لاغری شکم و پهلو در یک هفته

لاغری شکم و پهلو

اگر شکم بزرگی دارید و می خواهید چربی های اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید ، با دقت از نکات کلیدی ذکر شده در این مقاله پیروی کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری باشید. ما در این مقاله سعی کرده ایم متدها و راهکارهای علمی را برای شما ذکر کنیم تا با پیروی از آن ها در طول یک هفته ، شکمی صاف داشته باشید. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

چربی اطراف شکم یکی از بزرگ ترین مشکلاتی است که امروزه اکثر مردم با آن مواجه شده اند و از آن رنج می برند. این نوع از چربی که به آن چربی احشایی می گویند ، یک عامل اصلی خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی می باشد. اگرچه لاغری شکم و پهلو کار دشواری به نظر می رسد ، چندین راهکار وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی های اضافی شکم انجام دهید.

لاغری شکم و پهلو :

تمرینات وقفه ای با شدت بالا ( HIIT ) تاثیر به سزایی در کاهش چربی های اطراف شکم و پهلو دارند. برای لاغری شکم و پهلو تمرینات HIIT و یا تمرینات کاردیو را قبل از شروع هر تمرین دیگری انجام دهید.

لاغری شکم با حرکت هاندرد پیلاتس

  1. بر روی تشک یوگا دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را بر روی کف زمین بگذارید.
  2. یکباره پاهای خود به حالت شناور بالا بیاورید و دستانتان را چند سانتیمتر از روی زمین بلند کنید.
  3. عضلات سینه و پشت خود را از روی زمین بلند کرده تا عضلات شکم شا درگیر شوند.
  4. نفس خود را به داخل فرستاده ( دم ) و دستان خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
  5. برای لاغری شکم و پهلو این روند را تا 100 بشمارید و ادامه دهید.

لاغری شکم و پهلو با حرکت قیچی شکم

  1. برای شروع این تمرین برای لاغری شکم بر روی تشک یوگا دراز بکشید و پاهای خود را به سمت سقف و زاویه 90 درجه بالا بیاورید. پاهای شما باید انعطاف پذیر باشد. می توانید دستانتان را پشت سرتان قرار دهید.
  2. چانه خود را به سمت عضلات سینه بلند کرده و نگه دارید. در این حالت عضلات شکم خود را منقبض کنید.
  3. اجازه دهید یکی از پاهایتان به سمت زمین بیافتد. اگر قادر هستید ، قبل از برخورد به کف ، پای خود را متوقف کرده و حدود چند سانتیمتر بالاتر از کف زمین آنرا معلق کنید.
  4. آن پا را به عقب برگردانید و همین روند را برای پای سمت دیگرتان نیز تکرار کنید.

حرکت کرانچ جک نایف

  1. به پشت روی زمین دراز کشیده و دست های خود را بالای سرتان صاف نگه دارید و به سمت پشت ( رو به دیوار ) حرکت دهید.
  2. عضلات شکم را منقبض کرده و دست های خود را به سمت پاهایتان حرکت دهید. همزمان پاهایتان را به سمت بالا و عقب ( به سمت سرتان ) حرکت دهید.
  3. سعی کنید زانوهایتان را لمس کنید.
  4. برای لاغری شکم و پهلو این روند را 3 ست با 20 بار تکرار کنید.

آیا انجام تمرینات ورزشی تاثیری در لاغری شکم و پهلو دارد ؟

با ترکیب رژیم غذایی مناسب ، تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی از شر چربی های شکمتان خلاص شوید!

ممکن است این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که آیا با انجام تمرینات ورزشی می توانید چربی های اضافی شکمتان را آب کنید ؟ پاسخ به این سوال یک بله واضح است – اما با یک پیش بینی احتیاطی! تمامی تمرینات ورزشی باعث سوزاندن کالری شده
، اما کالری سوزی به معنای کاهش وزن و یا اب كردن شكم در يك هفته نیست. بدین منظور باید انرژی مصرفی شما بیشتر از انرژی دریافتی باشد. در دنیای فیزیولوژی انسان ، مصرف انرژی با کالری اندازه گیری می شود. ما می توانیم سطح انرژی یا کالری غذاهایی که می خوریم را به سادگی با نگاهی به بسته بندی آن ها پیدا کنیم. برای لاغری شکم و پهلو باید انرژی زیادی مصرف کنید و این به دو روش انجام می شود :

  1. تمرینات ورزشی = سطح فعالیت خود را افزایش دهید ( ورزش ) به طوری که از مصرف روزانه غذا پیشی بگیرد.
  2. رژیم غذایی = در حالی که میزان کالری دریافتی ( رژیم گرفتن ) را کاهش می دهید ، میزان مصرف انرژی روزانه خود را به همان میزان برسانید ( ورزش نکنید ).

اکنون زمان آن فرا رسیده تا شکم خود را صاف و شش تکه کنید! این برنامه بدنسازی 8 هفته ای را با رژیم غذایی متعادل و حرکات کاردیو ادغام کنید تا علاوه بر آب کردن چربی های اضافی بدنتان ، شکمی صاف به دست آورید!

مواد غذایی برای لاغری شکم و پهلو :

برای لاغری شکم و پهلو قطعا بزرگترین تغییرات باید در رژیم غذایی شما ایجاد شود ، زیرا برای آب کردن چربی های اضافی شکم رژیم غذایی صحیح و سالم حدود 75% تاثیر مثبت خواهد داشت. در ادامه قصد داریم شما را با خوراکی های مناسب اب كردن شكم در يك هفته آشنا کنیم :

