک بگذارید و به ما نیز اطلاع دهید! نظرات خود را به [email protected] ارسال کنید

من مشتاقانه منتظر شنیدن تأثیرات مثبتی هستم که هنگام شروع خواندن “ردیف، ردیف، قایق خود را پارو کنید.”