بدنسازی برای نوجوانان – 6 نکته مهم که باید به خاطر داشته باشید

با توجه به اینکه بسیاری از جوانان اکنون به سلامتی بدل شده اند و به بدنسازی روی آورده اند، این اخبار هم دلگرم کننده و هم نگران کننده است. انتخاب نوجوانان برای برنامه های بدنسازی از جهاتی نشانه سلامتی است زیرا در آینده کشوری سالم و متناسب خواهیم داشت. اما این جوانان نباید فراموش کنند که بدن آنها هنوز به طور کامل رشد نکرده است و باید در انتخاب تمرینات دقت کنند.

در اینجا چند نکته مهم برای نوجوانانی که به بدنسازی علاقه دارند آورده شده است:

1. کودکان زیر 13 سال هرگز نباید برنامه سنگین وزنه برداری را شروع کنند. در این سن، آنها باید تمرینات کم ضربه مانند فشار و کشش را انتخاب کنند. شما زمان کافی برای تغییر به چنین رژیمی در سالهای بعد دارید.

2. ورزش هایی مانند اسکات و ددلیفت اگر با دقت و دقت زیاد انجام نشوند می توانند منجر به آسیب های بسیار جدی شوند. بنابراین، کودکان زیر 16 سال نمی توانند از آنها استفاده کنند.

3. در سنین حساس نوجوانان، تستوسترون فراوان در بدن فرد وجود دارد. بنابراین، شما نباید در طول برنامه بدنسازی یا موارد دیگر از چنین مکمل های غذایی استفاده کنید. این مکمل ها می توانند خطر جدی برای رشد بدن شما داشته باشند.

4. رژیم غذایی سالم همراه با ورزش، کلید سلامت بدن است. بنابراین مطمئن شوید که غذای شما حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات باشد. این دو ماده مغذی هستند که انرژی و قدرت عضله سازی بدن انسان را تامین می کنند.

5. استراحت را بخشی از روتین بدنسازی نوجوانان خود در نظر بگیرید. خواب کافی به شما کمک می کند تمرکز بهتری داشته باشید و شما را به یک ورزشکار موثر تبدیل کند. در طول خواب، بدن خود را برای تمرین دیگری آماده می کند زیرا آسیب وارد شده در طول روز را ترمیم می کند. ماهیچه های ما در شب هنگام خواب رشد می کنند، بنابراین توصیه می کنیم هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.

6. اگر در نوجوانی در مورد بدنسازی جدی هستید، مطمئن شوید که به رژیم تمرینی پایبند بوده و روی هدف نهایی خود تمرکز کنید. تا زمانی که دلیل موجهی برای رد کردن روز به نفع فعالیت دیگری نداشته باشید، هرگز انجام ندهید.

تا زمانی که محدودیت های خود را زیر پا نگذارید و به طور جدی به پیشنهادات و توصیه های بزرگترها توجه نکنید، بدنسازی در واقع یک راه عالی نوجوانان برای تناسب اندام، کاهش وزن و سالم ماندن است. شما هم مسیر زندگی سالم را در جوانی کامل تعیین می کنید!