  1. گردو : در حالی که همه مغزها منبع سالمی از چربی رژیم غذایی را فراهم می کنند ، گردو به دلیل داشتن اسیدهای چرب ضروری ماده غذایی بسیار مفیدی برای آب كردن پهلو در يك هفته محسوب می شود. حفظ مقدار بیشتری اسیدهای چرب ضروری در رژیم غذایی به جلوگیری از مقاومت در برابر انسولین کمک می کند ، بنابراین هنگامی که کربوهیدرات می خورید بدن احتمالا از آنها به عنوان سوخت استفاده می کند یا آنها را به سمت سلول های عضلانی می فرستد ، بدون اینکه باعث افزایش سطح گلوکز شود.
  2. جو دوسر ( شیرین نباشد ) : اگر صبحانه منظمی دارید که از نان تست یا برخی دیگر از غلات سرد تشکیل می شود ، ممکن است بخواهید به سمت بلغور جو دوسر بروید که از نظر فیبر غذایی ، پروتئین بیشتر دارد و تقریبا بدون قند است. اگر مواد غذایی با طعم ساده را نمی توانید تحمل کنید با استفاده از دارچین ، پود پروتئین مورد علاقه تان ، کره بادام زمینی ، شربت بدون قند و یا مقدار کمی عسل آن را طعم دار کنید.
  3. سیب : بسیاری از مردم فکر می کنند که برای لاغری شکم و پهلو میوه ها باید از رژیم غذایی آنها حذف شوند ، اما این کاملا درست نیست! به شرطی که میزان کالری و کربوهیدرات مورد نظر خود را حفظ کنند ، افزودن مقداری میوه به لیست غذایی شما مشکلی ندارد. سیب به دلیل داشتن محتوای چربی در رژیم غذایی انتخاب خوبی است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید.
  4. ماهی سالمون : افزودن ماهی سالمون به رژیم غذایی به طور منظم یکی دیگر از راه های خوب برای افزایش مصرف اسیدهای چرب ضروری در حالی که نیازهای پروتئینی را تامین می کنید ، است. مقدار جیوه ماهی سالمون بسیار کم است ، بنابراین مصرف مداوم آن هم بی خطر بوده و هم برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه گزینه مناسبی است. تنها چیزی که در مورد مصرف سالمون باید در نظر داشته باشید این است که از آنجاییکه غنی از پروتئین است ، کالری بالایی دارد و از این رو باید در مصرف آن زیاده روی نکنید!
  5. سفیده تخم مرغ : پروتئین خالص دیگر ، سفیده تخم مرغ کم کالری ، مقرون به صرفه است و بهترین چربی سوز شکم و پهلو بدنسازی محسوب می شود. سفیده تخم مرغ یک نوع پروتئینی است که سرعت جذب بالایی داشته و از این رو با مصرف مداوم آن ، مقدار پروتئین مورد نیاز روزانه شما تامین می شود. از آنجا که سفیده تخم مرغ پروتئین کاملی است ، هنگام تلاش برای کاهش میزان کالری کلی در رژیم غذایی ، گزینه ایده آلی محسوب می شود.
  6. پودر پروتئین کازئین : مصرف پودر پروتئین با کیفیت خوب نیز حرکتی هوشمندانه برای لاغری شکم و پهلو است. مصرف پروتئین کافی در طول روز اطمینان حاصل می کند که حجم توده های عضلانی شما کاهش نمی یابد. اگر کسی هستید که گوشت زیادی مصرف نمی کنید ، پودر پروتئین دستیابی به اهداف شما را بسیار آسان می کند. به دنبال پودر پروتئین کازئین باشید ، زیرا این مواد بدن با سرعت بیشتری هضم می شوند و جریان مداوم اسیدهای آمینه را برای مدت زمان طولانی تری تامین می کنند.
  7. کلم بروکلی : سبزیجات نقش مهمی در توانایی شما در لاغری شکم و پهلو دارند ، زیرا کالری کم و فیبر بالایی داشته و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن را برای تامین سلامت مناسب بدن فراهم می کنند. کلم بروکلی منبع ویژه ای از ویتامین C و ویتامین K است که مصرف تنها یک فنجان آن بیش از 100 درصد نیاز روزانه شما را تامین می کند. هر فنجان کلم بروکلی پخته فقط حاوی 43 کالری است ، بدین معنا که بهترین گزینه غذایی برای اب كردن شكم در يك هفته محسوب می شود.
  8. تخم کتان : امروزه بیشتر افراد به اهمیت تاثیر تخم کتان در کاهش وزن پی برده اند و با افزودن این ماده غذایی به شیک ها و بلغور جو دوسر راهی برای افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر یافته اند.
  9. توت سیاه : بسیاری از افراد مصرف توت را روی توت فرنگی یا بلوبری تمرکز می کنند ، اما فواید توت سیاه را فراموش نکنید. توت سیاه ماده غذایی دیگری است که به دلیل کم کالری بودن همراه با محتوای فیبر غذایی بسیار بالا ، به شما در از دست دادن چربی شکم کمک می کند.
  10. کره بادام زمینی طبیعی : سرانجام ، آخرین ماده غذایی که برای لاغری شکم و پهلو باید در رژیم غذایی خود بگنجانید ، کره طبیعی بادام زمینی است. این گزینه بهتری نسبت به انواع کره بادام زمینی فرآوری شده موجود است ، زیرا در آنها غالبا قند یا مواد افزودنی اضافه می شود.

برنامه بدنسازی 8 هفته ای لاغری شکم و پهلو :

تناوب تمرینات ورزشی

این تمرینات را 3-2 بار در هفته پس از اتمام برنامه تمرینی مقاومتی خود انجام دهید. همچنین می توانید آن ها را در روزهای استراحت و یا به همراه برنامه کاردیو خود انجام دهید.

حرکات کاردیو

در هر هفته 4-3 تمرین کاردیو به مدت 20 الی 30 دقیقه انجام دهید. تمرینات متناسب و مورد علاقه تان را انتخاب کنید ( همچون دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و …. ). نکته بسیار مهمی که باید به آن توجه داشته باشید این است که باید حتما از انجام این دسته از تمرینات نهایت لذت را ببرید! می توانید صبح زود ، در روزهای استراحت و یا بعد از اتمام برنامه تمرینی مقاومتی این دسته از حرکات را انجام دهید و کالری بیشتری بسوزانید.

