بارون دیویس دانک یا نحوه افزایش پرش عمودی

آیا دانک بارون دیویس را در برابر آندری کیریلنکو در پلی آف اخیر دیده اید؟ در مورد دانک در جرمین اونیل و آن در Thielo Green در UCLA چطور؟

هر کسی که این دانک ها را دیده باشد می داند که فراموش کردن آنها غیرممکن است. اما بسیاری از مردم همچنین تعجب می کنند که چگونه یک مرد با وزن حدود 220 پوند در 6 فوت 3 اینچ می تواند به این ارتفاع بپرد. یک چیز واضح است: شما باید عضلات پا بسیار قوی داشته باشید تا آن وزن را در هوا ببرید!

بنابراین همه چیز در مورد تمرینات قدرتی است. اگر از بارون سنگین‌تر هستید، در واقع در مورد وزنه‌برداری المپیک است.

مهمترین مزیت لیفتینگ المپیک این است که به بدن می آموزد تا تمام فیبرهای عضلانی را همزمان فعال کند.

مطالعات مختلف اثربخشی وزنه برداری المپیک را نشان می دهد. برای مثال، گروهی از وزنه‌برداران تمرین‌های مختلف وزنه‌برداری المپیک (کشش بالا، پاور کلین، و تمیز و تند کردن) را انجام دادند و با گروهی که تمرینات پرش عمودی را انجام می‌دادند (پرش‌های تک پا و دو پا با مانع، تک‌پا با مانع متناوب) مقایسه شدند. پرش و غیره). پس از 8 هفته تمرین، گروه وزنه برداری المپیکی با استفاده از تمرینات استاندارد پرش عمودی، سرعت دوی 10 متر و پرش ایستاده خود را به طور قابل توجهی از گروه کنترل افزایش داده بود (تریکولی، 2005).

به طور مشابه، یک مطالعه 15 هفته ای بر روی بازیکنان فوتبال نیز انجام شد، که یک برنامه پاورلیفتینگ را با یک برنامه وزنه برداری المپیک برای عملکرد ورزشی مقایسه کرد. پس از پایان مطالعه 15 هفته ای، گروه وزنه برداری المپیک پیشرفت های قابل توجهی در پرش عمودی و سرعت 40 متر نسبت به گروه پاورلیفتینگ داشت (Hoffman JR, 2004).

با این حال نمی توانید فقط روی وزنه برداری تمرکز کنید، به عنوان یک جامپر باید سریع هم باشید. بنابراین باید روی سرعت خود نیز کار کنید. چگونه آن را آموزش می دهید؟

پنج ست دوی سرعت بادی (50 متر) سه بار در هفته یک تمرین بسیار موثر است.

یکی دیگر از تمرینات عالی طناب پرش است. طناب زدن نه تنها به شما قدرت انفجاری و قدرت ساق پا می دهد، بلکه راهی عالی برای ایجاد استقامت و کار بر روی قدرت کلی پاهایتان است. حداقل سه بار در هفته طناب بپرید.

برای نکات بیشتر و جزئیات تمرین، به وب سایت زیر مراجعه کنید: