اسطوره شماره 1 رژیم غذایی و ورزش

یک تکه کاغذ با عنوان “افسانه رژیم غذایی و ورزش” روی تابلوی اعلانات نگه دارید. این آغاز لیست 99 برتر از تصورات غلط تناسب اندام است. مظنونین معمولی را که به یاد می آورم یادداشت می کنم. به عنوان یک مربی شخصی در اسکاتسدیل، آریزونا، هر روز به یاد او می افتم. گمان می‌کنم بیشتر این افسانه‌ها توسط «دانشمندان تناسب اندام»، آگهی‌های تجاری، دوستان خوش‌نیت، و جدیدترین کتاب‌های رژیم غذایی و ورزش، تبلیغ و تداوم می‌یابد.

برخی از مربیان شخصی در واقع افسانه رژیم غذایی و ورزش را نیز تقویت می‌کنند، معمولاً به این دلیل که بعد از مدتی ساده‌تر از این است که آن باورها را با حقیقت جایگزین کنیم.

این به ویژه در مورد افسانه شماره 1 رژیم غذایی و ورزش صادق است. این باور غلط ریشه دارترین در بین همه آنهاست. به نظر می رسد که هرگز از بین نمی رود و افراد را از دستیابی به اهدافشان باز می دارد. اگر یادتان باشد، از 90 درصد مردم در جاده ها جلوتر هستید.

رژیم غذایی و تمرین افسانه شماره 1:

کرانچ، دراز و نشست، تمرینات شکم از شر چربی های شکم من خلاص می شود. یا تمرینات بازو از شر چربی پشت بازوهای من خلاص می شود. و استفاده از این دستگاه ران باعث از بین رفتن چربی روی ران من می شود.

این افسانه “کاهش نقطه” است. مانند کار بر روی این نقطه، چربی این نقطه کاهش می یابد. مدت زیادی است که وجود داشته است که متوجه شده ام برای اصلاح آن نیاز به تکرار زیاد است. کسی می تواند آن را یاد بگیرد و بعد از چند روز فراموشش کند.

از کجا باید شروع کنم؟ با قیاس ماشین.

شما یک ماشین هستید و چربی بدن شما مخزن بنزین شماست. مخزن بنزین شما با تاکید بر ذخیره سازی بیشتر در نواحی خاص، اطراف بدن شما درست زیر پوست شما پیچیده می شود. به چربی بدن به عنوان یک واحد پیوسته بزرگ فکر کنید – نه واحدهای منفرد (چربی شکم، چربی بازو، چربی ران).

چگونه از شر بنزین خودرو خلاص شویم؟ یا از باک بنزین مکش (لیپوساکشن؟) یا … ماشین سواری کن! مالش یا ضربه به مخزن گاز باعث حذف گاز داخل باک نمی شود! درست؟

برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکم، بازو یا چربی ران‌ها، به ترکیبی از مصرف گاز کمتر در ماشین (با کاهش کالری دریافتی) و همچنین رانندگی (با دویدن، تمرینات دایره‌ای، باغبانی، پیاده‌روی، پیاده‌روی و غیره) نیاز دارید. )

البته این بدان معناست که شما نمی توانید کنترل کنید که کجا چربی می سوزانید. جایی که ابتدا از آن می آید برای همه کمی متفاوت است. اما خبر خوب این است که اگر یک ماشین را 200 مایل بدون توقف برای پر کردن باک برانید، 100٪ واقعیت فیزیکی واقعی است که از بنزین استفاده خواهید کرد. آیا تا به حال شده ماشین خود را برای روزها رانندگی کنید و تقریباً خالی بمانید؟

این دقیقاً همان واقعیت فیزیکی است که اگر به طور مداوم ورزش کنید و سوخت کمی کمتر (کالری کمتر) داشته باشید، چربی بدن را از دست خواهید داد. از آنجایی که خودروی شما بدنه شماست، دوست دارید خودروی شما دائماً مقدار کمی بنزین داشته باشد. (به هر حال، 2 پوند از دست دادن چربی در هفته میزان بسیار خوبی است و به طور کلی یک حد بالایی مطمئن در نظر گرفته می شود. ½ یا 1 پوند خوب است.)

اما من ورزش می‌کنم و رژیم می‌گیرم و وزنم کم نمی‌شود!» اگر واقعاً به این باور دارید، زمان خوبی است که برای تشخیص و رفع مشکل با یک مربی شخصی تماس بگیرید.

(تنها اخطار: اگر شما یک مشکل اساسی در سلامتی داشته باشید، می تواند از دست دادن چربی را کاهش دهد. این موارد شامل عدم تعادل هورمونی و آلرژی های غذایی است. من به طور مرتب کارآموزان را برای آزمایش و معاینه خون به پزشکان خود ارجاع می دهم. این ایده خوبی برای همه است.)

“پس چه تمرینی چربی روی من می سوزاند [belly-triceps-thighs] اگر [crunches-arm presses-leg presses] نمیشود؟”

# ابتدا به یاد داشته باشید که چربی بدن شما یک واحد پیوسته در مورد از دست دادن چربی است. تلاش شما باعث سوزاندن چربی در سراسر بدن شما می شود. این که از کجا می آید ابتدا به ژنتیک شما بستگی دارد – نه انتخاب ورزش شما.

# تمرین با وزنه باعث می شود خودروی شما بنزین کمتری مصرف کند، حتی اگر در حالت بیکار باشد! این برعکس چیزی است که شما در یک ماشین می خواهید، اما وقتی صحبت از بدنتان به میان می آید، مصرف سوخت وحشتناکی می خواهید. این به عنوان “متابولیسم بالا” شناخته می شود که به شما امکان می دهد چربی های ذخیره شده بدن را به طور کلی بسوزانید. این به این دلیل است که ماهیچه‌ها برای وجود ساده، حتی در حالت استراحت، به انرژی نیاز دارند.

# تمرینات تناوبی شدید مانند کاردیو نسبت به رانندگی آهسته گاز بیشتری می سوزاند. همانطور که تمام شروع و توقف در اطراف شهر منجر به مسافت پیموده شده سوخت بدتر از کروز در امتداد آزادراه می شود، تمرینات اینتروال چربی بیشتری را در همان مدت زمان می سوزاند.

scottsdale-fitness-training.com