بهبود برنامه غذایی لاغری شکم :

کاهش میزان وعده های غذایی در طول روز کار درستی نیست. به منظور دستیابی به تناسب اندام و سلامت باید اطمینان حاصل کنید که انواع مناسبی از غذا را می خورید و از کمبود غذا رنج نمی برید. بسیاری از افراد تمایلی به مصرف چربی و پروتئین ندارند. دو موضوعی که در رژیم غذایی مخصوص اب كردن شكم در يك هفته باید در نظر بگیرید به شرح زیر است :

  • کالری = اگر به دنبال کاهش چربی هستید ، با خوردن حدود 1800 کالری در روز شروع کنید. هدف شما از دست دادن 0.6 الی 0.9 کیلوگرم چربی در هفته است. اگر بیشتر از این مقدار کاهش وزن داشته باشید ، در واقع حجم توده های عضلانی شما نیز کاهش می یابد. در نتیجه بدنی لاغر و با عضلات شل خواهید داشت. بنابراین خیلی زود لاغر می شوید! اگر در این سطح کالری وزن کم نمی کنید ، کالری دریافتی خود را برای مدت زمان کمتر از 2 هفته به 1650 کاهش دهید و پیشرفت خود را دوباره ارزیابی کنید.
  • پروتئین = اطمینان حاصل کنید که حداقل 100 گرم پروتئین در روز مصرف می کنید. مصرف پروتئین به شما کمک می کند تا بتوانید بافت عضلات خود را حفظ و ترمیم کرده و عضله بسازید. می توانید از انواع مکمل های پروتئین نیز استفاده کنید.
  1. مصرف چربی های سالم : اطمینان حاصل کنید که حداقل 20% کالری شما از چربی های سالم تامین می شود. چربی های سالم برای عملکرد مناسب هورمون ، عملکرد بهتر مغز ، کاهش چربی و موارد دیگر ضروری هستند.
  2. کربوهیدرات : سعی کنید از مصرف شکر و آرد سفید خودداری کنید. در عوض ، منابع کربوهیدرات مغذی مانند بلغور جو دوسر ، برنج ، کینوا ، میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.

واقعیت این است که چربی های اضافی شکم می تواند بسیار آزار دهنده باشد و همچنین تحقیقات نشان داده است که داشتن یک وزن سالم می تواند هنگام ابتلا به ویروس کرونا مفید باشد. کاهش وزن پایدار که توسط عادت های سالم و تغییر سبک زندگی ایجاد می شود ، کلید دستیابی به نتیجه مطلوب طولانی مدت می باشد. قبل از اینکه به بررسی نحوه لاغری شکم و پهلو در یک ماه بپردازیم ، باید بدانیم که دقیقا در مورد چه چیزی صحبت می کنیم! Tarik Belalij ، مربی شخصی و و متخصص تغذیه درباره لاغری شکم بیان می کند :

چربی های شکمی ، چربی های زیرپوستی هستند که در اطراف دور کمر قرار گرفته و گرما و انرژی برای اندام ها را فراهم می کند.

مقادیر کم چربی در زیر پوست طبیعی و نرمال است ، این چربی احشایی بوده که اندام هایی را که می توانند خطرناکترین نوع چربی باشند را احاطه کرده و منجر به حملات قلبی و دیابت می شود. در واقع چربی شکم باعث می شود شکم شما بزرگ شود.

میزان چربی بدن چه قدر باید باشد ؟

خانم ها برای عملکرد به مقداری چربی شکم احتیاج دارند – سلول های چربی استروژن را در خود ذخیره می کنند ، از این رو مقدار کمی چربی هیچ ضرری نداشته و اگر عملکرد هورمون ها به هم بخورد مشکلات جدی همچون قاعدگی نامنظم و یا ناباروری به وجود خواهد آمد. اگر بیش از حد برای لاغری شکم تلاش کنید ، ممکن است سلامتی شما به خطر بیافتد. در عوض سعی کنید چربی بدن شما در محدوده 30%-21% قرار داشته باشد. این همان چیزی است که برای خانم ها محدوده چربی بدن سالم محسوب می شود.

برای لاغری شکم چه باید کرد ؟

هفته اول : برای كوچك كردن شكم در يك هفته ، چهار تغییر اساسی ایجاد کنید

شاید تعجب کنید که طبق این روند ابتدا لازم نیست کالری بسوزانید و تمرینات HIIT سخت انجام دهید. وقتی صبحت از لاغری شکم و پهلو مطرح است ، عوامل و فاکتورهای بسیار مهم دیگری مطرح هستند که همیشه نادیده گرفته می شوند. در ادامه به شرح هر یک از این فاکتورهای مخصوص راه های لاغری شکم می پردازیم.

کاهش استرس برای لاغری شکم

تام ایروینگ ، متخصص تغذیه و رژیم درمانی واجد شرایط ، دراینباره می گوید :

استرس ممکن است یک واکنش تکاملی باشد که به زنده ماندن ما کمک می کند. اما دوزهای مداوم و تکراری می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد که هم التهاب آور بوده و هم مانع چربی سوزی می گردد.

در چنین شرایطی بدن گلوکز ( انرژی ) را داخل خون آزاد کرده تا بدن شما آمادگی شرایط سخت را داشته باشد. هنگامی که آدرنالین سطح گلوکز ( انرژی ) خون را کاهش می دهد ، مغز را برای ارسال سیگنال های گرسنگی و افزایش اشتها تحریک کرده واین می تواند به صورت یک هوس شیرین باشد و کاملا طبیعی است. اغلب این نوع استرس با عادات ناسالم مانند غذا خوردن احساسی ، کم خوابیدن ، کنار گذاشتن وعده های غذایی ، خوردن فست فود های در دسترس و ورزش کمتر همراه است و همگی این موارد می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود.از این رو توصیه می شود برای لاغری شکم و پهلو در یک ماه ، استرس خود را کنترل کنید.

تاثیر خواب کافی در كوچك كردن شكم در يك هفته

هرگز قدرت یک خواب خوب و کامل را دست کم نگیرید! طبق گفته دانشگاه لیدز ، بزرگسالانی که بیش از شش ساعت در شبانه روز می خوابند ، سایز کمرشان 3 سانتیمتر کمتر از سایرین است. به موقع شام بخورید و سر وقت و به اندازه کافی بخوابید.

سایز کمرتان را هر روز چک نکنید!

به یاد داشته باشید که مقیاس ها توده های عضلانی شما را در نظر نمی گیرند ، بنابراین بهترین راه برای بررسی پیشرفت شما گرفتن عکس می باشد. هر روز صبح در یک موقعیت مکانی مشخصی از خودتان عکس بگیرید. اگر هر روز شکم خود را در آینه چک کنید ، به احتمال زیاد هیچ تفاوتی مشاهده نخواهید کرد که این موضوع ممکن است دلسرد کننده باشد.

