بررسی سیستم انبوه سازی سریع 21 روزه

بخش تغذیه برنامه 21 روزه انبوه سازی سریع بر روی چرخه کالری تمرکز دارد تا بدن در مراحل مختلف پاسخ های هورمونی متفاوتی تولید کند. انواع برنامه های آماده سازی، افزایش وزن استاندارد، و برنامه های تمرینی هاردکور برای ادغام در مراحل برنامه ارائه می شود.

اثر تقویت کننده آنابولیک

اثر تقویت کننده آنابولیک یک رژیم غذایی یویو یا برنامه تغذیه چرخه کالری است.

برای افزایش وزن، هم بدنسازان حرفه ای و هم انواع ورزشگاه های معمولی به فاز حجیم سازی (که به عنوان فاز خارج از فصل نیز شناخته می شود) متوسل می شوند. به زبان ساده، این اساساً به معنای تمرین سخت و خوردن تا حد امکان است. این مرحله حجم دهی معایبی دارد: می تواند طاقت فرسا باشد (مقدار زیادی غذا برای طبخ، خرید و غیره)، گاهی اوقات منجر به تصمیمات اشتباه می شود (خوردن مقدار زیادی غذای ناسالم، خوردن کلوچه یا نوشیدن الکل)، افزایش درصد چربی بدن، و غیره.

برای لاغر شدن و از بین بردن چربی اضافی بدن، بدنسازان حرفه ای به مرحله برش متوسل می شوند (که مرحله قبل از مسابقه نیز نامیده می شود زیرا معمولاً قبل از مسابقه روی صحنه انجام می شود). در این مرحله کالری ها با دقت انتخاب می شوند و رژیم غذایی بسیار سختگیرانه است.

اثر تقویت کننده آنابولیک یک چرخه استراتژیک از تغذیه و تمرین است، دقیقاً مانند بدنسازان رقابتی که با هر رژیم غذایی قبل از مسابقه و بازگشت پس از مسابقه انجام می دهند. این برنامه به 2 مرحله (مشابه بدنسازان حرفه ای خارج از فصل و پیش مسابقه) به نام فاز پرایمر و فاز اورلود تقسیم می شود که مکمل یکدیگر هستند و بدن را در یک محیط آنابولیک نگه می دارند. یک رژیم غذایی کم کالری در مرحله پرایمینگ 1 هفته ای توصیه می شود. این به کاهش چربی اضافی بدن کمک می کند و در عین حال حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد و به آماده سازی آن برای مرحله اضافه بار 2 هفته ای که در ادامه می آید کمک می کند.

جلسات آموزشی

هدف در اینجا افزایش تدریجی وزنه ها و اجتناب از استفاده مداوم از یک تمرین است زیرا همه چیز کار می کند، اما همانطور که وینس و لی به زیبایی می گویند، هیچ چیز برای همیشه کار نمی کند.

بسته به هدف یا ترجیحات خود، می توانید از بین 4 تمرین مختلف انتخاب کنید:

  • تمرین مدل تناسب اندام – بر ایجاد استقامت و استقامت تمرکز دارد.
  • تمرین مدل عضلانی – مسیر سنتی تری را از نظر ست ها و تکرارها دنبال می کند (وزن سنگین، تکرارهای زیاد، دوره های استراحت کوتاه، شدت).
  • تمرین بدنساز هاردکور – شبیه به یک تمرین سنگین.
  • Bodyweight 500 Workout – روی حالت دادن فقط با استفاده از وزن بدن خود تمرکز کنید.

یک برنامه تهویه (The Fitness Model Workout یا Bodyweight 500 Workout) در مرحله پرایمر توصیه می شود زیرا انرژی یا قدرت بدن به اندازه مرحله اضافه بار نیست. با همان اصل، یک برنامه بدنسازی سنتی تر (تمرین مدل عضلانی یا تمرین بدنساز هاردکور) در مرحله اضافه بار توصیه می شود، زیرا بدن به دلیل رژیم غذایی پر کالری انرژی و قدرت بیشتری دارد، بنابراین در این مرحله آخر بیشترین دستاوردهای عضلانی حاصل می شود.