اسموتی سبز ماچا (وگان، پر پروتئین)


این خوشمزه است اسموتی سبز ماچا بودن رژیم غذایی دنبال کردن، بدون شیرو سرشار از پروتئیناین آن را به یک ایده آل تبدیل می کند ورزش خوراک مختصر!

اسموتی سبز ماچا چه موادی دارد؟

این اسموتی سبز ماچا پر شده است غذای فوق العاده. بیایید ببینیم که اینها اصلی ترین ها هستند.

اول است پودر ماچا، پودر چای سبز ژاپنی که از پودر برگ های خشک چای تهیه می شود. ماچا پر از طعم های منحصر به فرد است فواید سلامتیکه عمدتاً به دلیل درصد بالای آنتی اکسیدان موجود در آن است. در واقع، آنتی اکسیدان ها می توانند به تثبیت رادیکال های آزاد مضر، که ترکیباتی هستند که می توانند به سلول ها آسیب رسانده و باعث بیماری مزمن شوند، کمک کنند.

از سوی دیگر، توجه داشته باشید که چای ماچا نیز سرشار از مواد مغذی است کافئین نسبت به چای سبز معمولی بنابراین، سعی کنید از مصرف آن در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است در برنامه خواب منظم شما اختلال ایجاد کند. همچنین، بیشتر همیشه بهتر نیست: حداکثر مقدار قابل تحمل پودر ماچا نامشخص است و به فرد بستگی دارد. برای ایمن بودن، حتما ماچا را در آن مصرف کنید اعتدال.

دوشنبه، کلم پیچ برگها. افزودن کلم پیچ به اسموتی‌هایتان بر طعم آن تأثیری نمی‌گذارد، اما طیف وسیعی از مواد مغذی و ویتامین‌ها را به شما می‌دهد و به شما کمک می‌کند به توصیه‌هایتان برسید. دوز روزانه سبزیجات سبز.

آووکادو یکی دیگر از عناصر کلیدی موجود در این اسموتی سبز ماچا است. چربی های خوب موجود در این میوه نه تنها برای عملکرد کلی بدن ما مفید است، بلکه آنها را نیز تامین می کند کرم رنگ و ضخامت به اسموتی ها

نهایی، پودر پروتئین وانیل به افزایش محتوای پروتئین اسموتی ها کمک می کند، بنابراین برای مدت طولانی تری ما را سیر نگه می دارد و برای ساختن و ترمیم آن ضروری است. توده عضلانی. گزینه بدون شیر اگر می خواهید یک اسموتی کاملا گیاهی داشته باشید، پودر پروتئین.

عالی برای کاهش وزن و تغذیه عمومیشما این را دوست خواهید داشت اسموتی پروتئین ماچا!

ببینید آیا رژیم پگان برای شما مناسب است یا خیر. من یک چالش 30 روزه انجام دادم و شما نیز نظر من را در مورد تجربه من خواهید دید!

نکاتی برای انتخاب مواد تشکیل دهنده

ماچا

ماچا با کیفیت خوب باید سبز روشن باشد و قهوه ای نباشد، که معمولاً نشانه اکسیداسیون یا محتوای کلروفیل کم است. ماچای تازه که با برگ‌های جوان درست می‌شود، باید عطری شبیه درخت کاج داشته باشد، همراه با رایحه‌هایی از خامه، شکلات و آجیل. اگر برگها به درستی سایه زده و زودتر برداشت شوند، نتیجه یک نوشیدنی سبز روشن با طعم ملایم خواهد بود. در مقابل، برگ های مسن تر طعم قوی تر و تلخ تری دارند.

کلم پیچ

کلم پیچی را انتخاب کنید که دارای برگ های تازه، سبز و چاق باشد. سعی کنید از سبزیجاتی که زرد می شوند یا بوی تند دارند خودداری کنید.

مزایای قابل توجه سلامتی

ماچا

ماچا سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به تثبیت رادیکال های آزاد مضر کمک کند و در نتیجه از آسیب سلولی جلوگیری کند. کافئین موجود در ماچا می تواند به بهبود تمرکز، حافظه و زمان واکنش کمک کند. نوشیدن ماچا همچنین برای کاهش کلسترول بد LDL مفید است و ممکن است خطر سکته و بیماری های قلبی را کاهش دهد.

کلم پیچ

کلم پیچ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های A، C، B6، B1، B3، آهن، فسفر، منگنز، کلسیم، مس، پتاسیم و منیزیم است. همچنین چربی بسیار کمی دارد و سرشار از اسیدهای چرب گرانبهای امگا 3 است. با کنترل کلسترول بد، این اسیدهای چرب می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. ویتامین K موجود در این سبزی برای جلوگیری از لخته شدن خون و فعال کردن پروتئین های خاصی که قادر به اتصال کلسیم هستند مفید است.

اسموتی های سبز در لیوان ها و کاسه های کوچک پر از پودر ماچا در کناره ها سرو می شود

اسموتی سبز ماچا

یام

کیتلین هاونر

این خوشمزه است اسموتی سبز ماچا بودن رژیم غذایی دنبال کردن، بدون شیرو سرشار از پروتئیناین آن را به یک ایده آل تبدیل می کند ورزش خوراک مختصر!

زمان آماده سازی 5 دقیقه

کل زمان 5 دقیقه

وعده غذایی اولین

کالری 373 کیلو کالری

از تاریک شدن صفحه نمایش خود جلوگیری کنید

کالری: 373کیلو کالریکربوهیدرات ها: 45gپروتئین: 20gچربی: 15gچربی های اشباع شده: 4gچربی های چند غیر اشباع: اولینgچربی: 7gکلسترول: 28میلی گرمسدیم: 135میلی گرمپتاسیم: 558میلی گرمفیبر: 13gخیابان: 21g