هفته دوم : بیاموزید که برای لاغری شکم از طریق تغذیه صحیح چه باید کرد

وقتی نوبت به موضوع لاغری شکم و پهلو در یک ماه می رسد ، بهترین راه برای شروع این است که بررسی کنید چه چیزی می خورید. متاسفانه این بدین معناست که اگر شکلات و پیتزا و بستنی زیادی می خورید ، قطعا لاغری شکم و پهلوی شما بیشتر طول می کشد.

برای كوچك كردن شكم در يك هفته از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید

  • غذاهای فرآوری شده : کربوهیدرات و چربی و مواد قندی کالری زیادی دارند و در اصلی ترکیباتی هستند که منجر به ایجاد چربی های اطراف شکم می شوند – معمولا از نظر تغذیه ای راضی کننده نیستند اما از نظر روحیه بسیار خوب هستند.
  • نوشیدنی های الکل دار : شاید مقدار هفت کالری در هر گرم زیاد به نظر نرسد ، اما به مروز زمان این مقدار جمع شده ، به علاوه از آنجا که تجزیه الکل در اولویت قرار دارد ، انرژی آن به سرعت منابع گلیکوژن را افزایش می دهد و باقیمانده آن به صورت چربی ذخیره می شود.
  • غذاهای التهاب آور : این می تواند شامل قند و یا سایر مواد غذایی باشد که مناسب شما نباشند ، زیرا باعث نفخ معده شده و و بدن را در حالت استرس قرار می دهد و ذخیره چربی را به عنوان مکانیسم ایمنی افزایش می دهد.
  • سس و ادویه جات : با کالری های مخفی غیرضروی آشنا شوید. در عوض غذای خود را با گیاهان و ادویه جات بدون کالری میل کنید.

رژیم غذایی برای آب كردن شكم و پهلو در یک هفته

ترفند این رژیم تامین حداکثر مواد مغذی با حداقل کالری ، چربی و قند است. موارد زیر برای این رژیم توصیه می شود :

  • خوردن 6 وعده در روز ، هر 3 ساعت یک بار
  • نوشیدن حداقل 2 لیتر آب یا چای سبز در روز برای لاغری شکم
  • هر روز یک سالاد متفاوت و یک تکه گوشت ، ماهی یا مرغ به اندازه کف دستتان میل کنید
  • هر روز دو عدد میوه ( ترجیحا کم قند ) میل کنید
  • کاهش مصرف نمک
  • مصرف ماست در طول روز
  • نوشیدن یک فنجان چای بولدو یک ساعت قبل از ناهار و شام

در نظر داشته باشید که برنامه های کاهش وزنی که اثرات ماندگار دارند ، برنامه هایی هستند که شامل فعالیت بدنی منظم و رژیم های غذایی سالم می باشد. شاید در مدت یک هفته بتوانید چربی های اطراف شکمتان را آب کنید ، اما توصیه می شود این روند را با تکنیک صحیح و منظم ادامه دهید تا شاهد برگشت مجدد آن ها نباشید!

هفته 4-1 برنامه بدنسازی اب كردن شكم در يك هفته :

هفته 8-5 برنامه بدنسازی اب كردن شكم در يك هفته :

ورزش برای لاغری شکم و پهلو :

دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو است ، زیرا می توانید در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی بسوزانید ( در 25 دقیقه دویدن حدود 300 کالری ). اگر به تازگی شروع به انجام فعالیت های فیزیکی کرده اید ، به آرامی پیش بروید و به مرور زمان شدت و مدت زمان را افزایش دهید. انجام تمرینات مربوط به عضلات شکم هم باعث تقویت عضلات مرکزی شده و هم به آب کردن چربی های اطراف شکم و پهلو کمک شایانی می کند.

حتما مطالعه نمایید : قرص ویتامین سی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بهترین تمرینات ورزشی برای لاغری شکم :

بهترین تمرینات برای آب کردن چربی های اطراف شکم و پهلو آن دسته از تمریناتی هستند که در مدت 1 ساعت انجام فعالیت ، کالری زیادی بسوزانید. برخی از رایج ترین این تمرینات عبارتند از :

تمرینمقدار کالری که می سوزانید
دویدن700
کلاس ایروبیک260
دوچرخه سواری279
طناب زدن400
پیاده روی سریع315
شنا368

پیروی از راهکارهای زیر بیشترین مواد مغذی را با کمترین میزان کالری ، قند و چربی برای شما فراهم می کند.

  • روزانه 6 وعده غذایی هر 3 ساعت میل کنید.
  • روزانه حداقل 2 لیتر آب و 1 فنجان چای سبز میل کنید.
  • هر روز یک سالاد متفاوت و یک تکه گوشت ( ماهی ، مرغ ، گوشت قرمز ) به اندازه کف دست میل کنید.
  • روزانه 2 عدد میوه ( ترجیحا بدون قند ) میل کنید.
  • میزان مصرف نمک را کاهش دهید
راهکارهای آب کردن چربی اطراف شکم

برنامه های کاهش وزن که اثرات ماندگار دارند آن دسته از برنامه هایی هستند که شامل فعالیت های فیزیکی منظم و تغذیه مناسب می باشند.

نکات کلیدی برای لاغری شکم :

پیگیری میزان کالری دریافتی

اصلی ترین راهکار برای لاغری شکم ، سوزاندن کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی است. بدین منظور باید کالری دریافتی روزانه خود را یاداشت کنید ، سپس محاسبه کنید که چه مقدار از این کالری را باید بسوزانید تا به اهداف خود برسید! Gagliardi در اینباره بیان می کند :

اگر قرار است برای دستیابی به اهداف خود روزانه 500 کالری بسوزانید ، مجموعا در هر هفته 3500 کالری سوزانده و نیم کیلوگرم از وزن شما کاهش می یابد.

هر روز پیاده روی کنید!

اگر برنامه ورزشی منظمی برای لاغری شکم خود ندارید ، پیاده روی یک نقطه شروع خوب است. یکی از بزرگ ترین اشتباهاتی که افراد در دوران کاهش وزن مرتکب می شوند این است که برای شروع از سخت ترین سطح آغاز می کنند و زود خسته می شوند. Gagliardi در اینباره بیان می کند :

آهسته شروع کردن و بهبود روند پیشرفت خیلی بهتر از زیاده روی و رها کردن است. از این رو بهتر است متعهد شوید و روزانه 10 دقیقه پس از اتمام شام پیاده روی کنید. سپس به آرامی مدت زمان آن را افزایش دهید تا بدن شما با تغییرات جدید تطابق یابد و زود خسته نشوید!

