سه چیز که به شما در سفر افزایش وزن کمک می کند

اگر از کسی بپرسید چگونه می توانید وزن اضافه کنید، اکثر مردم فکر می کنند که شما دیوانه هستید. شما فکر می کنید، “چرا کسی می خواهد وزن اضافه کند؟” به همین دلیل، اکثر مردم مفهوم ساخت توده عضلانی را درک نمی کنند. از سوی دیگر، کاهش وزن آنها را درک می کنند و توصیه های زیادی وجود دارد.

البته، بیشتر مردم می گویند که اگر می خواهید وزن اضافه کنید، باید بیشتر غذا بخورید. به هر حال، زمانی که بدن کالری بیشتری نسبت به مصرف واقعی خود مصرف می کند، وزن بیشتری اضافه می کند. اساساً، اگر کالری بیشتری نسبت به سوزاندن/ورزش دریافت کنید، وزن اضافه خواهید کرد.

کارهایی که برای شروع افزایش وزن باید انجام دهید

1- با پزشک خود صحبت کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پزشک خود در مورد اینکه چرا وزن اضافه نمی کنید صحبت کنید. برخی از شرایط پزشکی افزایش وزن را تقریبا غیرممکن می کند. اگر مشکل پزشکی دارید، نسبت کالری مصرفی به کالری سوزانده شده وجود ندارد و بی معنی است. با این حال، اگر یاد بگیرید که از هر گونه عارضه سلامتی آزاد هستید، باید به راحتی وزن خود را افزایش دهید. اما همانطور که احتمالا می دانید، بین افزایش چربی و عضله سازی تفاوت زیادی وجود دارد. ما علاقه مند به دستیابی به وزن سالم در قالب عضله بدون چربی هستیم. افرادی که می خواهند چاق شوند نیازی به توصیه ندارند: تنقلات، بستنی و پیتزا در حال حاضر بهترین دوستان آنها هستند – پس بیایید در مورد پوندهای ناسالم صحبت نکنیم.

2 – تعداد کالری خود را تعیین کنید

آنچه شما همچنین باید انجام دهید این است که برای حفظ وزن فعلی بدن خود به چه مقدار کالری نیاز دارید. زنان باید آن را در 12 ضرب کنند. مردان باید آن را در 15 ضرب کنند. عددی که دریافت می کنید مقدار کالری است که باید هر روز صرف کنید تا وزن خود را بر اساس فعالیت بدنی فعلی خود حفظ کنید.

اگر می خواهید هر هفته وزن بیشتری (مثلاً یک پوند) اضافه کنید، باید هر روز 500 کالری اضافی مصرف کنید و سطح فعالیت بدنی خود را افزایش ندهید. البته، با ورزش بیشتر، باید کالری سوزانده شده را به بیش از 500 کالری اضافی افزایش دهید.

3 – یک مکمل با کیفیت توده عضلانی را شناسایی کنید

افرادی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند، مانند متخصصان تناسب اندام و بدنسازان، معمولا از مکمل های غذایی با پروتئین بالا مانند آب پنیر یا آب پنیر ایزوله استفاده می کنند. یافتن چنین مکمل‌هایی در داروخانه محلی یا در اینترنت واقعاً آسان است (مکمل‌های زیادی در اینترنت فروخته می‌شوند. به عنوان مثال وب‌سایت bodybuilding.com را در نظر بگیرید: بیش از 10 میلیون واحد فروخته شده!). آب پنیر یکی از بهترین مکمل هایی است که می توانید برای افزایش حجم عضلانی انتخاب کنید. برخی از نظرات را در اینترنت بررسی کنید و آگاهانه انتخاب کنید.