بچه ها شما سنگین هستید؟

هیکلت چطوره؟

بسیاری از اوقات مردان تمایل دارند که قسمت بالایی بدن، قفسه سینه و بازوها را تمرین دهند در حالی که از قسمت پایین تنه و هسته غفلت می کنند. این یک اشتباه به دلایل متعددی است، یکی از مهمترین آنها این است که بدن را نامتعادل نشان می دهد. مردان زیادی هستند، چه در باشگاه ورزش کنند و چه در خانه، که زمان زیادی را صرف ضربه زدن به نیمکت یا انجام حرکات فشاری کرده اند، و برخی پیشرفت قابل توجهی داشته اند، اما پاهای آنها شبیه به دیگران است. علاوه بر این، من نظراتی را از چندین زن در مورد این واقعیت شنیده‌ام که در مورد جذابیت فیزیکی بسیار مهم است. در حالی که زنان دوست دارند مردی را با اسلحه های بزرگ ببینند، اما به تقارن نیز علاقه دارند. در حالی که آنها آشکارا در مورد آن با مردان صحبت نمی کنند، آنها بسیار تحت تاثیر قرار می گیرند که چگونه شلوار جین یک مرد به او می آید.

خوب، دو تمرین پایین تنه که قطعا به این موضوع می پردازند، ددلیفت و اسکات هستند. این تمرینات به طور خاص قسمت پایینی هسته، باسن، چهار ران و همسترینگ را هدف قرار می دهند. هر دو روش عالی برای ایجاد توده عضلانی و بهبود ظاهر پایین تنه هستند. قبل از شروع، با یک متخصص بهداشت یا مربی حرفه ای مشورت کنید تا مشخص شود که آیا برای شروع با هر یک از آنها آماده هستید یا خیر.

تمرین شماره 1: ددلیفت

ددلیفت به همان اندازه که می توانید پیدا کنید یک تمرین ابتدایی است. بیشتر حرکت باسن است و بس. شما اساساً چیزی سنگین را از روی زمین تا وسط ران بلند می کنید. معمولاً در باشگاه با هالتر انجام می شود و فقط یک حرکت متحدالمرکز است. هنگامی که جسم را برداشتید، آن را پایین نیاورید، فقط آن را در جای خود قرار دهید. شما واقعاً با ددلیفت می توانید هر کاری انجام دهید. لازم نیست هالتر باشد. با این حال، استفاده از هالتر به دلیل نحوه ساخت آن کار را آسان می کند. اما افراد خلاق می توانند گزینه های دیگری نیز ارائه دهند. برای انجام صحیح این حرکت خاص، کمر باید صاف و در «وضعیت خنثی» نگه داشته شود. این بدان معناست که همسترینگ شما باید نسبتاً بلند باشد تا تمرین را به درستی انجام دهد و از آسیب دیدن جلوگیری کند. ممکن است یک برنامه کششی لازم باشد. همچنین، در ابتدا به جای مقاومت، روی فرم تمرکز کنید. یعنی تا زمانی که بدنتان به حرکت عادت نکند، به هیچ وجه از وزن زیادی استفاده نمی کنید.

تمرین شماره 2: اسکات

اسکات یک تمرین پویاتر از ددلیفت است زیرا وزنه را بالا و پایین می‌کنید. با آن در مچ پا، زانو و باسن خود حرکت خواهید کرد. علاوه بر این، قسمت بالایی بدن تا حدی کار می کند زیرا وزن بر روی قسمت بالایی پشت و شانه ها یا بالای سینه و شانه ها قرار می گیرد. از آنجایی که اسکات پویا است، به دلیل مواردی مانند درد زانو یا فشار مچ پا یا زانو می‌توان مقدار وزن را محدود کرد. مانند ددلیفت، شما باید از نظر وزن نسبتاً محافظه کارانه شروع کنید. باز هم، زیرا شما باید بدانید که بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد. برای این کار از وزن بدن خود یا وزن میله المپیک استفاده کنید. برای انجام درست آن، چه از میله استفاده می کنید یا نه، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی بازتر کنید. سپس بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، باسن و زانوهای خود را خم کنید. باسن شما به سمت عقب حرکت می کند در حالی که زانوهایتان را روی پاها و کمی جلوتر از پاهایتان نگه داشته اید. بدن خود را پایین بیاورید تا ران هایتان موازی با زمین شوند، سپس خود را تا نقطه شروع بالا بیاورید.

زمانی که هر یک از این تمرینات به طور مداوم کنترل و انجام شود، شانس شما برای جلوگیری از آسیب بسیار افزایش می یابد. به دلیل ماهیت این تمرینات و ماهیچه هایی که آنها را هدف قرار می دهند، آنها یک راه عالی برای افزایش توده عضلانی پایین بدن و افزودن تقارن به هر هیکلی هستند.