کاهش سطح استرس برای لاغری شکم

استرس بر روی تمامی قسمت های مختلف بدن تاثیر می گذارد و نحوه برخورد شما با آن ، بر روند کاهش وزن و لاغری شکم تاثیرگذار خواهد بود. Dr. Cheskin در اینباره بیان می کند :

من معتقدم بیشتر تاثیر استرس ناشی از رفتارها باشد و همین موضوع باعث می شود بیشتر غذا بخوریم ، زیرا ما از مواد غذایی به عنوان جایگزینی برای مقابله با استرس استفاده می کنیم.

در حقیقت خوردن غذا برای مقابله با استرس ساده تر از روبرو شدن با منشا اصلی آن است. افزایش میل به خوردن غذا ناشی از استرس نهایتا منجر به افزایش چربی های اطراف شکم می شود. بهتر است یک قدم به عقب بردارید و منشا اصلی استرستان را پیدا کنید و به دنبال راه حل هایی برای برطرف کردن آن بگردید.

مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید است.

20 راهکار موثر از دست دادن چربی های اضافی شکم :

  1. مصرف مقدار زیادی فیبر محلول
  2. عدم مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس
  3. زیاد نوشیدنی های الکل دار ننوشید!
  4. پیروی از رژیم غذایی غنی از پروتئین
  5. کاهش سطح استرس
  6. عدم مصرف غذاهای شیرین
  7. انجام تمرینات کاردیو ( هوازی )
  8. کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده
  9. استفاده از روغن نارگیل به جای روغن های معمولی روزانه
  10. انجام تمرینات مقاومتی ( وزنه برداری )
  1. عدم مصرف نوشیدنی های قنددار
  2. خواب کافی
  3. پیگیری تمرینات ورزشی و مواد غذایی مصرفی
  4. مصرف هفتگی ماهی های چرب
  5. عدم نوشیدن آب میوه های تازه
  6. مصرف سرکه سیب
  7. مصرف غذاهای پروبیوتیک و یا مکمل های پروبیوتیک
  8. پیروی از رژیم فستینگ
  9. نوشیدن چای سبز
  10. تغییر سبک زندگی و ترکیب متدهای مختلف

20 ماده غذایی برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته :

  1. تخم مرغ کامل
  2. گیاهات برگ دار
  3. ماهی سالمون
  4. سبزیجات چلیپایی
  5. سینه مرغ و گوشت بدون چربی
  6. سیب زمینی پخته
  7. ماهی تن
  8. لوبیا و حبوبات
  9. انواع سوپ های رژيمی
  10. پنیر محلی
  1. آووکادو
  2. سرکه سیب
  3. آجیل
  4. غلات کامل
  5. فلفل قرمز
  6. انواع میوه
  7. گریپ فروت
  8. دانه چیا
  9. روغن نارگیل
  10. ماست چرب

متد اول : نوشیدنی های مناسب برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید

باید سعی کنید همیشه آب بنوشید. اما اگر هدف شما آب كردن پهلو در يك هفته است ، این کار امری حیاتی و ضروری محسوب می شود. هنگامی که آب می نوشید ، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل کامل مایعات را حفظ کند ، از احتباس آب جلوگیری کرده ( علت عمده نفخ معده ) و احساس سیری می کنید در نتیجه تمایل کمتری به خوردن غذا دارید. آب همچنین چربی را به انرژی تجزیه کرده و مواد مغذی را به سمت ماهیچه ها برای حفظ متابولیسم ( سوخت و ساز ) می فرستد.

حتما مطالعه کنید : نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش

  • برای تغییر طعم آب می توانید تکه های لیمو ، پرتقال و خیار را به آن اضافه کنید. همچنین می توانید از گیاهان و گل هایی همچون نعنا یا شاه پسند لیمویی استفاده نمایید.
نوشیدن آب برای لاغری شکم و پهلو
نوشیدن آب برای لاغری شکم و پهلو

مصرف چای سبز

چای سبز مزایای بسیار زیادی دارد. وجود آنتی اکسیدانی به نام کاتچین در چای سبز باعث شده است تا مصرف این چای یکی از موثرترین راهکارهای لاغری شکم و پهلو محسوب شود. به منظور افزایش قدرت چربی سوزی ، چای سبز را قبل از شروع تمرینات ورزشی میل کنید.

مصرف چای سبز برای آب كردن پهلو در يك هفته
مصرف چای سبز برای آب كردن پهلو در يك هفته

تهیه اسموتی ها برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن اسموتی یکی از بهترین راه های هیدراته ماندن است که نهایتا به لاغری شکم و پهلو کمک شایانی می کند. زمانی که با هندوانه یک اسموتی تهیه می کنید ، از مزایای آمینو اسیدی به نام آرژنین که در هندوانه وجود دارد ، بهره مند می شوید. مطالعه انجام شده در مجله تغذیه نشان می دهد که آرژنین به کاهش چربی بدن و افزایش حجم توده های عضلانی کمک می کند.

اسموتی تهیه شده از آناناس مزایای بروملین ، آنزیمی در آناناس که به تجزیه پروتئین ، هضم سریع  و از بین بردن نفخ معده کمک کرده ، را در اختیار شما قرار می دهد.

طرز تهیه اسموتی هندوانه :

  • دو فنجان هندوانه را داخل مخلوط کن بریزید. 1/4 فنجان شیر بدون چربی به آن اضافه کرده و به مدت 15 ثانیه آن ها را با هم مخلوط کنید. 2 فنجان یخ اضافه کنید و برای چند ثانیه دیگر تمامی مواد را با هم مخلوط نمایید تا اسموتی مورد نظر شما آماده شود. این مقدار را می توانید برای دو وعده استفاده کنید.

طرز تهیه اسموتی آناناس :

  • 1 فنجان شیر کم چرب را با 115 گرم آناناس تازه و یا کنسروی داخل مخلوط کن ریخته و به مدت 1 دقیقه آن ها را با هم مخلوط کنید. اسموتی را داخل لیوان بریزید و 1 قاشق چای خوری روغن بذر کتان سرد به آن اضافه کنید. این مقدار را برای یک وعده استفاده نمایید و شاهد تغییرات چشمگیری در آب كردن پهلو در يك هفته هفته باشید.
نوشیدن اسموتی برای لاغری شکم و پهلو
نوشیدن اسموتی برای لاغری شکم و پهلو

مصرف زنجبیل برای کاهش چربی اطراف شکم

زنجبیل به آرام کردن دستگاه گوارش و نهایتا کاهش نفخ معده کمک شایانی می کند. سعی کنید زنجبیل های تازه خرد شده را به چای سبز اضافه کنید. حتی می توانید ریشه آن را داخل آب جوش قرار دهید و چای زنجبیل تهیه کنید.

مصرف زنجبیل برای آب كردن پهلو در يك هفته
مصرف زنجبیل برای آب كردن پهلو در يك هفته

چای نعنا بنوشید

همان طور که می دانید بسیاری از رستوران ها بعد از اتمام غذا ، به مشتریان خود آب نبات های نعنایی می دهند. نعناع به هضم غذا کمک شایانی می کند. به منظور لاغری شکم و پهلو می توانید چای نعناع دم کنید و یا حتی می توانید برگ نعناع را به آب و یا چای سبز خود اضافه کرده و میل کنید.

نوشیدن چای نعناع برای آب کردن چربی اطراف شکم
نوشیدن چای نعناع برای آب کردن چربی اطراف شکم

از مصرف الکل بپرهیزید

زمانی که بحث لاغری شکم و پهلو مطرح است ، باید مراقب مصرف الکل باشید. الکل باعث می شود تا بدن چربی بیشتری ( از غذایی که میل می کنید ) ذخیره کند و تا 36% کمتر از حد معمول ، چربی بسوزاند. مصرف نوشیدنی های الکلی همچنین مانع تولید هورمون های چربی سوز توسط بدن می گردد. از این رو جهت آب كردن پهلو در يك هفته سعی کنید از مصرف الکل بپرهیزید.

آب كردن پهلو در يك هفته از مصرف الکل بپرهیزید
آب كردن پهلو در يك هفته از مصرف الکل بپرهیزید

از مصرف نوشیدنی های گازدار و مخمرها بپرهیزید

این دسته از نوشیدنی ها دارای گاز هستند و هنگامی که آن ها را می نوشید ، گاز وارد سیستم گوارش و روده شما می شود. نهایتا این موضوع منجر به نفخ و ورم معده می گردد.

عدم مصرف نوشیدنی های گازدار آب كردن پهلو در يك هفته
عدم مصرف نوشیدنی های گازدار آب كردن پهلو در يك هفته

عدم مصرف سوربیتول برای کمک به لاغری شکم و پهلو

سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است که در بعضی سوداهای رژیمی یافت می شود. اگرچه سوربیتول شیرینی بدون کالری اضافه می کند ، اما مشکل اینجاست که بدن ما به سختی این ماده را هضم می کند. این ماده نه تنها در سودا وجود دارد بلکه در ماست ، غذاهای کم کالری ، آدامس و حتی آب نبات ها نیز یافت می شود.

عدم مصرف سوربیتول برای کمک به لاغری شکم
عدم مصرف سوربیتول برای کمک به لاغری شکم

متد دوم : انجام تمرینات ورزشی برای صاف کردن شکم در یک هفته

انجام تمرینات کاردیو

هیچ چیزی مفیدتر از انجام تمرینات هوازی برای لاغری شکم و پهلو نیست. مطالعه انجام شده توسط دانشگاه دوک نشان داد که انجام تمرینات هوازی ( ایروبیک ) موثرترین روش برای سوزاندن چربی های عمیق و احشایی ( درونی ) اطراف شکم می باشد. این تمرینات 67% کالری بیشتری نسبت به تمرینات مقاومتی و یا ترکیبی از تمرینات کاردیو و مقاومتی می سوزانند.

  • وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند که بزرگسالان سالم حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت های هوازی با شدت متوسط ( همانند آهسته دویدن و یا شنا ) و یا 75 دقیقه در هفته فعالیت های هوازی بسیار سنگین ( همانند سریع دویدن ) انجام دهند. این فعالیت ها را می توانید در طول هفته پخش کنید ، اما توجه کنید باید حداقل زمان انجام تمرینات 10 دقیقه باشد. اگر به دنبال کاهش وزن و آب کردن وپهلو در یک هفته هستید باید شدت ، مدت زمان و یا هر دو را افزایش دهید.
تمرینات هوازی برای صاف کردن شکم
تمرینات هوازی برای صاف کردن شکم

انجام حرکت کرانچ برای لاغری شکم و پهلو

هیچ جای شکی وجود ندارد که حرکت کرانچ برای آب کردن چربی های اطراف شکم بسیار مفید است. زیرا این حرکت بر روی عضلات جلویی و کناری شکم تمرکز دارد.

نحوه انجام حرکت کرانچ با وزنه روی جیم بال :

  • بر روی یک جیم بال به گونه ای دراز بکشید که صورت شما به سمت جلو ، سر و پشتتان روی جیم بال ، پاهایتان روی زمین و یک دمبل 2 الی 4 کیلویی در دستان شما ( در مقابل عضله سینه ) باشد. عضلات شکم خود را سفت کرده و تا جایی که شانه هایتان روی جیم بال نباشد ، حرکت کرانچ را انجام دهید. سپس با استفاده از هر دو دست ، دمبل ها را به سمت سقف بالا ببرید. این حرکت را 3 ست با 12 الی 15 تکرار انجام داده و مابین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.

نحوه انجام حرکت تو تاچ :

  • یک جفت دمبل 4 الی 5 کیلویی را در دست گرفته و به پشت روی زمین دراز بکشید. دستان شما باید پشت سرتان و پاهایتان کاملا کشیده باشد. پاهای خود را تا زاویه 45 درجه بالا بیاورید. دست هایتان را بالا به سمت عضلات سینه آورده ( تا جایی که شانه ها از روی زمین بلند شود ). هم زمان پاهایتان را بلند کنید تا عمود با سطح زمین باشد. به نقطه شروع بازگردید ( بدون اینکه پاهایتان با زمین در تماس باشد ). این تمرین را 3 ست با 15 تکرار انجام دهید. مابین ست ها 30 ثانیه استراحت کنید.
حرکت کرانچ برای لاغری شکم و پهلو
حرکت کرانچ برای لاغری شکم و پهلو

تمرینات مربوط به نیم تنه را انجام دهید

نیم تنه شما از عضلات شکمی ، عضلات قسمت پایینی بدن ، لگن خاصره ، مفصل ران و 15 عضله دیگر تشکیل شده است. به منظور لاغری شکم و پهلو ، باید تمریناتی را انجام دهید که تمامی این عضلات را مورد هدف قرار دهد.

نحوه انجام حرکت پلانک از بغل : 

  • به سمت چپ به پهلو دراز بکشید. آرنج شما باید زیر شانه هایتان و پاهایتان روی هم قرار گیرند. دست راست را روی شانه چپ و یا مفصل ران سمت راست بگذارید. عضلات شکم را سفت کرده و باسن خود را تا جایی از روی زمین بلند کنید که تعادلی در پاها و ساعد شما برقرار شود و بدنتان به شکل خط مورب گردد. 30 الی 40 ثانیه در این حالت بمانید. همین کار را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

نحوه انجام حرکت پلانک واک آپ :

  • برای انجام حرکت پلانک واک آپ روی زمین در موقعیت شنا قرار بگیرید و دستان خود را به گونه ای بگذارید که تنها چند سانتیمتر بیشتر از عرض شانه هایتان باز باشند. پاهای خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. خودتان را از روی زمین بلند کرده و هم زمان آرنجتان را صاف کنید ، تا زمانی که در موقعیت شنا قرار بگیرید. ستون فقرات شما در کل طول حرکت باید صاف باشد و به عضلات شکم فشار زیادی وارد گردد. آرنجتان را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید. این کار را برای 10 الی 12 تکرار انجام دهید.

نحوه انجام حرکت شکم کوهنوردی با طناب :

  • روی زمین بنشینید و پاهای خود را درمقابلتان به حالت V شکل قرار دهید. عضلات نیم تنه خود را سفت کرده و ستون فقراتتان را به حالت C شکل انحنا دهید. دستانتان را به سمت بالا بکشید ، به گونه ای که با طناب خودتان را به سمت بالا می کشید. برای هر دست 20 بار این کار را تکرار کنید.
تمرینات نیم تنه برای آب کردن چربی های شکم
تمرینات نیم تنه برای آب کردن چربی های شکم

متد چهارم : تغییر روند غذا خوردن برای کمک به لاغری شکم و پهلو

تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید

به جای اینکه سه وعده غذایی با مقدار غذای زیاد میل کنید ، سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش و مقدار غذایی که در هر وعده می خورید را کاهش دهید. زیرا این روند هم منجر به افزایش چربی های اطراف شکم شما می گردد و هم سیستم گوارش شما را مختل می کند. فاصله وعده های غذایی باید 2 الی 3 ساعت باشد. در این صورت آن ها فضای کمتری از معده را می گیرند و نهایتا منجر به افزایش سرعت متابولیسم بدن ( سوخت و ساز ) و احساس سیری می گردند و در نتیجه معده شما کوچک می شود.

کاهش وعده های غذایی برای آب كردن پهلو در يك هفته
کاهش وعده های غذایی برای آب كردن پهلو در يك هفته

کاهش مصرف غذاهای فیبردار

بسیاری از مواد غذایی با فیبر بالا همانند کلم بروکلی ، لوبیا ، کلم بروکسل و گل کلم منجر به نفخ و ورم معده می شوند. در طول این هفته به منظور لاغری شکم و پهلو از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. با اتمام این برنامه لاغری شکم و پهلو ، به تدریج مصرف آن ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ممکن است برخی از آن ها به معده شما آسیب برسانند ، از این رو مصرف فیبر را با رژیم غذایی خود تطبیق دهید تا شکمی صاف داشته باشید.

  • با مصرف قرص های بینو از نفخ و ورم معده جلوگیری نمایید. بینو شامل آنزیم هایی است که به تجزیه ترکیبات قندی موجود در لوبیا و سبزیجات چلیپایی ( انواع کلم ها ) کمک می کند ، بنابراین آن ها راحت تر هضم می شوند.
کاهش مصرف فیبر برای لاغری شکم
کاهش مصرف فیبر برای لاغری شکم

مصرف میوه و سبزیجات را کنترل کنید

اگرچه میوه و سبزیجات خام برای بهبود سلامتی کلی ما ضروری هستند ، اما حجم معده را افزایش می دهند. از این رو به منظور لاغری شکم و پهلو توصیه می شود میوه و سبزیجات را به مقدار بسیار کمی در طول روز مصرف کنید.

کنترل مصرف میوه و سبزیجات برای کاهش حجم معده
کنترل مصرف میوه و سبزیجات برای کاهش حجم معده

حساسیت به مصرف لاکتوز

اگر با مصرف محصولات لبنی دچار نفخ و ورم معده می شوید ، احتمالا در هضم لاکتوز ( شکر موجود در محصولات لبنی ) مشکل دارید. سعی کنید مواد غذایی با لاکتوز کم همچون ماست را با سایر مواد غذایی مصرف نمایید. همچنین می توانید از قرص هایی که به هضم و سیستم گوارشی کمک می کنند ، استفاده نمایید.

بررسی حساسیت به لاکتوز برای جلوگیری از نفخ
بررسی حساسیت به لاکتوز برای جلوگیری از نفخ

مصرف غذاهای غنی از پتاسیم برای لاغری شکم و پهلو

سعی کنید از غذاهای غنی از پتاسیم همچون آووکادو ، موز ، پاپایا ( عنبه هندی ) ، انبه ، طالبی و ماست های کم چرب ( فاقد شیرین کننده های مصنوعی ) استفاده نمایید. مصرف پتاسیم به کاهش احتباس آب در بدن نیز کمک شایانی می کند. از این رو منجر به کاهش چربی های اطراف شکم می گردد.

مصرف پتاسیم برای آب كردن پهلو در يك هفته
مصرف پتاسیم برای آب كردن پهلو در يك هفته

ورزش برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته :

ورزش کرانچ

شما باید روی زمین صاف دراز بکشید ( می توانید روی تشک یوگا یا هر تشک دیگری دراز بکشید ). زانوهایتان را خم کرده و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. پاهایتان را به اندازه عرض باسنتان باز کنید. هر دو دست خود را پشت سرتان قرار داده و نفس عمیقی بکشید.

حرکت کرانچ برای لاغری شکم

به آرامی قسمت بالایی نیم تنه خود را بلند کرده و نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ). تا جایی که می توانید نیم تنه خود را بلند کنید ( بدون تغییر سایر قسمت های بدن ). سپس به نقطه شروع بازگردید و نفس خود را بیرون دهید ( دم ). ورزشکاران مبتدی باید سعی کنند برای لاغری شکم و پهلو در هر ست 10 بار حرکت کرانچ را انجام دهند ( روزانه حداقل 2 الی 3 ست لازم است ).

حرکت چرخش کمر روسی برای لاغری شکم و پهلو

بر روی یک سطح سخت به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را به گونه ای خم کنید که کف پاهایتان بر روی زمین قرار گیرد. دستهایتان را پشت سرتان قرار داده و اکنون شانه سمت راست را به سمت چپ بلند کرده و حرکت شانه سمت چپ را محدود کنید. همین روند حرکت چرخش کمر روسی را برای سمت دیگرتان نیز تکرار کنید.

چرخش کمر روسی برای آب کردن پهلو

تمرین کرانچ پهلو

یکی دیگر از انواع حرکات کرانچ که به لاغری شکم و پهلو کمک می کند ، حرکت کرانچ از جانب است. در موقعیت چرخش کمر روسی قرار گرفته و سپس حرکت کرانچ را انجام دهید و پای خود در همان طرف را به سمت شانه خم کنید. ورزشکاران مبتدی باید سعی کنید حداقل 2 الی 3 ست و در هر ست 10 بار این حرکت را انجام دهند.

کرانچ پهلو برای لاغری شکم

حرکت کرانچ معکوس

در موقعیت کرانچ قرار گرفته و قبل از انجام کرانچ ، پاهایتان را از روی زمین بلند کنید. هنگام بلند کردن نیم تنه خود ، نفستان را بیرون دادن ( بازدم ) و ران پایتان را به سمت سینه بالا آورید. می توانید حتی بینی خود را به سمت زانوهایتان ببرید. حرکت کرانچ معکوس عضلات عرضی شکم را مورد هدف قرار می دهد ، که عمیق ترین عضله شکم محسوب می شود. این یکی از موثرترین حرکات برای آب کردن چربی شکم ، به ویژه برای خانم ها است.

کرانچ معکوس برای لاغری پهلو و شکم

نکات کلیدی :

  • انجام روزانه تمرینات هوازی در کنار برنامه تمرینی روتین خود

اگر به دنبال لاغری شکم و پهلو هستید ، قطعا باید تمرینات کاردیو ( هوازی ) انجام دهید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد این دسته از تمرینات یکی از موثرترین تمرینات ورزشی برای چربی سوزی محسوب می شوند.

با کالری سوزی ، سلامتی کلی بدن شما بهبود می یابد. از این رو سعی کنید تمرینات با شدت بالا همچون شنا ، پیاده روی با سرعت ، دویدن را انجام دهید و یا در کلاس های ایروبیک ثبت نام کنید. به یاد داشته باشید تناوب و تکرار برای دستیابی به نتیجه مطلوب و آب كردن پهلو در يك هفته بسیار حیاتی هستند.

  • کاهش مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده

برای لاغری شکم و پهلو و بهبود سلامتی کلی بدن خود باید از مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده خودداری کنید. لزومی ندارد از رژيم های غذایی کم کربوهیدرات پیروی کنید ، اما باید کربوهیدرات های مضر را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

  • مصرف ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون سالمون ، ساردین و ماهی تن غنی از پروتئین با کیفیت و امگا – 3 هستند. مصرف 2 الی 3 وعده ماهی در طول هفته ، خطر ابتلا به بیماری های همچون بیماری های قلبی را کاهش داده و منجر به آب كردن پهلو در يك هفته می گردد.

نمک آب داخل بدن را حفظ کرده و منجر به نفخ شکم
می گردد. قبل از خرید هر ماده غذایی حتما برچسب روی آن را مطالعه کنید تا فاقد
سدیم باشد زیرا غذاهای فرآوری شده شامل نمک ، شکر افزودنی و چربی های ناسالم
هستند.

روش های آب کردن شکم و پهلو در یک هفته
آیا کرانچ ( دراز نشست ) به تنهایی باعث آب شدن چربی های شکم می شود ؟

خیر! اگر شما نیاز به کاهش وزن داشته باشید ، انجام صدها کرانچ در یک روز به تنهایی باعث صاف شدن شکم شما نمی شود. اگر عضلات شکم شما چربی های اضافی ندارد ، تقویت آن ها به لاغرتر شدن شکم و باریک شدن پهلوهایتان کمک خواهد کرد اما تمرینات متمرکز بر روی گروه های عضلانی خاص چربی های شکم را از بین نمی برد.

چه مواد غذایی به کاهش چربی های اضافی اطراف شکم کمک می کنند ؟

غلات! پیروی از رژیم های غذایی غنی از غلات ( غلات غنی از فیبر هستند ) باعث می شود بدن از گلوکز خون استفاده کرده و در نتیجه سطح گلوکز خون پایین می آید و توده های چربی کاهش می یابد.

آیا چربی های اطراف شکم مانند یک اندام در بدن عمل می کند ؟

بله! چربی های اطراف شکم فقط اطراف شکم و پهلو را احاطه نکرده اند. محققان معتقدند این چربی ها به عنوان یک ارگان در بدن عمل می کنند. ارگانی که با سرعت و به مقدار زیاد هورمون ها و مواد التهابی تولید می کنند. چربی شکمی به راحتی به اسیدهای چرب تجزیه می شود ، که مستقیما به داخل کبد و ماهیچه ها جریان می یابد. چربی ها و لخته خون وارد جریان خون شده و مرحله زمینه ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و موارد دیگر را فراهم می کند.

جهت دریافت اطلاعات بیشتر درباره آب کردن چربی های اطراف شکم ، به مقاله 6 راه ساده آب کردن شکم و مقاله راهکارهای اب کردن پهلو + 8 تمرین مفید مراجعه نمایید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید